Vous pouvez amincir le haut de votre corps en deux semaines en mettant en œuvre le bon équilibre entre la gestion des calories, la nutrition et l'exercice. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent votre cœur, car vous pouvez affiner votre corps en resserrant les muscles de cette zone. Bien que vous ne puissiez pas réduire les graisses par points, vous pouvez travailler vos muscles de base pour fournir la force nécessaire pour réduire le renflement de la section médiane. Les exercices ne doivent pas être extrêmes - effectuez deux à trois exercices tous les deux jours pendant deux semaines pour des résultats visibles.
Créer un déficit calorique
Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'objectif principal est de placer votre corps dans un déficit calorique où vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Étant donné que 3 500 calories équivalent à 1 livre de poids corporel, vous perdriez 2 livres en deux semaines. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un taux de perte de poids sûr est de 1 à 2 livres par semaine. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour vous gardera dans la zone de sécurité tout en vous permettant d'atteindre votre objectif ultime de créer une silhouette plus mince.
Effectuer un entraînement cardiovasculaire
Une autre façon de placer votre corps dans un déficit calorique consiste à augmenter la quantité de calories que vous brûlez en une journée. L'entraînement cardiovasculaire pour aussi peu que 20 à 30 minutes par jour a le potentiel de brûler 250 à 300 calories supplémentaires par jour. Il est important de rester dans cette zone sûre de 1 à 2 livres de perte de poids maximale par semaine, alors utilisez un entraînement cardiovasculaire et une réduction des calories pour égaler un déficit de 500 calories par jour.
Changez vos habitudes alimentaires
En réduisant vos calories, ne coupez pas les nutriments essentiels de votre alimentation. Consommez des aliments faibles en calories mais riches en densité nutritionnelle tels que les légumes crucifères, les noix, les fruits frais et le poisson. Évitez les aliments malsains à haute densité calorique tels que le pain blanc, les boissons gazeuses, les pâtisseries et les biscuits. Augmentez la fréquence à laquelle vous mangez tout en réduisant la taille de vos portions, ce qui diminue votre tentation de trop manger. Lorsque vous mangez, vous consommez des calories pour créer du carburant pour alimenter les fonctions normales de votre corps. Quoi que vous ne brûliez pas comme carburant, votre corps stocke les graisses. Manger plus fréquemment vous permet de contrôler votre appétit et augmente votre métabolisme - vous aidant à brûler plus de calories.
Travaillez votre noyau
L'entraînement de base vous permet de cibler certains groupes musculaires, en particulier vos muscles abdominaux et obliques afin de les entraîner à soutenir adéquatement votre sac intestinal. Faites des craquements en vous allongeant sur le dos, les épaules à plat sur le sol et les genoux légèrement relevés. Sans retirer complètement votre torse du sol, déplacez vos épaules vers vos genoux en contractant vos muscles abdominaux. Tout en étant allongé sur le dos, placez vos bras à plat sur les côtés et faites des levées de jambes en levant vos jambes et en les gardant droites jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés. Rouler en position prostrée pour faire une planche. Appuyez vos coudes contre le sol pour soulever tout votre corps en ligne droite. Les seules parties de votre corps qui devraient toucher le sol sont vos coudes et vos orteils.
