L'exercice est un élément essentiel de la gestion de l'arthrite et de la réduction de la douleur associée à la maladie, selon la Fondation de l'arthrite. Au lieu d'augmenter les douleurs articulaires, l'exercice régulier augmente la flexibilité et réduit la raideur. Une routine d'exercice qui comprend un ballon d'exercice pour les mains arthritiques peut développer les muscles autour des articulations et réduire la quantité d'inflammation produite par la maladie.
Débuts
Vous devriez commencer lentement toute nouvelle routine d'exercice. Selon la Fondation de l'arthrite, de nombreuses personnes craignent d'essayer de nouvelles activités physiques parce qu'elles souffrent déjà énormément. Pour surmonter la peur initiale d'augmenter cette douleur, il faut prendre le ballon en main et serrer très doucement plusieurs fois. À mesure que la douleur diminue et que vos doigts deviennent plus forts, vous pouvez ajouter des répétitions pour bénéficier d'avantages supplémentaires.
traits
Les balles d'exercice pour les mains sont également communément appelées balles anti-stress parce que les gens les utilisent pour soulager la tension. Les balles anti-stress sont disponibles dans une variété de tailles et de niveaux de résistance. Selon l'Ohio State University Medical Center, vous devriez commencer avec des balles plus grandes qui tiennent juste dans la paume de votre main et permettre au bout de votre doigt de s'enrouler sur les bords. Les balles molles remplies de mousse, d'air ou de perles peuvent fournir une résistance limitée lorsque vous renforcez vos mains.
Effets
Les balles d'exercice qui offrent un niveau de résistance plus élevé peuvent aider à développer les muscles des mains et à soulager la pression sur les articulations arthritiques. Les effets apparaîtront également dans l'amplitude de mouvement accrue que vous ressentirez après avoir exercé vos mains. Pliez simplement vos doigts lentement et serrez la balle aussi fort que possible sans causer de douleur. Maintenez la pression pour un compte de trois. Répétez l'action cinq ou six fois et reposez-vous. Les exercices de la main pour les personnes atteintes d'arthrite sont mieux effectués en petits incréments plusieurs fois par jour.
Les options
Les balles anti-stress sont disponibles dans plusieurs points de vente en ligne ou chez les détaillants de fitness. Les options peuvent cependant fournir les mêmes mouvements sans avoir besoin d'une balle spéciale, selon l'Ohio State University Medical Center. Essayez d'effectuer les techniques de compression avec un morceau de papier, une serviette ou un fruit. Commencez avec une feuille de papier de 8 pouces par 11 pouces, craquez-la et pressez-la, puis déplacez-la vers une page du journal. Vous pouvez également effectuer l'exercice sans rien dans votre main. Bien que vous n'obtiendrez pas les effets de renforcement de la force fournis par un objet, vous pouvez toujours bénéficier de l'entraînement de flexibilité.
avertissement
L'exécution d'exercices manuels avec une balle peut entraîner des problèmes supplémentaires si vous utilisez des techniques inappropriées ou des densités de balle inappropriées. Selon la Fondation de l'arthrite, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec tout autre traitement en cours. Vous pouvez ensuite obtenir des instructions et des conseils d'un physiothérapeute ou d'un ergothérapeute qui peut vous informer des méthodes appropriées pour utiliser un ballon à main et des signes à surveiller si vous faites quelque chose de mal.
