La brasse est un type de style de natation. Le style nécessite une coordination et un timing entre les muscles du haut du corps et du bas du corps. La plupart des principaux groupes musculaires du corps participent à l'exécution de la brasse, mais des muscles spécifiques sont principalement responsables de la production de la force nécessaire pour faire avancer le corps dans l'eau.
Brasse
Pour terminer la brasse, vous commencez dans une position complètement étendue juste en dessous de l'eau. Vos jambes sont droites et vos bras sont complètement étendus devant vous. Soulevez légèrement vos hanches et pliez vos genoux pour charger vos jambes, tout en poussant simultanément vos bras vers l'arrière et sur le côté, en poussant à travers l'eau pour propulser votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos bras finissent à côté de votre torse. Pliez vos coudes pour amener vos bras sous vous, puis redressez les bras en étendant vos hanches et vos genoux pour vous déplacer vers l'avant, en utilisant la puissance dans le bas de votre corps dans ce qu'on appelle le coup de pied de grenouille, en terminant en position complètement étendue.
Muscles du haut du corps
Le "National Strength & Conditioning Association Journal" explique que la majeure partie du pouvoir propulseur de la brasse par le haut du corps provient des muscles latissimus dorsi de votre dos lorsque vous adduisez vos bras et poussez contre l'eau. Au cours de cette phase, le muscle grand pectoral, dans la poitrine, et les muscles biceps brachial, brachial et brachioradial dans les bras aident également au mouvement. Remettre vos bras en position étendue pour les charger afin qu'ils puissent reculer fonctionne les deltoïdes, la poitrine et les triceps. Les petits muscles des épaules comme la collection de coiffes des rotateurs travaillent pour stabiliser l'articulation de l'épaule tout au long du mouvement de la brasse.
Muscles du bas du corps
La puissance de votre bas du corps qui propulse votre corps vers l'avant pendant le coup de pied de grenouille lorsque vos hanches et vos genoux s'étendent est complétée par la contraction des fessiers ou des muscles des fesses et des quadriceps à l'avant de vos cuisses. Les fessiers sont le muscle le plus puissant du corps, et ils travaillent pour étendre vos hanches tandis que les quadriceps étendent vos genoux. À la toute fin du coup de pied de grenouille, les mollets fléchissent plantairement votre articulation de la cheville ou vous font pointer du doigt. Vos fléchisseurs de hanche et vos ischio-jambiers ramènent vos jambes pour les charger et les étendre à nouveau.
Considérations supplémentaires
Votre rectus abdominis, vos obliques et vos muscles du bas du dos se contractent également tout au long du mouvement de la brasse pour garder votre torse tendu. En raison des mouvements fréquents autour de l'épaule pendant la brasse, il n'est pas anormal d'avoir une gêne ou des problèmes à l'épaule. Le Dr Scott Riewald de la National Strength and Conditioning Association explique que les déséquilibres de force musculaire dans les rotateurs internes et externes des épaules, ainsi que la faiblesse des muscles qui stabilisent les omoplates, sont courants chez les nageurs.
