La période de temps entre le dîner et le coucher est la zone de danger pour beaucoup. C'est le moment de la journée où vous pouvez vous détendre, et de nombreuses personnes recherchent une collation préférée pour améliorer le plaisir simple de ne rien faire. Bien que manger une collation saine et équilibrée avant de se coucher puisse réellement améliorer vos capacités de sommeil et votre bien-être général, manger trop ou certains aliments avant de vous coucher peut poser des problèmes.
Gain de poids
Le plus grand mythe entourant les repas nocturnes est que manger trop près du coucher vous fait prendre du poids. Ce n'est pas vrai. Manger plus de calories que vous n'en brûlez vous fait prendre du poids, que vous en mangiez tôt ou tard. Bien sûr, de nombreuses personnes qui grignotent avant de se coucher choisissent des aliments riches en calories comme la crème glacée ou les croustilles, mais c'est la teneur en calories de ces aliments, et non le moment où ils ont été consommés, qui entraîne une prise de poids. Et manger trop la nuit peut perturber le sommeil, augmentant votre appétit le lendemain. Pour éviter ces risques, visez des repas et des collations sains et équilibrés tout au long de la journée. Si vous avez faim ou vous êtes agité avant de vous coucher, optez pour une option saine, comme du gruau ou une banane au beurre d'amande.
Trouble du sommeil
Diabète
Les diabétiques peuvent se retrouver sur la clôture des collations avant de se coucher. Manger la mauvaise chose trop près de l'heure du coucher peut entraîner une glycémie élevée le matin, mais ne rien manger avant le coucher peut entraîner une hypoglycémie matinale. Si vous avez faim tard le soir, mais que vous avez suffisamment mangé, mangez une collation faible en calories et sans sucre, comme de la gélatine ou des carottes. Si vous vous sentez juste "collant", mâchez de la gomme sans sucre ou sucez des bonbons durs sans sucre. Ces options vous donnent de la saveur pour satisfaire vos envies tout en ayant un impact négligeable sur votre corps. Pour une option plus satisfaisante, ayez un aliment riche en protéines, comme le fromage cottage, avec une source de glucides riche en fibres, comme une petite portion de craquelins de grains entiers. Si vous mangez tard le soir pour éviter d'avoir une glycémie basse le matin, parlez à votre médecin de l'ajustement de votre médicament pour éviter cette situation.
