Le pain grillé pourrait être l'un des aliments les plus sous-estimés. C'est réconfortant. Ce n'est pas cher. C'est pratique. Et, si c'est bien fait, cela peut être bon pour vous. À partir d'une base de pain de grains entiers ou germés, le pain grillé peut servir de véhicule à certains aliments très sains. Voici 19 recettes de pain grillé sucrées, salées et succulentes que vous pouvez déguster au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner (ou même au goûter) - le tout pour 250 calories ou moins!
Le pain grillé pourrait être l'un des aliments les plus sous-estimés. C'est réconfortant. Ce n'est pas cher. C'est pratique. Et, si c'est bien fait, cela peut être bon pour vous. À partir d'une base de pain de grains entiers ou germés, le pain grillé peut servir de véhicule à certains aliments très sains. Voici 19 recettes de pain grillé sucrées, salées et succulentes que vous pouvez déguster au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner (ou même au goûter) - le tout pour 250 calories ou moins!
1. Le LA
Au lieu d'opter pour le toast d'avocat par excellence, garnissez-le de Sriracha et d'un œuf à la coque pour une bouchée plus succulente et savoureuse. Cette recette rapide vous fera vous sentir rassasié et sain. Les œufs durs sont une source de protéines de haute qualité qui contiennent des graisses et des vitamines saines. Les œufs sont l'un des rares aliments qui contiennent de la vitamine D. De plus, ils sont riches en vitamine B-12, ce qui aide à accélérer votre métabolisme. Des études montrent que les aliments épicés peuvent stimuler légèrement votre métabolisme et augmenter la sensation de satiété, alors terminez ce plat avec un filet de Sriracha.
Recette et information nutritionnelle: LA
Crédit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAu lieu d'opter pour le toast d'avocat par excellence, garnissez-le de Sriracha et d'un œuf à la coque pour une bouchée plus succulente et savoureuse. Cette recette rapide vous fera vous sentir rassasié et sain. Les œufs durs sont une source de protéines de haute qualité qui contiennent des graisses et des vitamines saines. Les œufs sont l'un des rares aliments qui contiennent de la vitamine D. De plus, ils sont riches en vitamine B-12, ce qui aide à accélérer votre métabolisme. Des études montrent que les aliments épicés peuvent stimuler légèrement votre métabolisme et augmenter la sensation de satiété, alors terminez ce plat avec un filet de Sriracha.
Recette et information nutritionnelle: LA
2. La Terre Mère
Votre dent sucrée vous remerciera pour ce pain grillé aux fruits, qui est surmonté d'une pincée de noix pour plus de croquant. Alors que le pain grillé à la banane est un plat de petit-déjeuner populaire, passez votre matinée avec des fraises tranchées, qui sont riches en vitamines, en fibres et en antioxydants pour nourrir efficacement votre corps. Une portion de fraises vous alimentera en vitamine C, qui contribue à la croissance et à la réparation des tissus corporels, en particulier après un entraînement dur. Enfin, les noix ajoutent non seulement du croquant, mais aussi des fibres et des acides gras oméga-3, ce qui contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Recette et information nutritionnelle: The Earth Mother
Crédit: LIVESTRONG.COMVotre dent sucrée vous remerciera pour ce pain grillé aux fruits, qui est surmonté d'une pincée de noix pour plus de croquant. Alors que le pain grillé à la banane est un plat de petit-déjeuner populaire, passez votre matinée avec des fraises tranchées, qui sont riches en vitamines, en fibres et en antioxydants pour nourrir efficacement votre corps. Une portion de fraises vous alimentera en vitamine C, qui contribue à la croissance et à la réparation des tissus corporels, en particulier après un entraînement dur. Enfin, les noix ajoutent non seulement du croquant, mais aussi des fibres et des acides gras oméga-3, ce qui contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Recette et information nutritionnelle: The Earth Mother
3. La baie de miel
Ce toast hypocalorique est une gâterie sucrée garnie de deux ingrédients simples. Le yogourt grec en lui-même est un produit parfait pour le petit-déjeuner: il est crémeux, faible en sucre et riche en protéines pour profiter à vos os, vos muscles, votre peau et vos cheveux. Il est également plein de probiotiques, donc il renforce votre système immunitaire tout en gardant les problèmes digestifs à distance. Ajoutez une poignée de bleuets riches en antioxydants pour apporter douceur et saveur.
Recette et information nutritionnelle: The Honey Berry
Crédit: LIVESTRONG.COMCe toast hypocalorique est une gâterie sucrée garnie de deux ingrédients simples. Le yogourt grec en lui-même est un produit parfait pour le petit-déjeuner: il est crémeux, faible en sucre et riche en protéines pour profiter à vos os, vos muscles, votre peau et vos cheveux. Il est également plein de probiotiques, donc il renforce votre système immunitaire tout en gardant les problèmes digestifs à distance. Ajoutez une poignée de bleuets riches en antioxydants pour apporter douceur et saveur.
Recette et information nutritionnelle: The Honey Berry
4. La Philly
Échangez votre bagel contre cette recette à la Philadelphie qui comprend tous les classiques: fromage à la crème, saumon fumé et ciboulette. Optez pour un fromage à la crème léger ou même sans produits laitiers pour réduire votre apport calorique et lipidique. Le fromage à la crème léger ou faible en gras a la moitié des calories de la pâte à tartiner régulière et contient des graisses et des protéines saines pour alimenter votre journée. Le saumon fumé est une garniture savoureuse qui complète non seulement les toasts croquants, mais qui regorge de vitamines B et D, qui sont essentielles pour maintenir les niveaux d'énergie de votre corps. Il fournit également du magnésium et du sélénium, des minéraux qui renforcent votre système immunitaire et sont essentiels à la production d'énergie.
Recette et information nutritionnelle: The Philly
Crédit: LIVESTRONG.COMÉchangez votre bagel contre cette recette à la Philadelphie qui comprend tous les classiques: fromage à la crème, saumon fumé et ciboulette. Optez pour un fromage à la crème léger ou même sans produits laitiers pour réduire votre apport calorique et lipidique. Le fromage à la crème léger ou faible en gras a la moitié des calories de la pâte à tartiner régulière et contient des graisses et des protéines saines pour alimenter votre journée. Le saumon fumé est une garniture savoureuse qui complète non seulement les toasts croquants, mais qui regorge de vitamines B et D, qui sont essentielles pour maintenir les niveaux d'énergie de votre corps. Il fournit également du magnésium et du sélénium, des minéraux qui renforcent votre système immunitaire et sont essentiels à la production d'énergie.
Recette et information nutritionnelle: The Philly
5. Le BNC
Le BNC est un délice de noix à déguster en après-midi comme collation ou petit-déjeuner. Au lieu du beurre d'arachide, optez pour une cuillerée de beurre d'amande à faible teneur en matières grasses mais tout aussi crémeuse. Terminez-le avec une pincée de copeaux de noix de coco non sucrés biologiques sur des bananes - le fruit de choix de tout le monde. Les bananes sont une riche source de potassium, de fibres, de vitamine B-6 et de vitamine C. Les niveaux élevés de potassium de cette collation facile peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire tandis que les vitamines dynamisent votre corps.
Recette et information nutritionnelle: Le BNC
Crédit: LIVESTRONG.COMLe BNC est un délice de noix à déguster en après-midi comme collation ou petit-déjeuner. Au lieu du beurre d'arachide, optez pour une cuillerée de beurre d'amande à faible teneur en matières grasses mais tout aussi crémeuse. Terminez-le avec une pincée de copeaux de noix de coco non sucrés biologiques sur des bananes - le fruit de choix de tout le monde. Les bananes sont une riche source de potassium, de fibres, de vitamine B-6 et de vitamine C. Les niveaux élevés de potassium de cette collation facile peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire tandis que les vitamines dynamisent votre corps.
Recette et information nutritionnelle: Le BNC
6. La date du matin
Riche en calcium et délicieusement crémeuse, la ricotta est la meilleure garniture pour ce délice sucré. Si vous souhaitez réduire votre apport en matières grasses, optez pour une tartinade de ricotta faible en matières grasses ou sans matières grasses qui est également dense en protéines et en glucides - des macronutriments qui contribuent aux besoins énergétiques de votre corps. La tartinade aux dattes est l'édulcorant naturel ultime et une délicieuse alternative sans gluten à la gelée sucrée. Répartir légèrement le vinaigre balsamique sur la ricotta et la "gelée" de datte pour ajouter une touche de vinaigre noir et sucré sur votre toast. Le vinaigre balsamique ne contient aucun gramme de protéines et de matières grasses pour équilibrer le fromage ricotta et la tartinade aux dattes.
Recette et information nutritionnelle: The Morning Date
Crédit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMRiche en calcium et délicieusement crémeuse, la ricotta est la meilleure garniture pour ce délice sucré. Si vous souhaitez réduire votre apport en matières grasses, optez pour une tartinade de ricotta faible en matières grasses ou sans matières grasses qui est également dense en protéines et en glucides - des macronutriments qui contribuent aux besoins énergétiques de votre corps. La tartinade aux dattes est l'édulcorant naturel ultime et une délicieuse alternative sans gluten à la gelée sucrée. Répartir légèrement le vinaigre balsamique sur la ricotta et la "gelée" de datte pour ajouter une touche de vinaigre noir et sucré sur votre toast. Le vinaigre balsamique ne contient aucun gramme de protéines et de matières grasses pour équilibrer le fromage ricotta et la tartinade aux dattes.
Recette et information nutritionnelle: The Morning Date
7. The Berry Sesame
Cette délicieuse gâterie est pleine d'antioxydants et de saveurs provenant de fraises, d'une cuillerée de beurre d'arachide et de graines de sésame croquantes. Une portion de fraises fournit plus de vitamine C qu'une orange. Ce fruit regorge d'antioxydants anticancéreux, qui réduisent l'inflammation et aident à réduire le risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques. Mais les bienfaits pour le cœur de ce toast ne s'arrêtent pas là: les graines de sésame aident à réduire le mauvais cholestérol et contiennent une foule de minéraux difficiles à obtenir comme le cuivre, le manganèse, le magnésium, le fer et le sélénium.
Recette et information nutritionnelle: The Berry Sesame
Crédit: LIVESTRONG.COMCette délicieuse gâterie est pleine d'antioxydants et de saveurs provenant de fraises, d'une cuillerée de beurre d'arachide et de graines de sésame croquantes. Une portion de fraises fournit plus de vitamine C qu'une orange. Ce fruit regorge d'antioxydants anticancéreux, qui réduisent l'inflammation et aident à réduire le risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques. Mais les bienfaits pour le cœur de ce toast ne s'arrêtent pas là: les graines de sésame aident à réduire le mauvais cholestérol et contiennent une foule de minéraux difficiles à obtenir comme le cuivre, le manganèse, le magnésium, le fer et le sélénium.
Recette et information nutritionnelle: The Berry Sesame
8. Les genoux de l'abeille
Ce toast est le genou de l'abeille avec ses garnitures nutritives et savoureuses. La tartinade de base - le fromage ricotta - est riche en protéines et en calcium, qui dynamisent notre corps et améliorent la santé des os. Le mélange de miel, de graines de lin et de cannelle crée une garniture subtilement sucrée et nutritive. La graine de lin est riche en lignanes et en acides gras oméga-3. Les lignanes sont des antioxydants qui renforcent votre système immunitaire et équilibrent vos hormones, tandis que les acides gras oméga-3 ont des effets bénéfiques pour le cœur. Terminez ce toast avec de la cannelle pour ajouter une saveur terreuse et un coup de pouce antioxydant.
Recette et information nutritionnelle: Les genoux de l'abeille
Crédit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMCe toast est le genou de l'abeille avec ses garnitures nutritives et savoureuses. La tartinade de base - le fromage ricotta - est riche en protéines et en calcium, qui dynamisent notre corps et améliorent la santé des os. Le mélange de miel, de graines de lin et de cannelle crée une garniture subtilement sucrée et nutritive. La graine de lin est riche en lignanes et en acides gras oméga-3. Les lignanes sont des antioxydants qui renforcent votre système immunitaire et équilibrent vos hormones, tandis que les acides gras oméga-3 ont des effets bénéfiques pour le cœur. Terminez ce toast avec de la cannelle pour ajouter une saveur terreuse et un coup de pouce antioxydant.
Recette et information nutritionnelle: Les genoux de l'abeille
9. Le Buenos Dias
Commencez votre matinée avec cette recette d'inspiration mexicaine comprenant des haricots frits, des œufs durs et de la salsa rafraîchissante. La base de salsa ajoutera le peu parfait d'épices et de saveur qui est un réveil immédiat. La salsa aux tomates est également riche en vitamine C, qui renforce les tissus de votre corps et alimente votre niveau d'énergie. Les œufs durs sont faibles en calories mais regorgent de graisses saines et de protéines de qualité. Les haricots frits sont la meilleure partie de cette recette: ils sont faibles en gras et contiennent des fibres végétales, du fer porteur d'oxygène et des protéines.
Recette et information nutritionnelle: The Buenos Dias
Crédit: LIVESTRONG.COMCommencez votre matinée avec cette recette d'inspiration mexicaine comprenant des haricots frits, des œufs durs et de la salsa rafraîchissante. La base de salsa ajoutera le peu parfait d'épices et de saveur qui est un réveil immédiat. La salsa aux tomates est également riche en vitamine C, qui renforce les tissus de votre corps et alimente votre niveau d'énergie. Les œufs durs sont faibles en calories mais regorgent de graisses saines et de protéines de qualité. Les haricots frits sont la meilleure partie de cette recette: ils sont faibles en gras et contiennent des fibres végétales, du fer porteur d'oxygène et des protéines.
Recette et information nutritionnelle: The Buenos Dias
10. L'oiseau libre
Ce toast a tout pour plaire: des graisses saines, des protéines maigres et des glucides qui vous raviveront immédiatement, ce qui en fera un repas parfait à tout moment de la journée. À seulement 215 calories, vous pouvez doubler avec deux tranches ou associer ce pain grillé avec une salade d'accompagnement et un morceau de fruit pour le déjeuner ou un dîner léger. Les germes de luzerne ne sont généralement pas présentés comme un superaliment, mais leur teneur en antioxydants les maintient en compagnie des choux de Bruxelles et du brocoli. De plus, ils contiennent des nutriments pour les plantes qui ont contribué à réduire le risque de certains cancers et même des maladies cardiaques - alors allez-y!
Recette et information nutritionnelle: The Free Bird
Crédit: LIVESTRONG.COMCe toast a tout pour plaire: des graisses saines, des protéines maigres et des glucides qui vous raviveront immédiatement, ce qui en fera un repas parfait à tout moment de la journée. À seulement 215 calories, vous pouvez doubler avec deux tranches ou associer ce pain grillé avec une salade d'accompagnement et un morceau de fruit pour le déjeuner ou un dîner léger. Les germes de luzerne ne sont généralement pas présentés comme un superaliment, mais leur teneur en antioxydants les maintient en compagnie des choux de Bruxelles et du brocoli. De plus, ils contiennent des nutriments pour les plantes qui ont contribué à réduire le risque de certains cancers et même des maladies cardiaques - alors allez-y!
Recette et information nutritionnelle: The Free Bird
11. Le doux thaï
La mangue sucrée et mûre associée au yogourt grec acidulé et au basilic croquant donne à ce toast une bouchée de saveurs merveilleuses. Parfait petit-déjeuner ou collation, cette combinaison est fraîche et rassasiante. En tant que l'un des fruits les plus consommés au monde, les mangues contiennent une pléthore d'avantages pour la santé, comme une meilleure digestion et une meilleure santé osseuse. Ils sont également riches en vitamine A, ce qui aide votre vision, la solidité des os et le système immunitaire. L'arrosage de basilic ajoute un parfum frais et terreux au pain grillé, tandis que le yaourt grec crée une onctuosité riche lorsqu'il est mangé avec les mangues. Le yogourt grec dans cette collation saine et sur le pouce est également riche en protéines et regorge de nutriments probiotiques.
Recette et information nutritionnelle: The Sweet Thai
Crédit: LIVESTRONG.COMLa mangue sucrée et mûre associée au yogourt grec acidulé et au basilic croquant donne à ce toast une bouchée de saveurs merveilleuses. Parfait petit-déjeuner ou collation, cette combinaison est fraîche et rassasiante. En tant que l'un des fruits les plus consommés au monde, les mangues contiennent une pléthore d'avantages pour la santé, comme une meilleure digestion et une meilleure santé osseuse. Ils sont également riches en vitamine A, ce qui aide votre vision, la solidité des os et le système immunitaire. L'arrosage de basilic ajoute un parfum frais et terreux au pain grillé, tandis que le yaourt grec crée une onctuosité riche lorsqu'il est mangé avec les mangues. Le yogourt grec dans cette collation saine et sur le pouce est également riche en protéines et regorge de nutriments probiotiques.
Recette et information nutritionnelle: The Sweet Thai
12. La récolte
Malgré son nom, ce toast peut être apprécié à tout moment de l'année. Mais il y a encore plus de raisons de se livrer à cette recette, surtout si vous essayez de perdre du poids. Il est déjà de notoriété publique que les pommes sont bonnes pour votre corps, mais les recherches de la Washington State University ont révélé que les pommes vertes Granny Smith peuvent aider à prévenir les troubles associés à l'obésité. Les pouvoirs nutritifs des pommes vertes aident à faire croître la quantité de bactéries amicales dans votre intestin, plus encore que d'autres variétés de pommes typiques - y compris Fuji, Gala et Red Delicious.
Recette et information nutritionnelle: La récolte
Crédit: LIVESTRONG.COMMalgré son nom, ce toast peut être apprécié à tout moment de l'année. Mais il y a encore plus de raisons de se livrer à cette recette, surtout si vous essayez de perdre du poids. Il est déjà de notoriété publique que les pommes sont bonnes pour votre corps, mais les recherches de la Washington State University ont révélé que les pommes vertes Granny Smith peuvent aider à prévenir les troubles associés à l'obésité. Les pouvoirs nutritifs des pommes vertes aident à faire croître la quantité de bactéries amicales dans votre intestin, plus encore que d'autres variétés de pommes typiques - y compris Fuji, Gala et Red Delicious.
Recette et information nutritionnelle: La récolte
13. Le Hulk
Ce toast fléchit un muscle vert sérieux avec la combinaison de pois et d'avocats surmontée d'une touche épicée d'une pincée de flocons de piment. Parfait pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pouvez ajouter un œuf au plat en option pour plus de protéines et de nutrition. Et à seulement 197 calories par tranche, ce toast vous rendra fort comme l'Incroyable Hulk, mais sans le volume indélébile. Les avocats fournissent les graisses saines nécessaires à votre alimentation, tandis que les pois verts sont faibles en gras, riches en antioxydants et ont des avantages anti-inflammatoires.
Recette et information nutritionnelle: The Hulk
Crédit: LIVESTRONG.COMCe toast fléchit un muscle vert sérieux avec la combinaison de pois et d'avocats surmontée d'une touche épicée d'une pincée de flocons de piment. Parfait pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pouvez ajouter un œuf au plat en option pour plus de protéines et de nutrition. Et à seulement 197 calories par tranche, ce toast vous rendra fort comme l'Incroyable Hulk, mais sans le volume indélébile. Les avocats fournissent les graisses saines nécessaires à votre alimentation, tandis que les pois verts sont faibles en gras, riches en antioxydants et ont des avantages anti-inflammatoires.
Recette et information nutritionnelle: The Hulk
14. Le Greco-Breko
Le régime méditerranéen a été prouvé maintes et maintes fois comme l'un des plus sains sur le marché, vous pouvez donc vous sentir particulièrement heureux de grignoter cette option de pain grillé d'inspiration grecque. Le houmous et les olives crémeux donnent à ce plat un goût coupable, mais ils sont remplis de fibres et de graisses saines, respectivement. De plus, la roquette chargée de potassium lui donne un goût frais et poivré. Faites une pause dans la journée et prenez une collation avec ce petit pain grillé Greco-Breko.
Recette et information nutritionnelle: Le Greco-Breko
Crédit: LIVESTRONG.COMLe régime méditerranéen a été prouvé maintes et maintes fois comme l'un des plus sains sur le marché, vous pouvez donc vous sentir particulièrement heureux de grignoter cette option de pain grillé d'inspiration grecque. Le houmous et les olives crémeux donnent à ce plat un goût coupable, mais ils sont remplis de fibres et de graisses saines, respectivement. De plus, la roquette chargée de potassium lui donne un goût frais et poivré. Faites une pause dans la journée et prenez une collation avec ce petit pain grillé Greco-Breko.
Recette et information nutritionnelle: Le Greco-Breko
15. The South Beach
Ce toast d'inspiration SoFlo transportera vos papilles aux plages de Miami. L'avocat crémeux et les crevettes fraîches et juteuses feront de chaque journée une journée à la plage et alimenteront votre corps en potassium, vitamine K, protéines et plus encore. Les avocats rafraîchissent les fonctions vitales de votre corps car ils contiennent de la vitamine K, un nutriment qui soutient la santé des os et la coagulation du sang. Les crevettes sont riches en protéines et faibles en calories, et elles fournissent des antioxydants indispensables comme le sélénium. Complétez le tout avec un soupçon de coriandre pour un goût fort et terreux avant de vous rendre à la plage.
Recette et information nutritionnelle: The South Beach
Crédit: LIVESTRONG.COMCe toast d'inspiration SoFlo transportera vos papilles aux plages de Miami. L'avocat crémeux et les crevettes fraîches et juteuses feront de chaque journée une journée à la plage et alimenteront votre corps en potassium, vitamine K, protéines et plus encore. Les avocats rafraîchissent les fonctions vitales de votre corps car ils contiennent de la vitamine K, un nutriment qui soutient la santé des os et la coagulation du sang. Les crevettes sont riches en protéines et faibles en calories, et elles fournissent des antioxydants indispensables comme le sélénium. Complétez le tout avec un soupçon de coriandre pour un goût fort et terreux avant de vous rendre à la plage.
Recette et information nutritionnelle: The South Beach
16. Le Goob
Une interprétation «mature» du sandwich préféré de tous: remplacez la gelée de raisin sucrée par des raisins entièrement naturels et ajoutez du yogourt grec acidulé à la base de beurre d'arachide pour plus de crémeux et de protéines. Parfait petit-déjeuner ou collation, ce toast vous fera vous sentir à nouveau comme un enfant - ou, à tout le moins, un goober adulte. Les raisins sont des fruits riches en fibres qui ajoutent un croquant rafraîchissant à votre repas, vous aidant à vous sentir rassasié et satisfait tout au long de la journée. Ils contiennent également des antioxydants appelés polyphénols, qui aident à réduire votre risque de cancer et à améliorer la santé cardiaque.
Recette et information nutritionnelle: Le Goob
Crédit: LIVESTRONG.COMUne interprétation «mature» du sandwich préféré de tous: remplacez la gelée de raisin sucrée par des raisins entièrement naturels et ajoutez du yogourt grec acidulé à la base de beurre d'arachide pour plus de crémeux et de protéines. Parfait petit-déjeuner ou collation, ce toast vous fera vous sentir à nouveau comme un enfant - ou, à tout le moins, un goober adulte. Les raisins sont des fruits riches en fibres qui ajoutent un croquant rafraîchissant à votre repas, vous aidant à vous sentir rassasié et satisfait tout au long de la journée. Ils contiennent également des antioxydants appelés polyphénols, qui aident à réduire votre risque de cancer et à améliorer la santé cardiaque.
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17. Le Caprese
Le Caprese est une belle et simple salade italienne qui est facilement ramenée au statut de repas avec l'ajout d'une tranche de pain grillé à grains entiers. Garnissez-le avec les ingrédients les plus frais possibles - mozzarella, tomate, basilic et un peu de vinaigre balsamique de qualité pour plus de saveur. Les tomates sont une bonne source de potassium et le fromage mozzarella est un ajout crémeux et riche en protéines pour dynamiser votre corps.
Recette et information nutritionnelle: La Caprese
Crédit: LIVESTRONG.COMLe Caprese est une belle et simple salade italienne qui est facilement ramenée au statut de repas avec l'ajout d'une tranche de pain grillé à grains entiers. Garnissez-le avec les ingrédients les plus frais possibles - mozzarella, tomate, basilic et un peu de vinaigre balsamique de qualité pour plus de saveur. Les tomates sont une bonne source de potassium et le fromage mozzarella est un ajout crémeux et riche en protéines pour dynamiser votre corps.
Recette et information nutritionnelle: La Caprese
18. Le maigre et le moyen
La dinde riche en protéines associée au concombre croquant et au fromage à la crème riche est une combinaison parfaite de saveurs qui apaisera tous les sentiments affamés que vous pourriez avoir. Ce mélange à grains entiers et riche en protéines vous aidera à vous rassasier et à développer votre masse musculaire maigre. Sélectionnez un fromage à la crème faible en gras ou sans produits laitiers pour réduire votre apport en matières grasses tout en conservant sa texture riche en pâte à tartiner. Mais n'ayez crainte si vous décidez de mettre du gras sur le fromage à la crème (avec modération, bien sûr); la faible teneur en matières grasses et en protéines de la dinde la compensera. Ajoutez quelques tranches de concombre pour une garniture rafraîchissante et riche en minéraux!
Recette et information nutritionnelle: maigre et moyen
Crédit: LIVESTRONG.COMLa dinde riche en protéines associée au concombre croquant et au fromage à la crème riche est une combinaison parfaite de saveurs qui apaisera tous les sentiments affamés que vous pourriez avoir. Ce mélange à grains entiers et riche en protéines vous aidera à vous rassasier et à développer votre masse musculaire maigre. Sélectionnez un fromage à la crème faible en gras ou sans produits laitiers pour réduire votre apport en matières grasses tout en conservant sa texture riche en pâte à tartiner. Mais n'ayez crainte si vous décidez de mettre du gras sur le fromage à la crème (avec modération, bien sûr); la faible teneur en matières grasses et en protéines de la dinde la compensera. Ajoutez quelques tranches de concombre pour une garniture rafraîchissante et riche en minéraux!
Recette et information nutritionnelle: maigre et moyen
19. Le Jambon
Ceci est un combo toast qui vous fera certainement dire «oui». Le jambon de charcuterie en tranches avec de la moutarde à grains entiers et des cornichons (à base de petits concombres de cornichons) font de cette option de pain grillé parfait pour un déjeuner ou un dîner. Le jambon de charcuterie est riche en protéines, fournissant à votre corps les acides aminés nécessaires. Les cornichons sont un concombre mariné à la française qui ajoutera un goût légèrement sucré et acidulé au toast. Allez léger sur la moutarde à grains entiers, car elle peut avoir un fort goût de vinaigre.
Recette et information nutritionnelle: Le Jambon
Crédit: LIVESTRONG.COMCeci est un combo toast qui vous fera certainement dire «oui». Le jambon de charcuterie en tranches avec de la moutarde à grains entiers et des cornichons (à base de petits concombres de cornichons) font de cette option de pain grillé parfait pour un déjeuner ou un dîner. Le jambon de charcuterie est riche en protéines, fournissant à votre corps les acides aminés nécessaires. Les cornichons sont un concombre mariné à la française qui ajoutera un goût légèrement sucré et acidulé au toast. Allez léger sur la moutarde à grains entiers, car elle peut avoir un fort goût de vinaigre.
Recette et information nutritionnelle: Le Jambon
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Aimez-vous les toasts ou pensez-vous qu'ils sont trop à la mode? Laquelle de ces idées de recettes voulez-vous essayer en premier? Avec quoi aimez-vous garnir votre toast? Partagez vos combos avec nous dans les commentaires ci-dessous et suivez LIVESTRONG.COM sur Facebook pour recevoir plus de conseils sur la nourriture et la forme physique 24/7.
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