La tendinite est une affection marquée par des tendons gonflés, qui sont des tissus conjonctifs qui attachent les muscles aux os. La tendinite des doigts est caractérisée par une douleur et un gonflement des tendons des doigts. Ces tendons peuvent devenir irrités pour diverses raisons, notamment se coincer en faisant du sport ou abuser d'activités telles que taper sur un ordinateur. Après avoir consulté un médecin, vous pouvez effectuer divers exercices pour soulager la douleur de la tendinite des doigts.
Exercices sur les tendons des doigts
Après une période de repos et de traitement, des exercices légers peuvent aider à relâcher vos tendons et à soulager une partie de votre douleur. Effectuez des exercices de glissement tendineux en enroulant vos doigts pour toucher les pointes sur le dessus de votre paume. Desserrez ensuite légèrement vos doigts pour amener le bout des doigts à toucher le milieu de vos paumes. Faites un poing droit en touchant vos doigts vers le bas de votre paume. Étirez votre pouce en tirant votre pouce en position d'auto-stop, loin de votre paume. Déplacez votre pouce sur votre paume et essayez de toucher le bout de votre pouce vers le bas de votre petit doigt. Répétez avec l'autre main.
Étirements des doigts et des pouces
Les étirements peuvent aider à soulager les tendons tendus et à atténuer la douleur. Effectuez des étirements des doigts en écartant vos doigts, puis en les rapprochant. Cet exercice peut aider à réduire l'enflure et à étirer la main pour éviter que les crampes ne tapent ou ne tiennent votre main trop longtemps dans la même position.
Pour un autre étirement de la main, redressez vos doigts et tirez-les en arrière avec l'autre main. Tirez ensuite vos doigts vers l'avant. Répétez d'autre part. Pour un étirement du pouce, utilisez une main pour tirer votre autre pouce en position d'auto-stop. Tirez de la base du pouce et vous sentirez un étirement dans les muscles de votre pouce.
Exercices de renforcement des mains
Bien que la tendinite des doigts puisse être causée par une surutilisation, des déséquilibres musculaires peuvent également provoquer des douleurs dans les mains. Certains exercices de renforcement des mains peuvent atténuer votre douleur en développant des muscles sous-utilisés. L'exercice d'extension de l'élastique fait travailler les extenseurs, les muscles qui ouvrent la main. Pour effectuer l'exercice, passez une bande élastique autour de tous vos doigts pour former un grand ovale. Séparez vos doigts contre la bande, en sentant les muscles travailler. Reposez-vous et répétez d'autre part. Pour un autre exercice de renforcement, utilisez un mastic doux ou moyen et pressez-le dans votre main pendant cinq secondes. Relâchez et répétez avec l'autre main.
