Marcher: C'est simple, à faible impact et réalisable à peu près n'importe où, ce qui en fait un exercice idéal. Comme toute autre activité physique, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la marche offre de nombreux avantages.
Quelques exemples: il aide à gérer votre poids, à renforcer vos os, à maintenir votre cholestérol et votre tension artérielle en bonne santé, à diminuer votre risque de maladie cardiaque et à stimuler votre humeur. Ce qu'il ne peut pas faire, cependant, est de tonifier directement votre estomac comme des exercices spécifiques aux abdos, tels que des craquements et des planches.
Mais la marche peut vous aider à perdre du gras supplémentaire, ce qui révèle des abdos toniques. Lorsque vous marchez avec une bonne posture, vous semblez également plus grand et plus maigre. Un programme de marche régulier aide à renforcer l'endurance dans les muscles abdominaux afin que vous vous sentiez plus stable à travers votre torse et que vous puissiez durer plus longtemps lors d'une randonnée, d'une marche ou debout sur vos pieds.
Pointe
Bien que la marche ne tonifie pas votre estomac à elle seule, elle peut vous aider à perdre du poids pour mieux révéler les abdos toniques.
Marcher pour perdre la graisse du ventre
Obtenez un estomac tonique comme sous-produit de la marche pour perdre du poids. Vous ne pouvez révéler aucun ton ab lorsqu'une couche de graisse les recouvre, et l'activité cardio - y compris la marche - aide à brûler des calories afin de perdre du poids et un excès de graisse. Rush University Medical Center souligne que l'un des meilleurs moyens de perdre la graisse du ventre est d'adopter un mode de vie physiquement actif et de s'asseoir moins.
Une étude publiée dans le Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry en 2014 a montré que les femmes obèses qui s'engageaient à marcher seulement 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines perdaient plus de graisse abdominale que les femmes qui avaient un mode de vie sédentaire.
Marche et muscles abdominaux
La marche n'engage pas vraiment les muscles de l'abdomen - en particulier ceux qui forment le pack de six tonique. Comme l'a souligné Len Kravitz, PhD, chercheur en sport à l'Université du Nouveau-Mexique, les muscles de l'abdomen sont à peine engagés lors de la marche régulière. Seules les obliques internes restent tendues lorsque vous marchez alors qu'elles travaillent à stabiliser le bassin.
Bonne forme de marche
Marcher en position affaissée avec des abdominaux détendus ne fera pas grand-chose pour votre santé, votre apparence ou vos abdos. Lorsque vous passez devant un miroir ou une fenêtre réfléchissante, remarquez si vous avez tendance à vous courber par les épaules, à arrondir par le haut du dos ou à charnière par les hanches.
Adoptez une forme de marche haute et saine pour développer l'endurance dans votre torse, y compris votre estomac, et paraître plus mince et plus en forme:
- Marchez avec le haut de votre tête pointé vers le ciel et votre colonne vertébrale tendue.
- Rassemblez consciemment vos omoplates pour garder votre torse levé.
- Bougez rapidement pour des promenades de remise en forme; se promener nonchalamment brûle moins de calories.
- Portez des chaussures appropriées lorsque vous prévoyez de marcher pour faire de l'exercice; évitez les tongs ou les talons, qui offrent peu de soutien pour vos pieds.
