Tout le monde veut être content de son poids. Le problème est que, pour la plupart des gens, arriver (et rester) est tout sauf heureux. Ou même en bonne santé.
"ne contribue pas à la meilleure santé physique ou mentale potentielle des gens à long terme", explique Jodi Aman, psychothérapeute et auteur de "You 1, Anxiety 0". "Ils peuvent devenir obsédés, yo-yo, devenir dangereusement minces ou rester lourds à cause du stress de l'échec."
Parce qu'en réalité, votre poids heureux est bien plus que de voir un certain nombre sur la balance, d'avoir un soi-disant «corps de bikini» ou d'atteindre un IMC cible. (Ne nous lancez pas sur tous les défauts avec ce marqueur de santé!)
Quel est votre «poids heureux», vraiment?
Par-dessus tout, votre poids heureux est heureux et en bonne santé.
"Pour moi, c'est l'endroit où ma santé, mon esthétique, mon style de vie et mes performances se croisent, ce qui signifie que je ne priorise ni ne sacrifie aucun de ces objectifs par rapport à l'autre", a déclaré Molly Galbraith, propriétaire de la communauté de fitness Girls Gone Strong et ancienne figure de compétiteur qui a depuis abandonné l'alimentation restrictive et l'entraînement obsessionnel pour de bon.
"Mon poids a oscillé entre 152 et 185 livres à quelques reprises dans ma vie d'adulte, et ce qui est intéressant, c'est que mes poids les plus élevés et les plus bas sont venus lorsque j'ai lutté contre l'obsession alimentaire et les troubles de l'alimentation", dit-elle.
"Au cours des quatre dernières années, j'ai guéri ma relation avec la nourriture et mon corps, et maintenant mon poids se situe confortablement entre 162 et 172 à peu près tout le temps. J'appellerais cela mon" poids heureux "parce que c'est là que je m'assois quand moi et mon corps sommes très heureux."
Après tout, la santé physique, mentale et émotionnelle ne atteint pas toujours son apogée simultanément. Quand ils le font, cependant, c'est là que la vraie santé se produit. «Votre poids heureux est celui où vous vous sentez à l'aise avec vos choix en ce qu'ils correspondent à vos valeurs», explique Georgie Fear, RD, auteur de «Lean Habits for Lifelong Weight Loss».
7 façons de trouver votre poids heureux
OK, tout ça sonne bien. Mais comment arrive-t-on réellement à cet endroit?
1. Réalisez à quel point votre corps est incroyable.
"Lorsque vous aimez votre corps et que vous le considérez comme un temple, alors toute votre relation avec l'alimentation et l'exercice change", explique Aman. "Si vous voyez les deux comme des façons d'adorer votre corps et de le faire fonctionner tard dans la vie, chaque habitude saine est plus facile à maintenir."
Considérez toutes les expériences incroyables que votre corps vous offre - du réveil chaque matin au sommet d'une montagne. Tout cela dépend de la façon dont vous vous traitez et votre corps.
2. Abandonnez la mentalité «bonne nourriture contre mauvaise nourriture».
La nourriture n'est ni une récompense ni une punition. C'est une partie de la vie dont vous devriez toujours vous sentir bien, sans culpabilité, dit Aman. «Je mange ce que je veux pour chaque repas et chaque collation, qui se trouve être à environ 80% de protéines et produire et environ 20% d'aliments moins riches en nutriments», dit Galbraith.
3. Trouvez un entraînement que vous aimez.
4. Donnez-vous un test de réalité.
"Les photos que vous voyez sur Instagram, dans les magazines et dans les publicités - elles sont toutes prises dans les meilleures conditions: éclairage, angles, Photoshop. Il est important de reconnaître que ce n'est pas la vraie vie", explique Donavanik. Arrêtez de vous comparer à ces images. Pensez à abandonner les comptes #fitspo sur les réseaux sociaux pour #realbodies ou #bodyappréciation.
5. Prenez une pause de suivi.
Alors que l'enregistrement de vos calories, macros ou poids peut certainement vous aider à accroître la prise de conscience de vos habitudes et de leurs effets, il peut arriver un moment où tout ce suivi devient obsessionnel et aspire les «heureux» de tout poids. «À votre poids heureux, vous vous concentrez sur la vie et non sur votre poids. Cela ne prend pas de place dans le cerveau», explique Aman.
Pour y arriver, essayez de faire une pause dans le suivi jusqu'à ce que vous puissiez entretenir l'idée sans une vague de stress ou d'anxiété. "Je monte sur la balance parce que je l'apprécie, mais ce que dit la balance ne signifie rien sur ma valeur en tant que femme, et cela ne dicte certainement pas la façon dont je me présente dans le monde", dit Galbraith.
6. Écoutez votre corps.
Que vous suiviez ou non quoi que ce soit, le réglage de votre corps peut vous guider vers un poids à la fois sain et sans stress. Une grande chose à écouter est vos signaux de faim. "Vous devriez avoir faim à certains moments de la journée, mais être satisfait après avoir mangé", explique Fear. "Ne traînez pas la faim en rongeant pendant des heures ou ne mangez pas avant d'être mal à l'aise."
Un autre signal de votre corps est que vous laissez vos séances d'entraînement se sentir pompées, pas vaincues. "Votre poids heureux est celui où vous vous sentez en bonne santé et énergique, pas léthargique, endolori ou chroniquement épuisé", dit-elle.
7. Concentrez-vous sur de petites habitudes durables.
Vous êtes dans ce corps pour le long terme! Traitez-le de cette façon en détournant votre regard des métamorphoses de style de vie écrasantes. Accordez la priorité à la création de petites habitudes saines une par une. "Vous avez l'impression que vous pourriez continuer à vivre de cette façon pour toujours", dit la peur. "Vous ne comptez pas sur un jour dans le futur pour pouvoir vous libérer."
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous à votre poids heureux? Quels signes avez-vous remarqués pour vous en informer? Ou cherchez-vous à trouver votre poids heureux? L'un de ces conseils vous a-t-il aidé? Y en a-t-il d'autres que vous ajouteriez? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
