Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, tuant environ 500 000 adultes chaque année, selon le National Heart Lung and Blood Institute. L'activité physique régulière joue le plus grand rôle dans le renforcement des muscles cardiaques - et les personnes inactives sont deux fois plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques que les personnes physiquement actives. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation ou vos exercices.
Étape 1
Faites au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine si vous avez un poids santé. Cette activité n'a pas besoin d'être intense, et même la marche rapide est idéale pour renforcer le cœur, note le National Heart Lung and Blood Institute.
Étape 2
Faites de l'exercice pendant au moins 60 minutes la plupart des jours de la semaine si vous êtes en surpoids ou obèse. Cette quantité d'exercice empêchera la prise de poids et devrait aider à une perte de poids progressive.
Étape 3
Inclure l'exercice aérobie, comme le jogging ou le vélo, des activités de musculation et des exercices de flexibilité dans votre routine. Une combinaison de ces trois types d'activités est la plus bénéfique pour la santé cardiaque.
Étape 4
Réduisez le nombre de calories que vous consommez chaque jour d'environ 500 si vous avez besoin de perdre du poids. Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur vos muscles cardiaques, les obligeant à travailler plus fort et les affaiblissant au fil du temps. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour devrait entraîner une perte de poids d'environ 1 lb par semaine.
Étape 5
Arrêtez de fumer immédiatement pour éviter d'endommager davantage votre cœur et pour permettre à votre cœur de commencer à guérir si vous fumez depuis de nombreuses années. Les fumeurs sont six fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque que les personnes qui n'ont jamais fumé.
Étape 6
Buvez avec modération et limitez votre consommation de sel pour aider à contrôler la pression artérielle.
Étape 7
Traitez toutes les conditions de santé qui peuvent interférer avec votre force cardiaque, comme le diabète et l'hypercholestérolémie. Discutez avec votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour gérer ces conditions et envisagez des médicaments si cela devient nécessaire.
Étape 8
Ayez une alimentation équilibrée, pauvre en graisses trans et saturées et contient beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et sources de protéines maigres. L'Université de Washington recommande également de manger des portions alimentaires de taille modérée et d'apporter des changements progressifs à votre alimentation.
Pointe
L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse à 50 à 85 pour cent de votre MHR, ou fréquence cardiaque maximale.
avertissement
Des muscles cardiaques faibles peuvent se développer après des années de style de vie malsain ou après un traumatisme cardiaque aigu, comme une crise cardiaque.
