Le yoga n'équilibre pas seulement votre corps et votre esprit, il étire et renforce également vos muscles. Tenez une pose assez longtemps et vous commencerez à ressentir la brûlure comme si vous souleviez des poids dans le gymnase. Mais contrairement à d'autres formes d'exercice, le yoga est à faible impact et à faible intensité.
Donc, si vous cherchez à raffermir et à tonifier vos fesses, Livestrong a fait équipe avec la professeure de yoga Elise Joan pour vous proposer une série de yoga coup de pied qui renforcera certainement toutes les parties de vos muscles fessiers - gluteus maximus, gluteus medius et gluteus minimus.
Pour aller plus loin dans votre pratique, voici cinq autres asanas, ou poses de yoga, pour aider à tonifier vos fessiers ainsi que vos muscles abdominaux, du dos et des jambes.
1. Table d'équilibrage (Dandayamna Bharmanasana)
La pose de table d'équilibrage est une pose statique à faible impact qui fait travailler vos fessiers, vos abdominaux et vos muscles du dos.
COMMENT FAIRE: En commençant par vos mains et vos genoux, soulevez votre bras droit droit devant vous et votre jambe gauche juste derrière vous. Tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Inspirez et soulevez votre bras et votre jambe plus haut. Tenez quelques respirations. Expirez et placez votre main et votre genou sur le sol. Répétez de l'autre côté en levant le bras gauche et la jambe droite.
2. Variation de chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Une variante de la célèbre pose de chien orienté vers le bas raffermit vos fesses et ouvre vos hanches pour un mouvement plus libre.
COMMENT FAIRE: À partir des mains et des genoux, expirez, redressez vos genoux et soulevez vos fesses vers le haut pour le chien orienté vers le bas. Tenez quelques respirations. Appuyez fermement vos mains et votre pied gauche sur le sol et soulevez votre jambe droite jusqu'au plafond. Pour ouvrir vos hanches, pliez votre genou droit et tournez votre pied droit vers votre côté gauche. Ensuite, élevez vos hanches et relevez votre jambe droite. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis remettez votre pied au sol. Répétez avec votre jambe gauche.
3. Crescent Pose (Anjaneyasana)
Cette variation d'une fente haute tonifie vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
COMMENT FAIRE: Du chien orienté vers le bas, placez votre pied droit entre vos mains et montez en fente. Votre jambe arrière doit être droite, votre genou avant plié et votre tibia avant perpendiculaire au sol. Étirez vos bras au-dessus de vous, gardez vos abdominaux tirés et respirez plusieurs fois. Remettez vos mains au sol, changez de jambe et répétez avec la jambe gauche en avant.
4. Pose acridienne (Salabhasana)
La pose acridienne est une position évidée inversée qui renforce le dos, les fesses et les jambes.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre, les bras à vos côtés, paumes vers le haut. Inspirez et soulevez la tête, la poitrine, les bras et les jambes du sol. Gardez votre bassin à la terre et allongez votre poitrine en avant et vos jambes en arrière. Prenez quelques respirations dans cette position. Expirez ensuite en libérant l'étirement et en bas du dos sur votre tapis.
5. Pose de pont (Setu Bandha Sarvangasana)
La pose de pont renforce vos fessiers et vos abdominaux et inverse les effets de la position assise toute la journée.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Vos bras doivent être à vos côtés, paumes vers le bas. Inspirez et soulevez votre bassin du sol, en appuyant simultanément vos talons et vos paumes sur le sol. Gardez votre ventre ferme et veillez à ne pas dominer votre dos. Maintenez cette position pendant quelques respirations et expirez en vous abaissant vers votre tapis.
Qu'est-ce que tu penses?
Cherchez-vous à façonner et à tonifier votre butin? Avez-vous déjà fait l'une de ces poses de yoga auparavant? Quelles autres postures de yoga avez-vous faites pour des muscles fessiers plus forts? Partagez vos pensées et suggestions dans la section des commentaires ci-dessous!
