Devenir super-buff ne doit pas être un rêve de pipe; il existe des moyens infaillibles de se muscler et d'obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Si vous avez pour mission d'obtenir un corps chamois, il est important de trouver la bonne routine d'entraînement (indice: il ne court pas!), De manger des protéines de haute qualité et d'autres aliments qui maximisent la croissance musculaire, dormez bien et vivez en bonne santé style de vie.
Passer des os au buff
Rappelez-vous toujours que la qualité l'emporte sur la quantité quand il s'agit de votre séance d'entraînement. Si vous cherchez vraiment à passer des os au buff, courir pendant trois heures ne fera pas l'affaire. Vos séances d'entraînement devraient plutôt être courtes, moites et intenses; pensez à soulever des charges lourdes (mais utilisez toujours un spotter) et à des exercices multijoints comme les chinups et les tractions.
Men's Journal indique également que, pour ceux qui veulent vraiment développer leurs muscles rapidement, l'entraînement en volume est essentiel. Essayez de faire cinq exercices ou plus par partie du corps (quatre séries de huit à 12 répétitions) pour prendre du volume rapidement. De plus, mélangez un entraînement par intervalles à haute intensité et du cardio pour changer un peu les choses; la variété peut vous aider à éviter de former des plateaux.
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Mangez les bons aliments
Passez de maigre à chamois lorsque vous mangez les bons aliments. Tout d'abord, ne mettez pas trop l'accent sur la réduction des calories car cela peut vous faire perdre du muscle. L'astuce pour obtenir des muscles chamois est de manger plus de protéines et de réduire les glucides.
Selon Men's Health , vous ne devriez manger que des glucides juste avant et après votre entraînement, car les glucides vous donnent de l'énergie pour faire de l'exercice et remplacent également l'énergie que vous perdez pendant un entraînement. En termes d'apport en protéines, Men's Journal dit qu'une bonne règle de base est d'obtenir 1 à 1, 5 grammes de protéines par livre maigre de poids corporel.
Les sources de nourriture de qualité sont tout aussi importantes que l'exercice, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Certains des meilleurs aliments qui peuvent vous aider à maximiser la croissance musculaire et à minimiser le gain de graisse comprennent le quinoa, le saumon, l'avocat, le pain aux grains germés et les flocons d'avoine, qui sont tous fantastiques pour maintenir votre métabolisme à la vitesse de pointe.
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Soyez en bonne santé à tous points de vue
Sur votre chemin vers le buff, l'alimentation et l'exercice sont une grande pièce du puzzle, mais il est également crucial de rester en bonne santé dans tous les autres aspects de votre vie. Le sommeil est l'un des indicateurs les plus importants de la santé globale, et obtenir sept à neuf heures de fermeture des yeux par nuit est vital pour la récupération post-entraînement.
Sur cette note, selon John Underwood, auteur de Sleep and Recovery: An Applicable Approach to a Lifestyle of Recovery and Rest for Athletes , pendant le sommeil, c'est lorsque la croissance musculaire se produit réellement. De plus, des entraînements particulièrement intensifs peuvent causer des micro-dommages dans le tissu musculaire. Donc, une bonne nuit de sommeil les jours où vous vous entraînez dur est la meilleure façon de donner à votre corps une chance de récupérer.
Si vous êtes sérieux au sujet de votre objectif d'obtenir un buff rapide, c'est également une bonne idée de réduire ou de réduire considérablement votre consommation d'alcool, car, selon un article publié dans Shape par le docteur en diététique, Mike Roussell, Ph.D., l'alcool produit un environnement métabolique qui est exactement le contraire de l'environnement que votre corps crée après l'exercice. C'est-à-dire qu'il crée un environnement de combustion des graisses inhibée couplé à des niveaux élevés de graisses en circulation. Ce n'est pas optimal lorsque vous essayez de devenir gros rapidement, c'est le moins qu'on puisse dire.
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