Un supplément de complexe de vitamine B contient généralement de la riboflavine, de l'acide pantothénique, de l'acide folique, de la niacine, de la biotine, de la thiamine, de la vitamine B6 et de la vitamine B12. La plupart des gens consomment suffisamment de vitamines B grâce à leur alimentation.
Cependant, les personnes ayant un régime restreint ou pauvre ou celles ayant certaines conditions médicales peuvent bénéficier de la prise d'un supplément de complexe de vitamine B. Parlez toujours à votre médecin pour déterminer si la supplémentation est appropriée dans votre situation.
Pointe
Bien que les besoins personnels en vitamines varient d'une personne à l'autre, vous ne devriez pas obtenir plus de 100% de l'AJR de votre complexe de vitamine B.
Idées fausses sur les vitamines hydrosolubles
Toutes les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que des quantités excessives sont excrétées dans votre urine et non stockées dans le corps. Pour cette raison, certaines personnes croient à tort que prendre trop ne causera aucun effet indésirable.
S'il est vrai qu'il est plus risqué de prendre des quantités élevées d'une vitamine liposoluble, comme la vitamine A ou la vitamine E, les vitamines hydrosolubles peuvent également provoquer des effets néfastes lorsqu'elles sont prises en excès.
Pour éviter de consommer trop de vitamines, il est sage de connaître l'apport nutritionnel recommandé (AJR) de nutriments pour votre âge et votre sexe.
Apports Nutritionnels Conseillés
Les RDA, établis par l'Institut de médecine, sont basés sur le sexe et l'âge et ne doivent être utilisés qu'à titre indicatif. Certaines conditions médicales ou certains modes de vie peuvent influer sur la quantité recommandée de vitamines que vous devez prendre.
De manière générale, la plupart des hommes et des femmes adultes en bonne santé devraient consommer environ 2, 4 microgrammes de vitamine B12, 1, 3 milligrammes de vitamine B6, 400 microgrammes d'acide folique, 5 milligrammes d'acide pantothénique et 30 microgrammes de biotine.
Les hommes ont besoin de 16 milligrammes de niacine, 1, 2 milligrammes de thiamine et 1, 3 milligrammes de riboflavine, tandis que les femmes devraient avoir 14 milligrammes de niacine, 1, 1 milligrammes de thiamine et 1, 1 milligrammes de riboflavine. Les femmes enceintes et allaitantes devraient consulter leur médecin car elles ont besoin de plus de chaque nutriment.
Niveaux d'admission supérieurs tolérables
L'apport maximal tolérable est la quantité maximale de vitamines ou de minéraux que vous pouvez prendre sans courir le risque d'éprouver des effets secondaires désagréables.
Bien qu'il puisse être bénéfique de prendre plus que l'apport nutritionnel recommandé de certaines vitamines, vous ne devez jamais prendre plus que le niveau d'apport supérieur tolérable, sauf indication contraire d'un médecin.
Certaines vitamines B, telles que la vitamine B12, la thiamine, la biotine, l'acide pantothénique et la riboflavine, n'ont pas de niveaux d'apport supérieurs tolérables. Cela signifie qu'il est peu probable que vous ressentiez des effets indésirables lors de la prise de ces vitamines, même si vous prenez des doses élevées.
Cependant, le folate, la vitamine B6 et la niacine ont un apport supérieur tolérable. Obtenir plus de 1000 microgrammes par jour d'acide folique, 35 milligrammes par jour de niacine ou 100 milligrammes par jour de vitamine B6 peut provoquer des effets secondaires désagréables. Évitez de prendre un supplément de complexe de vitamine B qui contient plus que ces quantités.
Trop
La diarrhée et les crampes abdominales sont les effets secondaires les plus courants de la consommation excessive d'un complexe de vitamine B. Des effets secondaires plus graves comprennent des picotements ou une rougeur de la peau et des lésions nerveuses.
L'acide folique contenu dans le supplément peut également masquer une carence en vitamine B12 ou déclencher une crise chez les patients prenant des médicaments anticonvulsivants lorsqu'ils sont pris en excès.
Des doses élevées de ces suppléments peuvent également interagir négativement avec certains médicaments. Si vous pensez que vous avez consommé trop de complexe de vitamine B et que vous présentez des symptômes inhabituels, appelez votre médecin pour obtenir des conseils.
