Une alimentation saine et variée est recommandée pour aider à garder vos articulations saines et fortes. Un apport insuffisant de certains nutriments, dont le calcium, la vitamine B-12, la vitamine D et la vitamine C, peut nuire à la santé des articulations et entraîner une faiblesse. Consultez votre médecin si vous vous inquiétez de vos articulations.
Calcium pour les os et les articulations
Un apport insuffisant en calcium dans votre alimentation peut nuire à la santé osseuse et conduire à l'ostéoporose. Une mauvaise santé et solidité des os peut avoir un impact sur la solidité des articulations. De nombreux Américains ont du mal à répondre à leurs besoins en calcium, y compris les enfants, les adolescentes et les hommes et les femmes plus âgés, selon l'Office of Dietary Supplements. Pour la santé globale, en particulier la santé des os, vous avez besoin de 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium par jour. Les produits laitiers, le lait végétal enrichi, le tofu, les sardines avec des os et les feuilles de navet sont tous de bons choix pour obtenir plus de calcium dans votre alimentation pour favoriser la santé et la force des articulations.
Vitamine D
La vitamine D est également importante pour la santé des os et ne pas en manger suffisamment peut entraîner une affection appelée ostéomalacie, qui est une minéralisation inadéquate de vos os. Les symptômes de l'ostéomalacie comprennent des douleurs et une sensibilité articulaires et une faiblesse musculaire. Le lait enrichi, ainsi que les œufs, les poissons gras comme le saumon, les jaunes d'œufs et les céréales de petit déjeuner enrichies sont tous de bonnes sources de vitamine D. Votre corps fabrique également de la vitamine D par l'exposition au soleil. Cependant, une exposition excessive au soleil peut être dangereuse et ce n'est peut-être pas la meilleure façon pour vous de répondre à vos besoins. Consultez votre médecin pour discuter de la façon la plus sûre d'obtenir de la vitamine D.
Vitamine B-12
Une carence en vitamine B-12 peut causer un certain nombre de problèmes de santé, notamment des douleurs et une faiblesse articulaires, ainsi qu'un déséquilibre. Vous avez besoin de vitamine B-12 pour fabriquer des globules rouges, des nerfs et de l'ADN. Selon Harvard Health Publications, les deux causes les plus courantes de carence en vitamine B-12 comprennent un régime végétarien et une chirurgie de perte de poids. En effet, les aliments d'origine animale sont la seule source naturelle de vitamine B-12 et certaines conditions digestives, telles que l'acidité dans l'estomac, sont nécessaires à l'absorption. Vous avez besoin de 2, 4 microgrammes de vitamine B-12 par jour. En plus des aliments d'origine animale, vous pouvez également obtenir plus de vitamine B-12 en incluant du lait végétal enrichi ou des céréales. Consultez votre médecin si vous pensez que vous devez prendre un supplément.
Vitamine C
Le cartilage est une composante des articulations qui aide les os à glisser les uns sur les autres sans causer de douleur. La vitamine C est essentielle pour la santé et l'entretien du cartilage. Bien qu'une carence en vitamine C soit rare, selon l'Université du Maryland Medical Center, une carence sévère peut entraîner une maladie appelée scorbut, qui peut entraîner une faiblesse générale. Pour obtenir votre vitamine C pour des articulations saines, incluez des oranges, des pamplemousses, des pastèques, du brocoli, des légumes-feuilles et des tomates dans votre alimentation.
