Presque immédiatement après avoir arrêté de fumer, le corps commence à se réparer. En fait, dans les 3 mois suivant l'arrêt, la fonction pulmonaire commence à s'améliorer. Dans un délai de 10 ans, le risque de développer un cancer du poumon est la moitié de celui d'un fumeur, et 15 ans après avoir arrêté de fumer, le risque de maladie coronarienne est réduit au même niveau qu'un non-fumeur. Le processus de détoxication naturel du corps fait la plupart de ce travail, mais vous pouvez aider vos poumons à guérir en restant sans fumée, en buvant beaucoup de liquides et en mangeant plus de fruits et légumes.
Respirez de l'air pur
Certains dommages aux poumons dus à l'exposition à la fumée peuvent être réversibles, car le corps a la capacité de guérir les tissus endommagés. Le corps élimine également régulièrement les toxines par l'urine, les selles, la transpiration et la respiration - ou le processus de respiration. Lorsque les poumons ne sont plus soumis à des dommages continus de fumée, ce processus de détoxication naturel peut devenir plus efficace pour éliminer la saleté, les polluants et autres toxines des poumons, permettant aux poumons de mieux fonctionner et de guérir. La meilleure façon d'améliorer la santé de vos poumons est donc de respirer de l'air pur et d'éviter l'exposition à la fumée.
Mangez des fruits et légumes colorés
Les aliments contenant des flavonoïdes, qui sont des composés végétaux responsables des pigments vifs des fruits et légumes, possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent protéger et guérir les poumons des dommages causés par la fumée. Par exemple, selon une étude de 10 ans, manger plus de fruits et de tomates peut préserver la fonction pulmonaire chez les anciens fumeurs et aider à restaurer la santé des poumons qui ont subi des dommages par la fumée. Les fruits se présentent sous de nombreuses couleurs différentes, qui sont liées à des flavonoïdes particuliers favorables à la santé. Nourrissez donc votre corps et vos poumons en choisissant une variété de fruits et légumes verts, violets, rouges, orange, jaunes et blancs.
Mangez des légumes crucifères
Les légumes crucifères, notamment le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou frisé et les choux de Bruxelles, peuvent également aider à la cicatrisation pulmonaire après des dommages causés par la fumée. Bien que le mécanisme d'action ne soit pas entièrement compris, une étude a démontré qu'un régime comprenant plusieurs portions de légumes crucifères par semaine réduisait le risque de cancer du poumon de 30% chez les anciens fumeurs. En outre, une étude sur les rongeurs suggère que le sulforaphane, un produit chimique présent dans les germes de brocoli et d'autres légumes crucifères, semble aider le système immunitaire à éliminer les bactéries nocives du système respiratoire, suggérant une façon dont ces légumes peuvent aider à protéger et à guérir les poumons.
Buvez plus de liquides
Une autre façon de nettoyer vos poumons - et d'aider le processus de guérison - est de boire beaucoup de liquides. Si votre corps est bien hydraté, le mucus qui tapisse les poumons reste mince. Cela aide les cils, ou les minuscules poils qui tapissent les poumons, à être plus efficaces pour piéger la fumée et d'autres polluants - aidant à propulser ces toxines hors des poumons. L'eau propre est un moyen optimal d'obtenir des fluides dans le corps, mais les tisanes et les tisanes riches en antioxydants ont également été trouvés pour favoriser la santé pulmonaire. Boire beaucoup de liquides aide également le corps à se débarrasser des toxines en augmentant la miction.
Avertissements
Une exposition prolongée ou excessive à la fumée ou à d'autres polluants peut endommager les poumons ou nuire au corps, même des années après l'exposition. Donc, même si vous prenez des précautions pour améliorer votre alimentation et protéger vos poumons, assurez-vous de recevoir des soins médicaux réguliers et assurez-vous que votre médecin sait que vous êtes un ancien fumeur. Informez votre médecin si vous présentez des symptômes nouveaux ou persistants, tels que des infections respiratoires fréquentes, une toux qui ne disparaîtra pas ou des douleurs thoraciques ou pulmonaires.
Évalué par Kay Peck, MPH RD
