Vous trouverez de la craie de levage - du carbonate de magnésium - dans presque tous les gymnases. Pourtant, il y a eu très peu de recherches sur l'impact de l'utilisation de cette substance pour améliorer votre adhérence pendant l'haltérophilie. Cela peut vous aider dans certaines situations et vous gêner dans d'autres. Connaître les avantages et les inconvénients du levage de la craie peut vous aider à décider quand l'utiliser.
Pointe
Augmenter la friction entre une pièce d'équipement d'exercice et vos mains à l'aide de la craie de levage augmentera probablement vos performances, selon une revue de juin 2016 dans le journal Strength and Conditioning Journal .
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Avantages du levage de la craie
Aucune étude facilement disponible n'a testé directement l'impact du levage de la craie sur l'haltérophilie. Pourtant, plusieurs études ont fourni des faits pertinents à ce sujet.
Un article publié en janvier 2018 dans l' International Journal of Exercise Science pourrait fournir les meilleures preuves. Ces chercheurs ont testé l'effet du carbonate de magnésium chez neuf sujets faisant des tractions assistées par le poids avec deux positions de main différentes. Les résultats ont indiqué que le levage de la craie améliorait les performances d'environ 16% en utilisant une poignée ouverte et de 58% en utilisant une poignée à pincement.
Un article de mars 2015 dans le Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing soutient également indirectement l'idée que le levage de la craie aidera à améliorer votre adhérence pendant l'haltérophilie. Les chercheurs ont testé 15 sujets et ont montré que le carbonate de magnésium augmentait le frottement d'une main gantée glissant sur un mince cylindre en acier très similaire à une barre d'haltérophilie.
Une autre ligne de preuves à l'appui vient de la gymnastique. Les auteurs d'un rapport de janvier 2014 dans le Science of Gymnastics Journal ont testé sept participants et indiqué que l'utilisation de carbonate de magnésium augmentait l'adhérence des sujets sur les barres en bois d'un équipement de gymnastique. Fait intéressant, les auteurs se sont inquiétés du fait que la craie pourrait fournir trop d'adhérence et provoquer des cloques.
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Inconvénients du levage de la craie
Malheureusement, soulever de la craie peut diminuer votre adhérence dans certaines situations. Par exemple, un rapport de mars 2012 dans les Actes de l'Institution of Mechanical Engineers a montré que, pour un seul participant, la craie en poudre diminuait le frottement des doigts en glissant sur une surface en acier sèche et polie. Les auteurs de cette étude pensaient que dans ces conditions, la craie en poudre agissait comme un lubrifiant au lieu d'une aide à l'adhérence.
Un article de septembre 2016 dans le Journal of Applied Biomechanics a révélé un autre inconvénient du levage de la craie. Alors que la plupart des gens croient que la transpiration diminue la friction des mains, le fait d'avoir une petite quantité d'humidité augmente la friction. Le soulèvement de la craie peut ainsi diminuer l'adhérence en éliminant trop d'humidité. Vous avez apparemment besoin de la bonne quantité d'humidité pour obtenir la meilleure adhérence. Malheureusement, vous devrez peut-être modifier votre taux de transpiration à l'aide d'un anti-transpiration comme la gelée de pétrole pour trouver un équilibre efficace entre l'adhérence et la lubrification.
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Sécurité de levage de la craie
La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) considère que le carbonate de magnésium est sûr, selon un rapport d'octobre 2015 dans le Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Les auteurs de cette étude n'ont également trouvé aucune preuve de toxicité à l'aide d'un modèle animal. Il n'existe aucun cas connu de réactions allergiques à la levée de la craie, mais il y a toujours une chance que vous ayez une sensibilité chimique à la craie ou à un additif. Faites donc un test en appliquant seulement une petite quantité sur vos mains lors de votre première utilisation.
L'utilisation de la craie de levage peut créer un peu de gâchis, mais un sac de craie d'haltérophilie peut limiter la poussière parasite sur une petite zone. Pourtant, malgré cette précaution, un article publié en novembre 2014 dans Environmental Science and Pollution Research International a démontré que l'utilisation de la craie de levage diminuera la qualité de l'air d'une installation intérieure. De nombreux gymnases ont ainsi interdit de soulever la craie. Mais un article d'août 2012 dans le Journal of Environmental Monitoring a montré que l'utilisation de craie liquide évite ce problème.
