L'exercice peut nous aider à rester forts avec l'âge. Construire des muscles maigres par l'exercice peut aider à améliorer la composition corporelle, la force musculaire, l'endurance, l'équilibre et la coordination. De plus, l'exercice réduit le risque de certaines maladies. Vous pouvez utiliser une variété de vidéos pour vous aider à faire de l'exercice à la maison. Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Fitness senior: facile
Il s'agit d'une vidéo de musculation de base présentant des exercices sûrs et efficaces. La routine peut être effectuée debout ou assise sur une chaise, elle est donc acceptable pour tous les âges et tous les niveaux. Vous aurez besoin d'un ou deux ensembles d'haltères, allant de 1 à 5 livres. L'instructeur recommande deux séries, une légère et une modérée, afin que vous puissiez vous mettre au défi lors de certains exercices. Cette vidéo facile à suivre dure 50 minutes.
Leslie Sansone: adulte actif
Leslie Sansone, l'instructrice et créatrice du programme Walk at Home, guide les exerciseurs tout au long d'une promenade à domicile d'un ou deux milles. Elle enseigne les mouvements de base qui sont mis en musique afin que l'entraînement soit équivalent au nombre de pas que vous feriez si vous marchez à l'extérieur. Vous pouvez arrêter l'entraînement après un mile ou continuer sur le deuxième mile. La vidéo a un compteur qui affiche sur votre écran de télévision la distance que vous avez parcourue. La marche d'un mile dure environ 12 minutes et la marche de deux miles 23 minutes.
Yoga pour les seniors
Cette vidéo propose deux séances d'entraînement - une pour le matin et une pour le soir. La vidéo du matin est destinée à dynamiser tandis que la vidéo du soir se concentre sur la relaxation. Les mouvements sont faciles à suivre. Le yoga pour les seniors peut aider à améliorer la flexibilité, la force et la conscience corporelle. Chaque séance d'entraînement dure 51 minutes.
Exercice: une vidéo de l'Institut national sur le vieillissement
Cette vidéo, créée par l'Institut national américain sur le vieillissement, se concentre sur l'amélioration de la force, de l'équilibre et de la flexibilité. L'entraînement est facile à suivre et peut être fait assis ou debout. L'instructeur fournit des explications claires sur tous les exercices. Des poids légers sont requis. Choisissez un poids que vous pouvez soulever facilement jusqu'aux dernières répétitions. Cette vidéo dure 41 minutes.
