Bien que la perte de poids soit une lutte, elle fonctionne sur un principe simple: vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Un énorme 66 pour cent des adultes américains sont en surpoids, rapporte le National Institutes of Health, ou NIH, sur son site Web MedlinePlus. Si vous en faites partie, vos objectifs devraient être de réduire l'apport calorique et d'augmenter l'activité physique. Bien que ces deux objectifs favorisent la perte de poids plus efficacement lorsqu'ils sont faits ensemble, vous pouvez perdre du poids en n'en rencontrant qu'un. Si vous visez à perdre du poids simplement en réduisant les calories, manger uniquement lorsque vous avez faim est une bonne façon de commencer.
Étape 1
Remplacez les aliments que vous mangez lorsque vous avez faim par des alternatives plus saines. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne se compose principalement de grains entiers, de protéines maigres, de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras et de graisses insaturées. Ne vous inquiétez pas de savoir lequel de ces groupes d'aliments vous devez limiter; la réduction de votre apport calorique entraîne une perte de poids, quels que soient les aliments que vous mangez ou ne mangez pas, comme l'explique la Harvard School of Public Health.
Étape 2
Mangez à un rythme plus lent. Faites une pause entre les piqûres, plutôt que de mettre continuellement de la nourriture dans votre bouche sans interruption. Mâchez soigneusement vos aliments. Prenez plus de 20 minutes pour consommer un repas, car cela laisse le temps à votre cerveau de constater que votre estomac est plein, comme l'explique la diététiste Joanne Larsen. Notez quand vous n'avez plus faim et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
Étape 3
Éliminez les distractions en mangeant afin de faire attention à vos quantités de nourriture et de reconnaître plus facilement quand vous en avez assez. Ne regardez pas la télévision, ne naviguez pas sur le Web, ne lisez pas ou ne vous distrayez pas de vos aliments en les consommant lentement.
Étape 4
Prenez l'habitude de ne manger qu'à table. Oubliez les collations sur la route et mangez sur le canapé ou au lit. Ne faites pas d'accompagnement à d'autres activités.
Étape 5
Trouvez des activités pour vous occuper lorsque vous êtes tenté de manger par ennui. Partez pour une promenade ou une balade à vélo, lisez un livre, recherchez quelque chose en ligne qui vous a intéressé ou sinon gardez-vous distrait de la faim d'ennui.
Étape 6
Prenez une collation nutritive et faible en calories pendant la journée lorsque vous avez faim. Gardez la faim excessive à distance de cette façon afin d'avoir plus de contrôle au moment des repas, conseille la Fondation Nemours. Tout comme sauter des aliments lorsque vous n'avez pas faim est important pour les efforts de perte de poids, il en va de même lorsque vous avez faim.
Étape 7
Tenez un journal de perte de poids. Enregistrez quand vous mangez sans avoir faim. Identifiez les moments de la journée, les émotions, les situations, les personnes et les autres déclencheurs qui provoquent une alimentation inutile. Évitez ces déclencheurs dans la mesure du possible et passez à d'autres prêts à faire face d'une manière différente.
Pointe
Fixez-vous des objectifs de perte de poids intelligents. Comme l'explique MayoClinic.com, une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est sûre et réaliste.
