Un tiers des Américains prennent des multivitamines, selon un article de 2012 publié dans le magazine Mother Jones. À moins que vous ne manquiez d'un nutriment spécifique, il est très peu probable que vous vous sentiez différent lorsque vous ajoutez un supplément de multivitamines à votre alimentation, sauf si vous rencontrez une réaction indésirable, auquel cas vous devriez consulter votre médecin immédiatement.
Les multivitamines sont disponibles dans une variété de combinaisons, en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité. Des combinaisons spéciales sont également disponibles pour les femmes enceintes ou allaitantes. Bien qu'il soit généralement sûr de prendre une multivitamine, consultez toujours d'abord votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins.
Nutriments courants que vous pouvez manquer
Si vous manquez de nutriments, vous pouvez ressentir des améliorations lorsque vous ajoutez une multivitamine à votre alimentation. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les trois nutriments les plus souvent déficients dans le régime alimentaire américain sont la vitamine B-6, la vitamine D et le fer. La vitamine B-6 et le fer contribuent à la fabrication des globules rouges et augmenter votre apport si vous êtes déficient peut aider à améliorer l'énergie et la concentration en un mois. La vitamine D est importante pour la santé des os et ses effets peuvent ne pas être remarqués immédiatement. Une carence en vitamine D peut contribuer à la dépression et provoquer de la fatigue, une perte osseuse et une perte de cheveux.Si vous êtes déficient en vitamine D, vous remarquerez peut-être des améliorations dans ces domaines comme avantages de la prise d'une multivitamine. Vous devriez faire vérifier votre taux sanguin tous les trois mois après le début d'un supplément, selon les National Institutes of Health.
Avantages de prendre une multivitamine
Idéalement, vous devriez pouvoir obtenir toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin en faisant les bons choix alimentaires. Malheureusement, la plupart des Américains ne mangent pas aussi bien qu'ils le devraient, selon un article de 2014 publié dans le Nutrition Journal, et ils ne reçoivent peut-être pas tous ces nutriments. Il n'y a cependant aucune preuve que la prise d'une multivitamine soit associée à une meilleure santé. L'article de 2014 signale que si la plupart des preneurs de multivitamines ont tendance à être des mangeurs plus sains, la prise d'un supplément peut ne pas réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques ou le cancer.
Effets secondaires de la multivitamine
Préoccupations liées aux suppléments de vitamines
L'article de 2014 du Nutrition Journal note qu'il y a plus d'avantages à prendre une multivitamine que de risques. Prendre des doses plus élevées de vitamines et de minéraux peut cependant être nocif pour votre santé. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte que des doses élevées de bêta-carotène sont associées à un risque accru de décès de toutes causes, y compris les maladies cardiaques. Des doses élevées de vitamine B-6 et de fer sont également associées à de mauvais effets, notamment des lésions nerveuses avec la vitamine B-6 et un risque accru de maladies cardiaques et de cancer avec le fer.
