Le café aide beaucoup de gens à démarrer le matin, et même s'il donne un petit coup de pouce à votre métabolisme - bien que temporairement - le simple fait de le boire ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement. Un régime magique au café n'existe pas.
Mais cela ne signifie pas que le café ne peut pas être un ajout sain à votre régime amaigrissant. Assurez-vous toutefois de parler d'abord à votre médecin pour discuter des avantages et des risques de l'utilisation du café pour perdre du poids.
Café pour perdre du poids
Pourquoi tant d'Américains boivent-ils du café tous les jours? La caféine. La caféine et la perte de poids sont liées - c'est la caféine dans votre tasse de Joe qui est liée à la perte de poids. La caféine augmente l'activité de votre système nerveux central, de votre cœur et de vos muscles. Et obtenir 100 milligrammes de caféine par jour, qui est la quantité trouvée dans 1 tasse de café, peut vous aider à brûler 9 calories supplémentaires par heure, selon l'Office of Dietary Supplements. La caféine peut également supprimer votre appétit.
Cependant, 9 calories ne sont pas beaucoup de calories et peuvent ne pas vous aider à perdre beaucoup, voire rien du tout. De plus, au fil du temps, votre corps développe une tolérance à la caféine, annulant tout avantage de réduction de poids, ce qui signifie que l'utilisation du café pour la perte de poids ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement.
Perdre du poids de façon saine
Bien que le café puisse compléter vos efforts de perte de poids, si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez manger moins de calories que votre corps en a besoin, brûler plus en faisant de l'exercice ou les deux. Si 1 livre de matières grasses contient 3 500 calories, la création d'un déficit quotidien de 1 000 calories peut vous aider à perdre jusqu'à 2 livres par semaine, selon la clinique Mayo. Perdre plus de 2 livres par semaine peut entraîner une perte musculaire, ce qui peut ralentir votre métabolisme brûlant des calories et votre taux de perte de poids.
Équilibrez votre déficit en réduisant les calories de votre alimentation et en vous déplaçant davantage pour brûler des calories. Échangez votre tasse de jus d'OJ contre une orange fraîche pour économiser 50 calories au petit-déjeuner. Utilisez des herbes et des épices sur vos légumes au lieu du beurre ou de l'huile et économisez 100 calories par cuillère à soupe. Au lieu de votre canette de soda habituelle au déjeuner, buvez du seltzer au citron pour éliminer encore 150 calories. Ceux qui ont une dent sucrée peuvent facilement couper 125 calories de la journée en mangeant une tasse de baies pour le dessert au lieu de la crème glacée, selon l'USDA.
Le nombre de calories que vous brûlez avec l'activité dépend de ce que vous faites et de votre poids. Une personne de 155 livres brûle 260 calories dans un cours d'aérobic de 30 minutes ou une partie de tennis de 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres brûle 310 calories en faisant les mêmes activités, selon Harvard Health Publishing.
Regardez les extras
En tant que boisson sans calories, le café est un bon ajout à tout régime amaigrissant. Cependant, de nombreuses personnes ajoutent du lait et du sucre à leur café, ce qui ajoute des calories. Une tasse de café avec 2 cuillères à café de sucre ordinaire et deux cuillères à soupe de moitié et demi a 70 calories. Vous devez compter ces calories de café dans le cadre de votre plan de perte de poids.
Cependant, apporter quelques modifications à votre tasse habituelle peut vous aider à économiser des calories. Par exemple, l'utilisation de substitut de sucre et de 1 pour cent de lait gras dans votre café diminue vos calories de 70 à 20. Vous voulez également être prudent avec les boissons au café de fantaisie qui ressemblent plus à un dessert qu'à une boisson, qui peut contenir jusqu'à 400 calories. par portion.
Récolter les bénéfices
Bien que les avantages du café pour votre perte de poids puissent être de courte durée, la boisson chaude peut vous aider d'autres façons. Selon la Harvard School of Public Health, boire des quantités modérées de café, qui peut aller jusqu'à 4 tasses par jour, peut aider à réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque, de cancer du foie et de maladie de Parkinson.
Cependant, le café peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous êtes sensible à la caféine, boire du café peut vous rendre nerveux, anxieux ou augmenter votre fréquence cardiaque. Trop de caféine peut aussi vous empêcher de bien dormir. Et ne pas dormir suffisamment peut saboter vos efforts de perte de poids.
Les mauvaises habitudes de sommeil affectent les hormones qui vous donnent faim, donc vous pouvez manger plus, selon Harvard Health Publications, et ne pas dormir suffisamment est associé à de mauvais choix alimentaires.
