Selon l'Université du Maryland Medical Center ou UMMC, la course à pied est un exercice aérobique à fort impact que les personnes en bonne santé devraient effectuer au maximum tous les deux jours. Courir une fois par semaine peut probablement vous aider à rester en forme si cela fait partie d'un programme de fitness global qui comprend des activités à faible impact ou moyennement pénibles.
Effets
S'engager dans aussi peu qu'une heure par semaine de course ou d'un autre type d'exercice aérobie est bénéfique, mais trois à quatre heures par semaine sont optimales, selon l'UMMC. La plupart des gens ont besoin d'au moins 30 minutes d'exercice modérément vigoureux comme la marche rapide, le vélo ou la natation presque tous les jours pour réduire le risque de problèmes de santé tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète, démence et certains cancers. Il est préférable de se concentrer sur les calories brûlées chaque semaine plutôt que sur les heures passées à courir ou à faire de l'exercice en général si la perte de poids est votre objectif.
Mélanger
Rester en forme ne doit pas être une corvée monotone. Mélanger les choses peut aider à éviter l'ennui de faire la même chose jour après jour. Une combinaison d'activités à fort impact et à faible impact est la meilleure pour la forme physique globale. Par exemple, si le mercredi est votre journée de course à pied désignée, allez nager le mardi et le jeudi, prenez un cours de danse le lundi et partez pour une longue balade à vélo le samedi. Prendre un jour de congé après avoir travaillé trois ou quatre jours d'affilée est une bonne idée, selon le University of Pittsburgh Medical Center.
Considérations
Il est bon de diviser votre séance d'entraînement en périodes plus courtes lorsque vous ne pouvez pas vous engager sur 30 minutes solides. Pensez à courir 15 minutes le matin et à nouveau 15 minutes le soir, ou faites une promenade à vélo de 20 minutes le midi et une baignade de 20 minutes plus tard. N'oubliez pas les exercices non structurés comme stationner plus loin de la porte ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Précautions / perspectives
Commencez un programme de course à pied ou tout autre type d'entraînement aérobie progressivement si vous avez été inactif. Vous pouvez commencer à vous fixer de nouveaux objectifs plus difficiles à mesure que votre condition physique augmente. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous êtes plus âgé ou avez des problèmes de santé.
