La musculation implique des séances d'entraînement conçues pour maximiser l'hypertrophie musculaire. Pour les meilleurs résultats, la plupart des culturistes suivront un plan de nutrition strict avec des suppléments supplémentaires tels que des protéines, des boissons de récupération après l'entraînement, des brûleurs de graisse et même de l'huile de poisson. Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans la santé globale, mais offrent également des avantages supplémentaires aux culturistes. Le choix du dosage correct pour l'huile de poisson, cependant, nécessite une délibération.
Une fonction
Le régime alimentaire d'un culturiste se compose de quantités spécifiques de chaque macronutriment - glucides, protéines et lipides - pour maximiser les résultats d'entraînement et la taille des muscles. L'huile de poisson aide à fournir les quantités correctes d'acides gras essentiels qui complètent les nutriments des grains entiers et des protéines maigres.
traits
Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras essentiels, notamment l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque. L'étiquette nutritionnelle sur le supplément affiche généralement la quantité totale d'huile de poisson par portion ainsi que la teneur individuelle en DHA et EPA. Vous utiliserez les informations de contenu DHA et EPA pour déterminer la quantité d'huile de poisson à prendre.
Taille
Selon l'Organisation mondiale de la santé, la plupart des adultes en bonne santé devraient consommer 0, 3 à 0, 5 gramme d'EPA et de DHA par jour pour maintenir une bonne santé. Les culturistes, cependant, ont besoin d'huile de poisson supplémentaire en raison de l'augmentation de la masse corporelle et des niveaux d'activité. Un calculateur d'huile de poisson spécifique peut estimer la quantité d'huile de poisson en fonction de la masse corporelle, du régime alimentaire et de l'état de santé actuel. Par exemple, un bodybuilder sain de 200 livres qui se repose adéquatement et consomme une alimentation équilibrée devrait consommer huit comprimés par jour en fonction d'un supplément qui fournit un total de 1300 mg d'huile de poisson.
Avantages
Consommer la quantité appropriée d'huile de poisson offre plusieurs avantages pour la santé et la performance d'un culturiste. Après des séances d'entraînement ou des séances d'entraînement, le corps souffre de dommages cellulaires et d'une inflammation des tissus. Les graisses polyinsaturées de l'huile de poisson fournissent les nutriments nécessaires à la reconstruction des membranes cellulaires tout en réduisant l'inflammation des articulations et des muscles. Parallèlement à la reconstruction des membranes cellulaires, les huiles de poisson ont été liées à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et de la fonction du système immunitaire.
avertissement
Consultez toujours les conseils d'un médecin ou d'une diététiste professionnelle avant de commencer un programme de formation en musculation ou d'utiliser un supplément d'huile de poisson. Ils peuvent faire des suggestions supplémentaires sur la quantité d'huile de poisson en fonction de votre taille corporelle, de votre niveau d'activité et de votre état de santé.
