Les tests de fitness aérobie sont utiles pour déterminer votre niveau de fitness aérobie et pour voir votre amélioration après une période d'entraînement aérobie. Les tests d'effort sous-maximaux ne nécessitent pas d'efforts complets et peuvent être efficaces pour estimer et prédire votre consommation maximale d'oxygène. Les tests de fitness aérobie peuvent être effectués sur un tapis roulant, un vélo d'exercice ou sur une piste ou un autre endroit sûr pour marcher ou courir.
Pré-test
Quel que soit le type de test de fitness utilisé, l'American College of Sports Medicine, ou ACSM, recommande que certaines procédures soient suivies. Il recommande d'obtenir votre tension artérielle au repos et votre fréquence cardiaque immédiatement avant de commencer votre exercice. Il suggère également que vous vous familiarisiez avec l'équipement utilisé pendant le test et les procédures de test. Un spécialiste de l'exercice certifié peut vous aider à déterminer quel type de test de fitness sous-maximal vous convient et utiliser la formule appropriée pour interpréter vos résultats après le test.
Test de marche de Rockport
Le Rockport Walk Test est un test d'exercice sous-maximal qui peut être effectué sur un tapis roulant ou sur une piste. Il est utilisé pour les personnes qui sont généralement moins en forme et ne peuvent pas courir très longtemps, voire pas du tout.
COMMENT FAIRE:
Marchez aussi vite que possible pendant un mile, mais à un rythme que vous pouvez maintenir sur toute la distance. Immédiatement après avoir parcouru le mile, vérifiez votre fréquence cardiaque et notez le temps qu'il vous a fallu pour parcourir la distance. Vous utiliserez ce numéro ainsi que votre poids, votre âge et votre sexe pour déterminer vos résultats.
Test de jogging d'un mile
Le test de jogging de 1 mile est généralement utilisé pour les personnes en forme, par rapport au Rockport Walk Test.
COMMENT FAIRE:
À l'aide d'une balance, enregistrez votre poids. Réchauffez-vous pendant 10 minutes avec un jogging facile. Réglez votre chronomètre et parcourez un mile à un rythme régulier. Pour vous assurer que le test reste sous-maximal, votre temps d'exécution ne doit pas être inférieur à huit minutes pour les hommes ou inférieur à neuf minutes pour les femmes. À la fin du mile, prenez immédiatement votre pouls et enregistrez votre fréquence cardiaque. Vous aurez besoin de votre poids et de votre fréquence cardiaque pour calculer vos résultats.
Test de cycle YMCA
Le test de cycle YMCA est un test sous-maximal à plusieurs étapes qui peut également vous aider à estimer votre condition aérobie, mais il est plus applicable aux cyclistes qui connaissent déjà l'équipement. Ce test doit être administré par un spécialiste de l'exercice, car il nécessite des procédures et des équipements spécifiques, y compris un ergomètre de cycle et un brassard de tension artérielle.
Avant le test, le poids, la taille, la pression artérielle au repos et la fréquence cardiaque au repos doivent être enregistrés. Vous devez également régler le siège et les guidons et pratiquer la stimulation avant le début du test.
COMMENT FAIRE:
Commencez par pédaler à une vitesse de 50 tr / min pendant trois minutes. À la fin de l'étape, la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont enregistrées et la charge de travail est augmentée en fonction de la fréquence cardiaque. Faites de même aux étapes deux et trois, en ajustant la charge de travail si nécessaire. À la minute 9, le test est terminé et il y a un refroidissement de 5 minutes.
Tout au long du test, l'administrateur mesurera et enregistrera votre tension artérielle et votre pouls et vous demandera votre taux d'effort perçu, ou RPE. Il s'agit d'une échelle qui mesure vos sensations de fatigue et l'intensité de l'exercice pour vous. Toutes les informations collectées seront utilisées par l'administrateur pour déterminer vos résultats.
