Étant donné le martèlement de vos pieds pendant la course, il n'est pas surprenant que vous ressentiez de la douleur occasionnellement pendant ou après une course. Lorsque cette douleur est davantage concentrée sur la partie intérieure du pied, cela peut être le résultat de chaussures mal ajustées ou d'un défaut dans votre foulée ou de la structure réelle de vos pieds. Les pieds plats en particulier peuvent stresser l'intérieur des pieds lors de la course.
Pied plat
Le terme clinique pour les pieds plats est pes planus et il peut être le résultat d'arcs qui s'effondrent ou d'arcs qui ne se sont jamais développés correctement. Quand quelqu'un aux pieds plats court ou marche, ses pieds s'aplatissent ou se prononcent et se tournent vers l'intérieur. Le résultat est un stress supplémentaire pour la structure du pied intérieur, et en particulier le faschia, le tissu qui va du talon à travers la voûte plantaire jusqu'à la plante du pied. Pour surmonter les arcades basses ou les pieds plats, roulez vos pieds vers l'extérieur pendant que vous courez. Mais la solution la plus complète peut être de chercher un meilleur soutien de la voûte plantaire dans vos chaussures, soit avec des orthèses, soit avec des chaussures de course conçues avec un support ferme de la voûte plantaire.
Inflammation des tendons
La douleur à l'intérieur des boîtes de pied résulte d'une inflammation d'un tendon appelé le tibial postérieur, qui aide à soutenir la voûte plantaire. Si vous avez des arcades basses, un stress supplémentaire peut être exercé sur ce tendon, ce qui le rend enflammé et douloureux. Glacer votre pied trois fois par jour pourrait aider à réduire l'inflammation. Le renforcement des muscles et des tendons de votre pied pourrait également aider. Essayez de renforcer les exercices comme mettre un poids léger à la cheville et pointer vos orteils vers l'intérieur, l'extérieur et vers le haut 10 fois chacun.
Fracture de stress
La douleur à l'intérieur de votre pied n'a peut-être rien à voir avec la structure de votre pied ou l'inflammation d'un muscle ou d'un tendon. Vous pourriez vous être blessé au pied et la poursuite de la course a provoqué une fracture de stress. L'os naviculaire du tarse est particulièrement vulnérable. Le port d'un plâtre non porteur de poids et une pause dans la course suffisent souvent à aider la blessure à guérir, bien qu'une intervention chirurgicale puisse être nécessaire si un plan de traitement plus conservateur ne fait pas l'affaire.
La prévention
Le fait d'avoir un coureur ou un entraîneur compétent pour évaluer votre forme de course et votre foulée peut être particulièrement utile si un défaut dans votre style de course peut être identifié. Changer la façon dont vous roulez votre pied du talon aux orteils peut souvent être ajusté, ou même la façon dont votre pied heurte le sol peut réduire le stress à l'intérieur de votre pied. L'usure de vos chaussures de course peut également offrir des indices. Si la partie intérieure de la chaussure est plus usée, vous devez déterminer si votre foulée peut être modifiée et si différentes chaussures peuvent fournir le soutien et la flexibilité pour une étape plus saine.
