Gluteus maximus, le plus grand muscle du corps, vous aide à monter les collines et les escaliers et soutient votre hanche et votre bassin en s'accroupissant et en se débattant. Le traitement d'une blessure gluteus maximus dépend du type et de la gravité de la blessure.
Il y a plusieurs choses à faire à la maison pour soulager l'inconfort et favoriser la guérison, en particulier pour les blessures légères. Le contrôle de l'inflammation et une routine d'exercice appropriée sont des étapes clés pour une récupération complète et le retour aux activités quotidiennes et à l'athlétisme.
Classement d'une blessure au Gluteus Maximus
Une tension ou une déchirure du grand fessier peut se produire pendant les activités sportives, très probablement lors de la pratique de sports dynamiques qui nécessitent la course, le saut et des accélérations rapides. La souche fessière peut être classée comme minimale, modérée ou sévère. Ces notes correspondent à peu près à la gravité approximative des symptômes et au délai de guérison.
Une souche minimale guérira plus rapidement qu'une souche modérée ou sévère et elle peut généralement être gérée avec un programme de traitement à domicile. Si vous ressentez une douleur modérée à sévère ou si vous éprouvez des difficultés à bouger la hanche, vous pourriez avoir une blessure plus grave et devriez consulter votre médecin. Des déchirures musculaires graves du grand fessier peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Remèdes à la maison pour un fessier tiré
Immédiatement après une blessure musculaire, l'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande d'appliquer les principes du riz - repos, glace, compression et élévation. Cela aidera à soulager la douleur et l'inflammation. Vous pouvez également envisager des médicaments en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), après avoir consulté votre médecin.
Vous voudrez être prudent pendant cette phase initiale de guérison, qui dure un à trois jours. Une fois que la douleur et l'inflammation se sont apaisées, vous pouvez commencer des exercices d'amplitude des hanches en douceur et passer à des exercices plus difficiles, comme toléré.
Exercice et réadaptation
La rééducation pour un fessier tiré comprend des étirements, des activités aérobies et un renforcement. Un étirement doux est nécessaire pour éviter la raideur du muscle et des tissus environnants. L'exercice aérobie aide en augmentant le flux sanguin et l'apport d'oxygène au muscle blessé et favorise la guérison. La pratique d'activités aérobies réchauffe également le muscle et permet des étirements plus faciles.
Des exercices de renforcement doivent être incorporés pour restaurer pleinement la fonction musculaire. Selon Physiopedia, les exercices de gluteus maximus de niveau inférieur sont effectués en position couchée. À mesure que la force augmente, les exercices progressent jusqu'au niveau de difficulté le plus élevé. Ces exercices peuvent inclure des mouvements brusques, des step-ups et des squats. Lorsque vous faites des exercices, commencez progressivement et augmentez l'intensité jusqu'à ce que vous puissiez faire ces deux activités normalement.
Quand consulter votre médecin
Si votre blessure semble modérée à grave, demandez conseil à votre médecin avant de commencer tout traitement à domicile. Chaque fois que votre douleur s'aggrave pendant l'exercice, arrêtez l'activité et consultez votre médecin. Contactez également votre médecin si la douleur ne semble pas s'améliorer ou s'aggrave avec le temps. Cela peut indiquer que votre douleur n'est pas réellement causée par un fessier tiré.
La région fessière est une zone courante de douleur référée, ce qui signifie que la douleur que vous ressentez peut provenir d'un endroit différent, comme le bas du dos. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre douleur et vous conseiller sur le traitement le plus approprié.
