L'entraînement en force et la musculation mettent beaucoup de stress sur votre corps. Les poids lourds qui vous obligent à vous fatiguer plus que la normale peuvent affecter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Essayez de limiter le nombre de séries et de répétitions pendant les entraînements à forte charge et concentrez-vous sur une respiration appropriée pour réduire la quantité de stress sur votre corps. Parlez à votre médecin si vous vous sentez toujours étourdi après des séances d'entraînement de musculation.
Étourdissements momentanés
Il n'est pas rare de se sentir étourdi ou étourdi pendant ou après un entraînement de musculation intense. La sensation provient de l'augmentation de la pression exercée sur votre cœur lors de la levée de poids lourds, ce qui a un impact sur votre tension artérielle. De nombreux haltérophiles retiennent leur souffle lorsqu'ils poussent ou tirent un poids lourd au début d'un exercice. Le manque d'apport en oxygène lors d'une action intense fait presque instantanément battre le cœur plus rapidement, provoquant une pression artérielle plus élevée. Le cœur fait cela pour fournir l'oxygène dont le corps a besoin pour terminer l'action. La déshydratation peut également contribuer à des étourdissements. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après un entraînement pour vous hydrater.
Étourdissements chroniques
La sensation de tête légère pendant un entraînement passe généralement après quelques secondes. Une fois que le cœur se rétablit, il peut à nouveau pomper efficacement le sang et l'oxygène dans tout votre corps. Cependant, si vous ressentez constamment des étourdissements et que vous vous sentez étourdi pendant plus de quelques secondes après un exercice, parlez-en à votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une affection sous-jacente plus grave qui est exaspérée par l'effort lors de la levée de poids. Des conditions telles que l'arythmie et la cardiomyopathie peuvent amener le cœur à pomper des quantités insuffisantes de sang dans votre corps. Si vous souffrez d'une de ces affections, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement en force.
Présyncope et hypotension orthostatique
Le terme médical pour se sentir étourdi et faible tout en restant conscient est présyncope. Outre les étourdissements, les symptômes de la présyncope comprennent une peau pâle, des nausées et un moelleux. La presyncope peut résulter de nombreux exercices de musculation qui consistent à s'allonger sur un banc ou un tapis tout en soulevant des poids lourds. Si vous vous asseyez ou vous levez trop rapidement par la suite, vous pouvez ressentir une hypotension orthostatique - une baisse spectaculaire de votre tension artérielle systolique - qui entraîne des étourdissements.
Ne retenez pas votre souffle
Une bonne technique de respiration peut vous aider à contrôler les sensations d'étourdissement. Si vous soulevez des poids lourds qui vous fatiguent, forcez-vous à respirer sans interruption tout au long du mouvement. Expirez jusqu'au sommet du mouvement, puis inspirez en revenant à la position de départ. Retenir son souffle tout en soulevant des poids n'est pas recommandé, en raison de la pression qu'il exerce sur le cœur et de la pointe qu'il provoque dans la pression artérielle. Ces symptômes sont particulièrement importants à considérer si vous êtes une personne qui souffre d'hypertension artérielle lorsqu'elle ne fait pas d'exercice.
