L'eau est importante pour réguler la température corporelle, amortir vos articulations, renforcer vos muscles, hydrater votre peau et d'autres tissus, et pour transporter les nutriments vers vos cellules. Le corps humain est composé à plus de 50% d'eau, bien que le pourcentage exact varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment le sexe, l'âge et la composition corporelle.
Poids moyen de l'eau dans le corps des femmes
Les femmes ont tendance à avoir un pourcentage d'eau plus faible que les hommes, avec une moyenne de 52 à 55 pour cent, contre une moyenne de 60 pour cent pour les hommes. Différentes parties de votre corps ont différents pourcentages d'eau. Par exemple, vos poumons contiennent environ 83% d'eau; vos reins et vos muscles contiennent environ 79% d'eau; et votre cœur et votre cerveau contiennent environ 73% d'eau. Étonnamment, 31% de vos os sont également constitués d'eau.
L'effet de l'âge
En vieillissant, les gens ont tendance à avoir un pourcentage plus faible d'eau corporelle. Par exemple, un bébé a environ 75% d'eau corporelle, qui tombe à environ 65% à l'âge d'un an. Alors que les femmes adultes ont environ 55% d'eau corporelle, les personnes âgées n'ont généralement que 50% d'eau corporelle. C'est en partie parce que les gens vieillissent, ils perdent de la masse musculaire. Tous les 10 ans après l'âge de 30 ans, les adultes perdent de 3 à 8% de leurs muscles, selon une étude publiée dans Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2012. Faire de l'exercice régulièrement - en particulier la musculation - et manger environ 25 à 30 grammes de protéines par repas peuvent aider à limiter la perte musculaire et la réduction de l'eau corporelle avec l'âge.
Les effets de la composition corporelle
Le muscle contient plus d'eau que de graisse, donc plus votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus votre pourcentage de poids d'eau est faible. C'est pourquoi les femmes ont tendance à avoir un pourcentage d'eau corporelle plus faible que les hommes, car les femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Une personne en surpoids peut n'avoir que 45 pour cent d'eau dans son corps, et une personne très obèse avec environ 57 pour cent de graisse corporelle aurait un pourcentage d'eau corporelle d'aussi peu que 37 pour cent.
Maintenir un bon équilibre hydrique
Votre corps est assez bon pour équilibrer le volume d'eau que vous absorbez par rapport au volume que vous perdez via votre peau, votre souffle, votre urine et votre sueur. Vous devez toujours faire votre part, en buvant suffisamment d'eau pendant la journée. Pour la plupart des gens, cela représente entre 8 et 12 tasses d'eau chaque jour. Si le temps est très chaud ou si vous faites beaucoup d'exercice, vous aurez peut-être besoin de plus. Les aliments tels que les soupes, ainsi que les fruits et légumes, contribuent également à votre consommation d'eau, alors essayez d'en inclure au moins 5 portions par jour.
