Que vous ayez admiré leurs abdos parfaitement plats ou leurs quads toniques sur des panneaux d'affichage ou dans des vidéos, une chose est sûre: les modèles de fitness ont un physique admirable. Et bien que l'apparence d'un modèle provienne d'une bonne génétique, un régime alimentaire rigoureux et un programme d'exercice vigoureux sont responsables du reste. Bien que les modèles de tactiques de régime puissent utiliser pour se préparer à une compétition de fitness ou à une séance photo ne devraient pas faire partie de votre style de vie, vous pouvez toujours voler certains de leurs secrets de régime pour vous aider à vous mettre en forme.
Tenez-vous à une alimentation de base saine
Le régime alimentaire d'un modèle de fitness féminin n'a pas besoin d'être compliqué; les mêmes fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers recommandés pour toute alimentation saine devraient également constituer l'essentiel de son alimentation. Gardez-vous rassasié avec des petits repas tout au long de la journée - par exemple, six petits repas ou trois repas de taille moyenne et deux collations - et incluez des protéines à chaque repas pour la satiété. Cela pourrait signifier ajouter un récipient de yogourt grec à vos céréales le matin, garnir cette salade verte vibrante de quelques morceaux de thon ou de saumon et associer vos légumes rôtis avec de la poitrine de poulet grillée au dîner. Limitez votre consommation d'aliments manifestement malsains, comme les pâtisseries sucrées, les glucides raffinés - comme le pain blanc et les pâtes - et les aliments transformés et emballés gras tels que les craquelins, les croustilles et les pizzas surgelées.
Comment les modèles féminins de fitness restent satisfaits
Bien que vous puissiez penser que les modèles de fitness suivent quotidiennement une alimentation non durable, ce n'est pas vrai, selon un profil de six modèles de fitness féminins publié dans le magazine Women's Health and Fitness. Les modèles ont partagé des «secrets» de régime durable qui leur donnent un succès à long terme - par exemple, le modèle de fitness Andrea Albright explique dans l'interview qu'elle ne quitte jamais la maison faim et pense que l'indulgence occasionnelle est un apport de calories supplémentaires stimulant le métabolisme, non "tricher" sur son alimentation.
Volez cette astuce en remplissant votre alimentation avec des aliments sains, mais accordez-vous quelques indulgences de temps en temps pour éviter de vous sentir privé. Expérimentez de nouvelles façons de servir des aliments sains. Par exemple, essayez la collation préférée du mannequin Meaghan Terzi - les pois chiches rôtis au four - pour obtenir la texture satisfaisante des aliments malsains sans toutes les calories et les graisses.
Restez hydraté
Rester hydraté devrait être un élément clé de votre alimentation si vous voulez un physique digne d'un modèle de fitness. L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps via vos reins, et votre foie a besoin d'eau pour fonctionner correctement et métaboliser les graisses. La déshydratation peut également vous donner faim, ce qui peut vous inciter à rompre votre alimentation. Dans une interview avec World Fitness, la mannequin de fitness Monica Brant note qu'elle garde de l'eau avec elle à tout moment et en boit environ un gallon chaque jour.
Bien que l'hydratation soit un must, vous n'avez pas nécessairement besoin de boire un gallon entier, note l'Université d'Arizona; au moins 64 onces, c'est bien. Vous aurez probablement besoin d'un peu plus d'eau les jours où vous vous entraînerez. Pesez-vous avant et après votre entraînement; buvez 16 onces d'eau pour chaque livre que vous perdez pour reconstituer vos niveaux de liquide. Ajoutez quelques brins de menthe à votre eau pour une boisson rafraîchissante ou ajoutez du jus de citron vert.
Slim Down pour les séances photos
Si vous êtes à la recherche d'un physique prêt pour la séance photo, vous devrez faire des ajustements alimentaires supplémentaires. À mesure que les modèles de fitness suivent leur poids pour leur séance photo ou leur poids de compétition, ils réduisent les calories de leur alimentation sans réduire l'apport en protéines. La réduction des calories permet de perdre du poids, tandis que les protéines aident à épargner la masse musculaire; ensemble, ils aident à maintenir le tonus musculaire du modèle tout en améliorant la définition musculaire en brûlant la graisse sus-jacente. En règle générale, le régime alimentaire s'articule autour de sources de protéines maigres - telles que les blancs d'œufs et la poitrine de poulet - et les légumes fibreux, avec des glucides féculents, comme le riz, consommés en plus petites quantités.
Ajuster votre alimentation à ce niveau nécessite un réglage fin en fonction de votre physique et de vos objectifs ultimes, il est donc préférable de consulter un professionnel pour un plan personnalisé à court terme. Gardez à l'esprit que la plupart des modèles de fitness et des concurrents ne sont pas toujours prêts pour la séance photo, et le régime alimentaire et le programme d'exercice utilisés pour préparer un événement ne sont pas censés être suivis à long terme. En fait, manger régulièrement trop de protéines et trop peu de glucides peut augmenter votre risque de problèmes de santé comme l'ostéoporose, note la Harvard Medical School.
Pour votre alimentation quotidienne, un professionnel de la nutrition et du fitness peut vous aider à développer un plan sensé. L'établissement d'objectifs réalistes vous aide à éviter de vous sentir déçu ou de tomber dans un régime à la mode ou une alimentation désordonnée en essayant d'atteindre un objectif insoutenable.
