La chirurgie du dos peut nuire à vos émotions. Si vous êtes fatigué de vous reposer et que vous voulez être actif, vous pouvez être à la recherche d'exercices de base sûrs après une fusion vertébrale. Ou peut-être avez-vous peur de faire de la gym après des mois de douleur et de récupération.
Quoi que vous ressentiez, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, 80% des adultes souffrent de douleurs lombaires au cours de leur vie. De plus, au moins un adulte sur quatre a eu cette douleur au cours des trois derniers mois. Bien que tous ces patients ne subissent pas de chirurgie pour réparer leur douleur, beaucoup le font.
avertissement
N'essayez aucun exercice tant que votre chirurgien ou votre médecin n'aura pas déterminé qu'il est sécuritaire. Faire de l'exercice avant d'être prêt peut endommager davantage votre dos.
La patience est la clé après la chirurgie
Selon le type de chirurgie que vous avez subi, vous devrez peut-être attendre jusqu'à six mois après votre opération avant de pouvoir recommencer à faire de l'exercice. Cependant, une fois que vous et votre équipe médicale vous sentez à l'aise avec l'idée, vous pouvez recommencer à vous entraîner. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre chirurgie, assurez-vous de renforcer votre dos avec des exercices ab sûrs après la fusion vertébrale.
Plus important encore, faites des pas de bébé pendant que vous recommencez à vous entraîner. Que vous souhaitiez faire de l'exercice après une fusion vertébrale pour une scoliose ou revenir à un sport que vous aimez après une blessure, il est important de vous rythme. L'American Academy of Orthopedic Surgeons et l'American Council on Exercise recommandent de commencer lentement de cette façon.
1. Premiers pas: stabilité
Que vous soyez un athlète ou que vous vous entraîniez à peine avant votre chirurgie, il est important de commencer par un travail de mobilité légère et de stabilité. Essayez quelques exercices de base mais nécessaires après une fusion vertébrale. Si quelque chose vous fait mal, assurez-vous de vous déplacer lentement hors de la position et de vous reposer. Il est plus important d'éviter les blessures que d'obtenir autant de répétitions que possible.
Move 1: Escarpins
- Allongez-vous sur le dos
- Déplacez vos chevilles de sorte que vos orteils pointent vers vous
- Fléchissez les chevilles pour que les orteils pointent loin de vous
Move 2: Talon Slides
- Allongez-vous sur le dos
- Pliez un genou pour que la plante du pied touche le sol
- Redressez le genou
- Répétez de l'autre côté
Move 3: Hip Bridges
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains paumes vers le bas à côté de vous
- Mettez la plante de vos pieds à plat sur le sol à peu près à la largeur des hanches
- Soulevez vos hanches en l'air pendant que vos omoplates et vos pieds restent en place
- Maintenez cette position pendant environ 20 ou 30 secondes
- Relâchez lentement et reposez à plat
2. Prochaine phase: renforcer avec le mouvement
Lorsque vous vous sentez à l'aise avec certains des exercices de stabilité, vous pouvez essayer quelques exercices de renforcement de base après une fusion vertébrale.
Mouvement 1: Inclinaison pelvienne du ballon de stabilité
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol
- Placez vos mains sur vos hanches
- Contractez légèrement vos muscles de base pour incliner votre bassin vers l'avant
- Renvoyez doucement le bassin en arrière, créant une arche subtile dans le bas du dos
- Répétez les étapes trois et quatre pendant une minute
Move 2: Bird Dog
- Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules
- Étendez votre pied gauche avec les orteils pointés vers le bas
- Étendez votre bras droit avec les paumes vers l'intérieur et le pouce vers le haut
- Maintenez la pose pendant quelques secondes, sauf si vous ressentez une douleur dans le bas du dos
- Apportez le genou gauche et le coude droit pour se rencontrer près de votre marine
- Répétez de l'autre côté
