Le tapis roulant symbolise la perte de poids depuis qu'il est devenu un outil de fitness reconnaissable dans les années 1960 - et sa réputation est valable. La perte de poids sur tapis roulant est définitivement possible avec la bonne approche.
Mais si vous vous demandez combien de temps vous devez passer à courir sur le tapis roulant pour perdre du poids, la réponse n'est pas si simple. Le temps que vous devez consacrer à un tapis roulant pour perdre du poids dépend de votre alimentation, de votre composition corporelle et des séances d'entraînement spécifiques que vous décidez de faire.
Voici ce que vous devez garder à l'esprit en matière de perte de poids sur tapis roulant.
Perte de poids 101
On dit souvent que pour perdre un kilo de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Bien que ce ne soit pas aussi simple, vous devrez toujours créer un déficit calorique pour perdre du poids.
D'une manière générale, pour perdre deux kilos par semaine, vous devrez créer un déficit d'environ 1 000 calories par jour. (Si vous êtes déterminé à perdre du poids "rapidement", il est bon de garder à l'esprit que le National Heart, Lung, and Blood Institute dit que vous ne devriez pas perdre plus de deux livres par semaine si vous voulez perdre du poids en bonne santé). De loin, la façon la plus efficace de le faire est de suivre un régime et de faire de l'exercice ensemble, et non le tapis roulant seul; vous n'auriez pas beaucoup de temps pour autre chose!
La plupart des gens doivent supprimer au moins 500 calories ou plus par jour de leur consommation de nourriture et de boisson. Vous pouvez accomplir cela en échangeant un repas par jour contre quelque chose comme un smoothie aux légumes ou une petite salade, puis compensez le reste de votre déficit de 1000 calories sur le tapis roulant.
Tapis roulant en cours d'exécution pour perdre du poids
Comme le bon sens l'indique, le nombre de calories que vous brûlez en cours d'exécution sur un tapis roulant dépend de quelques variables: la vitesse, l'inclinaison, la durée et la composition corporelle du coureur.
Pour avoir une idée de base, considérez qu'un homme de 180 livres brûlera environ 410 calories en une demi-heure de course à 6 miles par heure, ou à 10 minutes, selon le Calorie Control Council. (Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en faisant de l'exercice.) La course à 6 miles par heure est une vitesse solide, mais pas un sprint. Cela le place à près de la moitié du déficit calorique qu'il a besoin de perdre à raison de deux livres par semaine.
Donc, si vous courez réellement (par opposition à la marche ), alors environ 40 minutes sur le tapis roulant par jour peuvent atteindre la moitié du déficit calorique dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. (Le même homme brûle 545 calories en 40 minutes à cette même vitesse.)
Il est important de noter que si vous avez été sédentaire, vous lancer dans 40 minutes de course à froid pourrait vous exposer à des blessures. Cela place également la barre de réussite assez haut, et il vaut mieux viser des objectifs plus bas et plus durables. De plus, la routine de remise en forme idéale comprend également un entraînement en résistance pour stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des calories même au repos.
Pourquoi HIIT aide
Courir rapidement par petites poussées (appelé entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT) brûle des calories, fait exploser les graisses et préserve les muscles. Et si vous avez un horaire fou, HIIT peut vous aider à atteindre vos objectifs malgré les contraintes de temps, selon un article de septembre 2014 dans la revue Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Il n'y a pas de paramètres fixes, mais le HIIT implique des rafales d'effort de haute intensité suivies de périodes de repos égales ou plus longues, par exemple, une minute de course rapide suivie de deux à quatre minutes de marche.
Les avantages de courir sur le tapis roulant pour perdre du poids
Il est beaucoup plus facile d'exécuter ces intervalles de brûlage des calories sur le tapis roulant qu'à l'extérieur: vous pouvez facilement régler votre vitesse et augmenter votre inclinaison en appuyant sur un bouton. Vous pouvez surveiller vos intervalles sans acheter un tracker de fitness sophistiqué, et puisque les tapis roulants sont naturellement à l'intérieur, vous n'avez pas à vous soucier de la pluie, de la neige ou de la chaleur qui gênent votre entraînement.
Mais même si courir sur le tapis roulant peut certainement vous aider à perdre du poids si vous l'appréciez, ce n'est pas le seul outil dont vous disposez dans votre arsenal de perte de poids. Concentrez-vous sur votre alimentation, mélangez vos séances d'entraînement et optez pour une perte de poids stable et durable à l'aide du tapis roulant. Votre tour de taille (et votre santé mentale) vous remerciera à long terme.
