Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour un service de régime alimentaire si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez créer votre propre plan de perte de poids pratique en utilisant des aliments surgelés de l'épicerie une fois que vous comprenez comment choisir des repas surgelés et quels autres aliments vous devez ajouter pour créer une alimentation saine.
Les bases
Un diététiste a créé un régime, appelé «J'aime ce régime», qui utilise des aliments surgelés comme élément principal du plan de repas. Fondamentalement, vous mangez un petit déjeuner et un repas surgelé sain pour chaque déjeuner et dîner. Ajoutez quatre portions supplémentaires de légumes et trois portions supplémentaires de fruits tout au long de la journée, ainsi que 2 tasses de lait écrémé ou de produits laitiers sans matières grasses. Chaque jour, vous pouvez également choisir une friandise de 100 calories ou moins.
Faire les bons choix
Au moins trois de vos portions de légumes quotidiennes supplémentaires devraient être des légumes non hiérarchisés, car ils sont moins caloriques que les féculents et mieux pour la perte de poids. Lorsque vous choisissez vos plats surgelés, optez pour ceux qui contiennent moins de 500 calories, moins de 600 milligrammes de sodium et moins de 3 grammes de graisses saturées par portion, recommande l'American Diabetes Association. Certains repas surgelés sont cependant très faibles en calories et peuvent vous donner faim. Choisissez des repas surgelés qui, avec les autres aliments que vous mangez, vous apporteront au total 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories par jour si vous êtes un homme.
Des bénéfices potentiels
L'utilisation de dîners surgelés prêts à servir comme base pour la plupart de vos repas vous aide à contrôler vos portions et vos calories. Cela est particulièrement utile pour les personnes qui n'ont pas le temps ou l'envie de cuisiner et qui, autrement, se fieraient aux plats à emporter. L'ajout de fruits frais ou surgelés et de légumes non hiérarchisés aux repas surgelés vous permet de manger une plus grande quantité de nourriture sans ajouter beaucoup de calories. En effet, ces aliments ont une faible densité énergétique ou calories par gramme. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de manger plus d'aliments à faible densité énergétique pour contrôler la faim pendant la perte de poids.
Considérations caloriques
Bien que manger des aliments surgelés au supermarché puisse vous aider à perdre du poids, cela n'est vrai que si vous choisissez des aliments qui correspondent à votre budget calorique quotidien et contrôlez la taille de vos portions. Vous devez créer un déficit de 3500 calories pour chaque livre de poids que vous souhaitez perdre en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou les deux. Certains aliments surgelés sont tout sauf sains et faibles en calories. Par exemple, les repas surgelés peuvent contenir jusqu'à 650 calories par portion. Lisez les étiquettes pour vous assurer de ne manger qu'une seule portion de petit-déjeuner et de collations. Mesurer une portion en fonction de l'étiquette de l'aliment et ranger le reste peut aider à cela, recommande le Réseau d'information sur le contrôle du poids.
Transition
Une fois que vous aurez perdu le poids dont vous avez besoin, vous voudrez probablement passer à un régime plus normal. À ce moment-là, vous serez probablement familiarisé avec la taille des portions de repas surgelés, vous pouvez donc les utiliser comme ligne directrice pour la quantité de viande et de féculents à vous servir. Avec une certaine expérimentation, vous apprendrez combien vous pouvez augmenter la taille de votre portion sans reprendre du poids. Si vous commencez à reprendre le poids que vous avez perdu, utilisez à nouveau des repas surgelés pour vous remettre sur la bonne voie.
