L'actrice Suzanne Somers a popularisé le ThighMaster, un appareil de tonification de la cuisse intérieure, au cours des années 1990. Le ThighMaster en caoutchouc recouvert de V ajoute de la résistance à un exercice plus facile et améliore la conscience du corps lors de mouvements plus subtils. L'entreprise fabrique maintenant deux modèles. Le ThighMaster Gold travaille les muscles internes de la cuisse, et le ThighMaster LBX fonctionne les cuisses externes, mais soyez créatif. Les deux appareils permettent l'exercice pour d'autres groupes musculaires.
ThighMaster Stretch
Étape 1
Placez le ThighMaster Gold sur le sol, de manière à ce qu'un côté de l'appareil repose à plat et que l'autre côté soit face au plafond.
Étape 2
Tenez-vous en position verticale. Pliez la taille et placez vos mains sur la partie dirigée vers le haut du ThighMaster. Gardez vos genoux droits, mais pas verrouillés. Inspirez pour vous préparer à l'exercice.
Étape 3
Expirez, tirez votre ventre et appuyez sur la partie supérieure du ThighMaster vers le sol. Gardez vos bras tendus. Inspirez et détendez-vous. Effectuez huit répétitions. Vous sentirez un étirement dans le haut du dos et les ischio-jambiers.
Pont ThighMaster
Étape 1
Allongez-vous en position couchée sur un tapis d'exercice avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Placez le ThighMaster entre l'intérieur de vos cuisses, de sorte qu'il forme une position "V".
Étape 3
Serrez l'intérieur de votre cuisse et vos muscles fessiers et soulevez chaque vertèbre du sol jusqu'à ce que votre colonne vertébrale crée un pont. Détendez l'intérieur de vos cuisses en roulant vers le sol. Effectuez 10 répétitions. Cet exercice fait travailler l'intérieur des cuisses, les muscles fessiers et le tronc.
Appuyez sur la poitrine
Étape 1
Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Positionnez le ThighMaster Gold de sorte que le capuchon, situé au centre de l'appareil, soit face à votre menton.
Étape 2
Placez vos mains sous le bonnet et posez vos avant-bras contre les poignées.
Étape 3
Inspirez pour vous préparer. Expirez, contractez vos muscles pectoraux ou thoraciques et rapprochez vos coudes et vos avant-bras. Effectuez 15 répétitions. Cet exercice fait travailler votre poitrine.
Bouche d'incendie
Étape 1
Agenouillez-vous à quatre pattes, en plaçant le ThighMaster LBX autour de vos cuisses extérieures, juste au-dessus de vos genoux.
Étape 2
Dessinez votre ventre pour soutenir votre dos et créez une ligne droite du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Faites glisser vos épaules loin de vos oreilles.
Étape 3
Soulevez votre jambe droite sur le côté, en travaillant contre la résistance de la poignée. Revenez avec contrôle. Évitez de vous pencher dans la hanche opposée ou de vous affaisser le bas du dos. Effectuez 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice fait travailler la partie externe de la cuisse et les muscles fessiers.
Pointe
Complétez votre entraînement avec des exercices d'aérobie.
avertissement
Ne laissez pas vos enfants ou vos animaux mâcher le ThighMaster.
