Certains exercices du fessier peuvent être difficiles à faire dans le gymnase et seraient beaucoup plus confortables à faire à la maison. Heureusement, de nombreux DVD d'entraînement peuvent répondre à vos besoins d'entraînement à la maison avec des instructeurs motivants et compétents. Ceux que vous choisissez dépendent de la durée et de la difficulté de vos entraînements.
Tenez compte de la durée de chaque séance d'entraînement, de la quantité d'équipement dont vous avez besoin, de leur intensité et si vous aimez ou non l'instructeur. Si vous êtes un débutant sans équipement d'exercice, assurez-vous de choisir le DVD approprié pour vous. La vidéo ne va pas vous aider si vous ne trouvez pas de temps pour l'entraînement ou si vous n'avez pas l'équipement nécessaire.
1. Brésilien Butt Lift
L'un des DVD de construction de fesses les plus connus de tous les temps est le brésilien Butt Lift. Beachbody est l'entreprise derrière elle - vous pouvez reconnaître le nom de leurs autres DVD d'exercice populaires, y compris P90X. Le Butt Lift brésilien est dirigé par l'entraîneur Leandro Carvalho, qui vous guide à travers six séances d'entraînement.
Chaque séance d'entraînement combine des mouvements cardio avec des exercices de renforcement musculaire du bas du corps qui vous aident à façonner vos fesses. L'objectif est de travailler toutes les zones du cul tout en brûlant les graisses sur les hanches et les cuisses.
La durée des séances d'entraînement varie. Le plus court est appelé Bum Bum Rapido, qui dure 10 minutes et propose un mélange intense d'exercices axés sur le poids corporel. L'entraînement le plus long s'appelle Sculpt et dure 50 minutes.
Sulpt intègre des exercices lestés du bas et du haut du corps, vous aurez donc besoin d'une paire d'haltères pour le faire correctement. Pour les autres entraînements de la série, vous aurez besoin d'une bande de résistance et de poids aux chevilles.
Le DVD Butt Lift brésilien est également livré avec un plan de repas, une bande de résistance et deux autres DVD.
2. Butts & Guts
La formatrice, Cathe Friedriche, vous permet de rester en mouvement et motivé tout au long de l'entraînement. Notez simplement que vous aurez besoin d'équipement pour terminer cet entraînement. Assurez-vous d'avoir un ballon de stabilité, une plate-forme sur laquelle vous pouvez marcher, des haltères légers, un haltère lesté, des poids aux chevilles et une bande de résistance si vous voulez faire tous les exercices.
3. Jillian Michaels Killer Buns & cuisses
L'entraîneur de superstar Jillian Michaels va vous aider à tonifier votre dos dans cette série de DVD. Chaque entraînement cible vos fessiers et aide à brûler les graisses en même temps. Ils sont également tous de différentes intensités, vous pouvez donc obtenir un bon entraînement, que vous soyez nouveau pour faire de l'exercice ou un vétérinaire chevronné.
Le DVD a trois séances d'entraînement, tous de niveaux différents et d'une durée d'environ 40 minutes. Chacun a quatre circuits différents d'exercices que vous effectuez dos à dos. Pour chaque entraînement, vous aurez besoin d'une collection d'haltères, de préférence de poids différents. Pour la plupart des utilisateurs, des haltères de moins de 20 livres suffisent.
4. DVD Butt & Thighs de la série Supermodel
Andrea Orbeck, qui a travaillé avec des mannequins à Hollywood, prête un peu de sa perspicacité à ce DVD de 50 minutes sur les fesses et les cuisses. L'entraînement est rapide et utilise quelque chose appelé "Minute Moves:" vous faites un exercice pendant une minute d'affilée avec de légères variations.
Vous combinerez ces mouvements cardio rapides avec des exercices de poids corporel et de résistance à la lumière qui ciblent les jambes et les fessiers ainsi que certains exercices du haut du corps. Le DVD est livré avec la bande de tonification Hipster, que vous pouvez utiliser pour ajouter de la résistance à vos exercices de fessier.
Vous devrez également utiliser des haltères pour certains des exercices. Restez avec une paire d'haltères de moins de 20 livres, car l'entraînement utilise beaucoup de répétitions.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Aucun équipement n'est nécessaire pour cette séance d'entraînement rapide de 25 minutes. Il utilise votre poids corporel et des répétitions élevées pour faire brûler vos muscles. Ce DVD est parfait si vous avez besoin d'un entraînement de bout à bout qui arrive à l'essentiel rapidement. Jeanette Jenkins mène l'entraînement et ne vous décevra pas si vous recherchez une routine de butin solide.
6. La Bible Butt
Il y a trois DVD dans cet ensemble et chacun est divisé en une partie supérieure et inférieure du corps. Chaque DVD a un niveau d'intensité différent. Le premier DVD est de 20 minutes par séance d'entraînement, le deuxième DVD est de 30 minutes et le troisième est de 40 minutes.
L'instructrice, Pauline Nordin, était une star de la version nordique de l'émission de télévision The Biggest Loser. Elle a un sens de l'humour plein d'esprit et de l'enthousiasme qui vous aide à passer à travers les séances d'entraînement. Pour la partie inférieure du corps, vous travaillerez vos fessiers avec des exercices comme des ponts et des squats. Le seul équipement dont vous avez besoin est un haltère, une chaise, des haltères ou un tapis d'exercice.
7. Solution en 10 minutes: Butt Lift
Conçue dans un souci d'efficacité, cette série de DVD d'exercices consiste à s'entraîner en 10 minutes. Dans ce DVD, il y a cinq entraînements différents pour votre butin et un entraînement bonus pour vos abdos. Comme ils durent tous environ 10 minutes, il n'y a presque aucune excuse pour les sauter.
Beaucoup de packs de variétés dans les six entraînements différents. Vous ferez des exercices de yoga, de barre et de Pilates pour vos fessiers. Il existe également deux entraînements à intervalles de haute intensité conçus pour vous aider à brûler les graisses et à mieux définir vos muscles, ainsi qu'un entraînement supplémentaire de base supplémentaire. Le seul équipement dont vous avez besoin est un tapis de yoga et le poids de votre propre corps.
