Contexte
Les exercices cardiovasculaires ou aérobies incluent ceux qui font travailler de grands groupes musculaires et augmentent votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Faire régulièrement des exercices d'aérobie aide à garder votre cœur en bonne santé et à développer votre niveau d'endurance cardiovasculaire. Les exercices cardiovasculaires comprennent la marche, la course, le vélo, la natation, le ski de fond, l'aérobic, l'utilisation d'une machine elliptique, la montée des escaliers et l'aviron.
Avantages
Un article de revue publié en 2007 dans la revue "Addiction" rapporte que de petites doses d'exercice peuvent aider à réduire votre envie de fumer, vos envies de fumer et les symptômes de sevrage liés à l'arrêt du tabac. Des études ont examiné les avantages rapportés de l'exercice à des intensités allant de 24% à 85% des réserves de fréquence cardiaque et à des exercices d'une durée de 15 à 40 minutes. Selon une page Web de Purdue University, votre réserve de fréquence cardiaque est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale est estimée en soustrayant votre âge du nombre 220.
