Apport alimentaire recommandé
L'Institut de médecine établit les apports alimentaires recommandés pour chaque vitamine et minéral, en fonction de l'âge et du sexe. Le RDA pour la vitamine D pour les 51 à 70 ans est de 15 mcg par jour, tandis que le RDA pour les plus de 70 ans est de 20 mcg par jour. C'est l'équivalent de 600 UI pour les personnes âgées de 51 à 70 ans et de 800 UI pour les plus de 70 ans.
Niveaux d'admission supérieurs tolérables
Bien qu'obtenir un peu plus que le RDA soit généralement sans danger, en obtenir beaucoup plus peut augmenter vos chances de réaction indésirable. Pour cette raison, l'Institute of Medicine établit des niveaux d'apports supérieurs tolérables pour chaque vitamine et minéral. Il s'agit de la quantité maximale d'une vitamine ou d'un minéral que vous pouvez consommer en toute sécurité sans augmenter vos risques d'effets secondaires. L'apport maximal en vitamine D est de 100 mcg par jour pour toute personne âgée de plus de 9 ans. C'est l'équivalent de 4 000 UI par jour. Prendre trop de vitamine D peut entraîner une perte d'appétit et de poids, une augmentation de la miction ou une arythmie cardiaque. Il peut également augmenter les niveaux de calcium dans la circulation sanguine, ce qui pourrait endommager votre cœur, vos reins et vos vaisseaux sanguins, selon l'Office of Dietary Supplements. Les personnes âgées doivent surveiller leur apport en vitamine D via des aliments enrichis et des suppléments pour éviter de dépasser cette quantité.
Circonstances spéciales
Bien que la plupart des adultes de plus de 60 ans devraient suivre l'AJR et les niveaux d'apports supérieurs tolérables lorsqu'ils décident de la quantité de vitamine D à prendre, il existe quelques exceptions. Ceux qui ont été diagnostiqués avec une carence en vitamine D peuvent avoir besoin de plus grandes quantités de vitamine jusqu'à ce que la carence soit corrigée. Les adultes ayant une exposition au soleil limitée ou une peau plus foncée et ceux qui sont obèses ou qui ont subi un pontage gastrique peuvent également avoir besoin de plus de vitamine D. Certaines personnes souffrant de problèmes de malabsorption peuvent également avoir une supplémentation supplémentaire. Si vous pensez que l'une de ces circonstances s'applique à vous, parlez à un médecin de la quantité de vitamine D que vous devriez recevoir.
avertissement
La vitamine D peut réagir négativement avec certains médicaments sur ordonnance, notamment les stéroïdes, l'orlistat, la cholestyramine, le phénobarbital et la phénytoïne. Il peut également interagir négativement avec d'autres médicaments ou suppléments. Pour cette raison, parlez avec votre médecin ou votre pharmacien de tous vos médicaments et suppléments actuels avant de commencer une supplémentation en vitamine D. Si vous ressentez des effets secondaires indésirables après avoir pris des suppléments de vitamine D, appelez votre médecin pour obtenir des conseils.
