Des tremblements des mains peuvent survenir pour diverses raisons. La maladie de Parkinson, l'hypoglycémie, la sclérose en plaques, l'hyperthyroïdie, la fatigue et le stress peuvent tous provoquer des tremblements des mains. Ces symptômes surviennent souvent lorsque votre main est au repos ou si votre main est maintenue dans une certaine position pendant une période prolongée.
Les tremblements des mains peuvent être gênants et rendre les tâches quotidiennes beaucoup plus difficiles. Les exercices de la main et du poignet peuvent aider à réduire vos symptômes. Guérir les tremblements des mains dépend en grande partie de la cause sous-jacente de votre état.
Pointe
Les tremblements des mains ont diverses causes sous-jacentes. Certains tremblements peuvent être améliorés avec l'exercice.
Obtenez un diagnostic
Avant de commencer des exercices pour les tremblements des mains, votre état doit être diagnostiqué par votre médecin. Le traitement d'une affection sous-jacente, telle qu'un médicament, peut aider à atténuer ou à arrêter complètement les tremblements de vos mains. Votre médecin peut également vous prescrire une ergothérapie ou une physiothérapie pour vous aider à faire face aux tremblements de vos mains.
Exercice pour les tremblements de la main
L'amélioration de la force de préhension peut aider à réduire les tremblements. Utilisez une petite balle en caoutchouc ou du mastic d'exercice pour renforcer la main affectée par les tremblements. Tenez la balle ou le mastic dans la paume de votre main et pressez-la pendant deux à trois secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.
Renforcez votre main et votre poignet en utilisant un haltère léger. Utilisez un haltère de 1 à 3 livres. Placez votre main et votre poignet - paume vers le haut - sur le bord d'une table. Placez le poids dans votre main. Déplacez lentement votre poignet de haut en bas 10 fois.
Tournez votre avant-bras en position pouce levé et répétez l'exercice avec haltères. Enfin, effectuez l'exercice avec votre paume face au sol. Travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions consécutives.
Améliorer le conditionnement global
Participez à une activité physique régulière. L'exercice régulier peut aider à réduire le niveau de stress, à diminuer le risque de maladie et à améliorer votre santé globale.
Selon le rapport scientifique du Comité consultatif des lignes directrices sur l'activité physique 2018, les individus devraient viser 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Même si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif, des améliorations significatives de votre santé peuvent se produire en augmentant votre niveau d'activité.
Envisagez des exercices de mise en charge
Porter du poids à travers vos mains peut temporairement réduire les tremblements et aider à renforcer vos membres supérieurs. Effectuez des exercices de résistance au poids corporel, tels que des planches et des pompes, dans le cadre d'une routine d'exercice régulière.
Équipement et outils adaptatifs
Les tremblements des mains peuvent être réduits grâce à l'utilisation d'équipements et d'outils adaptatifs, ce qui facilite les tâches quotidiennes. Par exemple, l'augmentation du poids et du diamètre des ustensiles de cuisine et des outils d'écriture réduit les tremblements. Ces articles peuvent également être attachés à votre main pour améliorer la stabilité. Le port de poids aux poignets pour les tremblements des mains peut également améliorer votre fonction.
Si l'utilisation d'outils lestés n'est pas efficace pour vous, un équipement adaptatif est disponible pour faciliter les tâches quotidiennes. Par exemple, les lacets élastiques éliminent le besoin de lier. Les peignes à long manche peuvent être utilisés pour coiffer vos cheveux tout en gardant votre coude contre votre côté - une autre astuce pour réduire les tremblements des mains.
Consultez un ergothérapeute pour d'autres recommandations personnalisées pour réduire les tremblements des mains.
