Comme si l'exercice n'était pas assez difficile, les différents types d'exercices peuvent être difficiles à comprendre. La différence entre l'exercice aérobie et anaérobie est importante à savoir car elles diffèrent dans la façon dont votre corps produit de l'énergie pendant l'exercice. Cela vous aide à comprendre comment votre corps brûle les graisses et comment vous pouvez développer l'endurance, la force et la puissance pour améliorer votre condition physique et vos performances globales.
Pointe
Les exercices aérobies, comme la marche, le jogging et la natation, utilisent de l'oxygène pour créer de l'énergie, tandis que les exercices anaérobies, comme le sprint et l'haltérophilie, n'utilisent pas d'oxygène dans le cadre du cycle énergétique.
Faits sur l'exercice aérobie
Vous connaissez probablement le terme aérobie dans les cours d'aérobic. L'exercice aérobie utilise de l'oxygène pour créer de l'énergie. Pendant l'exercice aérobie, le corps brûle principalement les glucides et les graisses, ce qui ne peut se faire qu'en présence d'oxygène.
L'énergie pour l'activité aérobie est produite lentement mais en grande quantité. Ce type d'énergie stimule principalement les activités dans lesquelles vos muscles sont utilisés dans des mouvements rythmiques ou répétitifs continus, augmentant modérément votre rythme cardiaque et votre respiration tout en renforçant votre endurance physique.
L'exercice aérobie peut être effectué pendant de longues périodes, car il y a beaucoup d'énergie disponible. Les exemples incluent prendre un cours d'aérobic, se promener, monter sur la machine elliptique au gymnase ou courir un marathon.
Faits sur l'exercice anaérobie
La définition anaérobie de l'exercice est simple: l'énergie anaérobie peut être créée sans oxygène. Le corps décompose les glucides de la glycémie ou du glucose stocké dans les muscles pour produire de l'énergie. Il peut produire ce type d'énergie très rapidement mais en quantité limitée.
Ce type d'énergie dure généralement entre 30 secondes et trois minutes, selon l'intensité de l'activité. Plus l'activité est intense, plus votre corps utilise rapidement son apport énergétique anaérobie rapide. Cela signifie que vous ne pouvez soutenir des activités très intenses que pendant une courte période.
L'haltérophilie est un exemple d'exercice anaérobie, tout comme les sprints et les sauts explosifs. Toutes ces activités utilisent la glycolyse anaérobie.
Avantages de l'exercice aérobie
L'exercice aérobie renforce votre cœur et réduit votre fréquence cardiaque au repos, tout en augmentant le nombre de globules rouges qui aident à distribuer l'oxygène dans tout votre corps. Il aide également à perdre du poids si vous le combinez avec une alimentation saine et calorique contrôlée.
L'exercice aérobie peut également potentiellement réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de diabète et de certaines formes de cancer; et cela peut améliorer votre système immunitaire et votre endurance.
Avantages de l'exercice anaérobie
L'exercice anaérobie renforce vos os et vos muscles et renforce la masse musculaire et la puissance. L'exercice anaérobie peut également améliorer l'endurance et l'efficacité cardiorespiratoire en augmentant la VO2 max. VO2 max est une mesure de la capacité de votre corps à absorber et à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice.
L'exercice anaérobie est également efficace pour brûler les graisses car il augmente votre métabolisme. Un exercice anaérobie intense augmente votre brûlure métabolique dans les 24 heures suivant votre entraînement, mais il renforce également les muscles, ce qui améliore constamment le métabolisme.
Comment les exercices aérobies et anaérobies fonctionnent ensemble
Exercice aérobie vs anaérobie: c'est un sujet qui revient souvent. Mais la bonne nouvelle est que les deux systèmes peuvent fonctionner ensemble. C'est parce que la façon dont votre corps crée de l'énergie n'est pas en noir et blanc. Dans de nombreuses situations, votre corps peut utiliser les deux types d'énergie. Par exemple, des sports comme le football, le tennis et le volleyball nécessitent de l'endurance - soutenue par l'énergie aérobie - mais ils peuvent également nécessiter des rafales courtes et puissantes - soutenues par l'énergie anaérobie.
De plus, lorsque vous commencez une activité aérobie pour la première fois, comme une course, votre corps utilise l'énergie anaérobie car elle est facilement disponible. Une fois ce magasin épuisé, votre corps se tourne vers l'énergie aérobie pour le reste de votre entraînement.
