Les fruits riches en fibres agissent comme des laxatifs naturels lorsque vous rencontrez une légère irrégularité. Plus sûrs et moins accoutumants que les laxatifs de pharmacie, les fruits vous fournissent également les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour une alimentation saine. Bien que le site Web de la Mayo Clinic indique que tous les types de fruits peuvent prévenir la constipation, certains contiennent plus de fibres que d'autres. Choisissez parmi vos plats de fruits communs ou tentez votre palais avec quelque chose de plus exotique.
Fruit sec
Les fruits secs sont extrêmement riches en fibres. Une tasse de pruneaux cuits sans sucre ajouté vous donne 15 g de fibres alimentaires. Une tasse d'abricots cuits vous donne 8 g de fibres, et la même portion de pêches cuites vous donne 7 g de fibres. L'inconvénient de choisir ces fruits est qu'ils sont riches en calories, par rapport à d'autres fruits. Par tasse, vous obtenez 270, 210 et 200 calories de pruneaux, abricots et pêches. Une tasse de raisins secs vous donne 7 g de fibres, mais ce fruit séché est le plus élevé dans le département des calories, avec 500 calories.
Les baies
Un bol de baies, individuel ou mélangé, peut également augmenter la fibre dans votre alimentation - cela peut être un meilleur pari que les fruits secs si vous surveillez votre tour de taille. Une tasse de framboises fraîches vous donne 9 g de fibres et seulement 60 calories. La même portion de mûres vous donne le même nombre de calories et 8 g de fibres. Les fraises et les bleuets sont moins riches en fibres, vous donnant respectivement 4 g par tasse et 50 et 80 calories.
Pommes, oranges et poires
Les meilleurs laxatifs aux fruits peuvent être les fruits qui sont toujours de saison. Une pomme de taille moyenne vous donne 5 g de fibres et 80 calories. Une tasse de poire tranchée vous donne 6 g de fibres et environ 100 calories. Une orange de taille moyenne vous donne moins de fibres que les pommes et les poires: 3 g de fibres et 70 calories. Cependant, n'écrivez pas les oranges; une seule orange vous donne plus de 100 pour cent de votre valeur quotidienne de vitamine C, basée sur un régime de 2000 calories.
Autres choix
N'oubliez pas de considérer les fruits exotiques les plus insolites. Un fruit de goyave vous donne environ 5 g de fibres et seulement 45 calories. Le Centre for Science in the Public Interest classe la goyave comme son fruit médaillé d'or n ° 1 car elle est également riche en vitamine C et en caroténoïdes. Ou essayez quelques kiwis - vous obtenez environ 6 g de fibres et 90 calories. Les poires asiatiques sont également très riches en fibres, vous donnant 10 g de fibres et environ 120 calories par 275 g de fruits.
Besoins en fibres
Le National Digestive Diseases Information Clearinghouse indique que manger 20 à 35 g de fibres par jour devrait vous protéger de la constipation. Si vous trouvez difficile d'obtenir toutes vos fibres à partir de fruits, n'oubliez pas que les légumes, les aliments à grains entiers et surtout les pois et les haricots secs sont également de bons choix.
