Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition rapporte que vous avez les meilleures chances de réaliser une perte de poids significative en adoptant un plan qui comprend une alimentation hypocalorique et un exercice régulier. La plupart des régimes d'exercices équilibrés comprennent l'entraînement en force ou des séances d'entraînement qui renforcent les muscles. Bien que l'exercice favorise une meilleure combustion des calories, vous pouvez avoir l'impression que votre corps prend réellement du poids après plusieurs semaines d'activité. Comprendre la relation entre l'augmentation de la masse musculaire et la perte de poids afin d'éviter toute confusion.
Réduction des graisses et exercice
Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir d'un avenir avec des problèmes de santé tels que le cancer, les maladies de la vésicule biliaire, les accidents vasculaires cérébraux et l'apnée du sommeil, selon MayoClinic.com. Bien que les médias se concentrent généralement sur l'exercice aérobie comme méthode principale pour retrouver la minceur, l'entraînement en force qui déclenche la croissance musculaire est également essentiel pour atteindre un poids corporel sain. L'exercice de force comprend l'haltérophilie, sur des machines ou avec des poids à la main ou des poids libres comme des haltères. Les personnes qui s'entraînent au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes ou plus acquièrent une capacité accrue de brûler des calories. L'activité élève également votre taux métabolique afin que vous brûliez des calories non seulement plus efficacement mais aussi pendant des heures après avoir mis vos haltères de côté.
Des résultats déroutants
L'entraînement en force est une méthode éprouvée pour perdre du poids, mais la Cleveland Clinic rapporte que vous pouvez avoir l'impression de prendre de la graisse - ou de maintenir le même nombre sur l'échelle - car le muscle ajoute à votre poids corporel total. L'haltérophilie qui augmente le muscle réduit la graisse malsaine sur les hanches et l'estomac, mais le muscle pèse plus que la graisse. Le compromis est sain, car le muscle offre des bienfaits à votre corps et ne causera pas la maladie ou d'autres conditions mortelles associées à un excès de graisse.
Mesures saines
Juger du succès d'un programme de musculation en fonction du nombre que vous voyez sur l'échelle de poids peut être source de confusion, alors envisagez d'autres méthodes qui démontrent les résultats sains de votre travail. Un journal d'exercices est un bon endroit pour documenter les changements dans la façon dont vous vous sentez, y compris une endurance améliorée, une vitesse plus rapide et moins d'essoufflement après un entraînement intense. Vous pourrez probablement célébrer une augmentation du tonus dans vos bras et vos jambes, car les mesures de vos hanches et de votre taille et d'autres zones diminueront généralement.
Mauvaise alimentation et activité physique
Bien que l'exercice améliore souvent la façon dont vous vous sentez et puisse produire un certain niveau de perte de poids sans modifier votre alimentation, les résultats sur l'échelle ne correspondent probablement pas à vos attentes si vous consommez des desserts riches en calories et de la viande frite ou des collations. L'exercice brûle rapidement des calories, mais vous devez absorber au moins 500 calories de moins avec vos repas que vous n'en consommez chaque jour pour diminuer votre poids, même d'une livre par semaine. Ajustez votre alimentation pour inclure les fruits, les grains entiers et les légumes et demandez à votre médecin de vous référer à un nutritionniste si vous avez besoin de conseils sur la planification des repas.
