La vitesse des battes est importante pour les joueurs de baseball ou de softball. C'est non seulement essentiel pour la puissance, mais cela permet également aux frappeurs de rattraper les lancers plus rapides et d'attendre plus longtemps pour commencer leur swing, ce qui permet une meilleure reconnaissance de la hauteur. La vitesse des chauves-souris peut être augmentée avec plusieurs exercices différents.
Entraînement mécanique
Une augmentation de la vitesse des chauves-souris peut être obtenue en renforçant de bons mécanismes de swing, selon Mike Macenko sur son site Web House of Swing. Un bon swing doit commencer par serrer les chevilles, puis les genoux. Ensuite, les hanches, puis les épaules, suivies de la tête. S'entraîner à se balancer du bas de votre corps et à faire progresser le mouvement vers le haut renforce vos muscles et vous aide à générer de l'énergie dans tout votre corps, ce qui augmentera la vitesse des chauves-souris. Macenko a un programme d'entraînement où au moins deux fois par semaine, vous effectuez 10 à 12 oscillations aussi fort que possible tout en vous concentrant sur ces mécanismes. Chaque semaine, vous devez basculer entre une chauve-souris plus lourde et une chauve-souris plus légère, ce qui aidera le corps à utiliser tous les muscles pour générer de la vitesse.
Croquements pondérés
Les muscles abdominaux fournissent une grande partie de la puissance lors d'un swing. Les entraînements qui renforcent les abdominaux peuvent aider à augmenter la vitesse des chauves-souris. Pour les craquements lestés, allongez-vous sur le dos, les jambes en l'air et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez un poids de votre choix au-dessus de votre tête à bout de bras. Tout en gardant le dos au sol, levez légèrement le haut du corps en l'air. Trois séries de 20 à 40 répétitions sont recommandées chaque jour pour augmenter la vitesse des chauves-souris.
Push-up rotationnel
Des exercices qui augmentent la force et la stabilité du haut du corps peuvent également augmenter la vitesse des chauves-souris, selon Be a Better Hitter. Un bon entraînement est le push-up rotatif. Adoptez une position de push-up typique, avec les paumes sur le sol à la largeur des épaules, les orteils sur le sol et le dos droit. Abaissez tout votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol. Ensuite, tout en poussant vers le haut, levez l'un de vos bras et de vos mains vers le ciel, en tournant votre torse. Deux à trois séries de 10 effectuées trois fois par semaine peuvent aider à augmenter la vitesse des chauves-souris.
Rotation du Medicine Ball
Cet exercice fait également travailler les muscles abdominaux et peut aider à améliorer la puissance de base. Pour cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés de sorte que les talons soient au sol. Saisissez le médecine-ball et, en utilisant vos épaules, déplacez-le progressivement d'un côté à l'autre, en tapant le ballon sur le sol de chaque côté de son corps pendant que vous vous déplacez. Un set est de 15 touches de la balle de chaque côté du corps. Faites deux à trois séries trois fois par semaine.
