Lorsque vous regardez un match de boxe, vous voyez une rafale de poings et un mouvement constant avec la tête et les épaules, que le combattant lance ou esquive des coups de poing. La plupart de l'action se produit au-dessus de la taille, en particulier avec les bras et les poings. Pendant ce temps, vous ne vous rendez peut-être pas compte que les jambes du boxeur tournent en dessous, alimentant chaque mouvement.
La force des jambes est importante en boxe pour la puissance de frappe et le mouvement autour de l'anneau. Rarement, voire jamais, les boxeurs restent immobiles. Ils sont constamment en mouvement, attaquant et défendant. Cela signifie que leurs jambes ne font presque jamais de pause. Bien que les muscles du haut du corps soient importants, ils ne génèrent pas autant de force pour un coup de poing, selon une étude de 2014 dans Annals of Sports Science.
Différence entre les poinçons
La puissance de poinçonnage est d'abord dérivée de l'entraînement des jambes. La puissance fournie par les jambes dépend du coup de poing. Le jab, qui est le coup de poing direct effectué avec la main non dominante, est un mouvement abrégé. Votre jambe arrière contribue au coup de poing en poussant votre corps vers l'avant.
La croix est un coup de poing plus puissant et utilise plus de puissance pour les jambes que le jab. Pour effectuer une croix, vous frappez directement avec votre main dominante. Dans une position de boxe, votre pied dominant est derrière votre non-dominant, de sorte que vous devez tourner votre corps vers votre côté non-dominant pour lancer le coup de poing.
C'est ce qui vous donne plus de puissance, selon une étude publiée en 2017 dans le Journal of Physical Education and Sport. Vos jambes génèrent de l'énergie à partir du sol et la transfèrent dans votre corps jusqu'à votre poing, en suivant la mécanique du corps connue sous le nom de chaîne cinétique.
Chaîne cinétique
La force parcourt une chaîne dans votre corps. Cette chaîne est composée d'une série d'articulations et de muscles, chacun contribuant au mouvement. Pour un coup de poing, la chaîne cinétique commence à votre pied et monte jusqu'à votre poing.
Pour commencer, vous enfoncez votre pied arrière dans le sol. La force de réaction au sol pousse votre corps dans la direction opposée - lorsque vous poussez votre pied vers le bas et vers l'arrière dans le sol, le sol vous pousse vers le haut et vers l'avant.
Prenant cette énergie et cet élan du sol, votre corps ajoute à la force à mesure que vous progressez dans la chaîne. Les muscles des jambes, des hanches, du tronc et du haut du corps contribuent tous jusqu'à ce que, finalement, la force passe à travers votre poing.
Il peut sembler que votre jambe ne bouge pas beaucoup lorsque vous frappez, mais c'est ce qui rend la chaîne cinétique si puissante. Imaginez quelqu'un utilisant un fouet. Il tient la poignée et, avec un petit mouvement du bras, crée une vague qui descend le fouet. Au fur et à mesure que la vague descend, elle devient plus grande et plus rapide jusqu'à ce qu'elle atteigne la fin et s'enclenche.
Vos jambes sont importantes car elles déclenchent la réaction en chaîne. Plus ils sont forts, plus vous avez de force avec laquelle vous devez travailler. Pensez à la force des jambes en boxe comme la fondation d'une maison. Il est beaucoup plus facile de bâtir sur des fondations solides que sur des fondations faibles.
Spécificité de la force des jambes
Gardez à l'esprit que la boxe est un sport de classe de poids. Cela rend plus difficile de gagner du muscle parce que vous devez le faire avec parcimonie. Gagner trop de muscle peut vous pousser au-delà de votre catégorie de poids et vous forcer à vous battre avec de plus grands adversaires. Pour être stratégique avec votre gain musculaire, cela peut aider à vous concentrer sur la construction de vos jambes.
Niveau de compétence
À mesure que vous vous améliorez en boxe, la quantité de jambes que vous utilisez dans un coup de poing augmente. Une étude de 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les boxeurs expérimentés utilisent leurs jambes pour conduire 38, 6% de la force dans leurs coups de poing. Les jambes des boxeurs de niveau intermédiaire fournissent 32, 2% de leur puissance, tandis que les novices n'en utilisent que 16, 5%.
La disparité est probablement due au fait que l'utilisation de vos bras pour frapper peut les fatiguer rapidement car ils doivent faire tout le travail. Laissez vos jambes contribuer autant que possible, puis ajoutez les muscles du cœur et du haut du corps au mélange pour être un boxeur efficace.
