La créatine est une amine azotée synthétisée à partir des acides aminés, de l'arginine, de la glycine et de la méthionine. La prise de suppléments de créatine peut augmenter les performances athlétiques dans les activités anaérobies de haute intensité, selon "Anabolic Primer". Chez les jeunes hommes, la créatine s'est avérée augmenter de manière significative à la fois la puissance dynamique et la force. Bien qu'une grande partie de la recherche concernant la supplémentation en créatine se concentre sur ses effets sur la performance sportive dans les populations plus jeunes, la créatine peut également bénéficier aux populations plus âgées. Discutez avec votre médecin de l'utilisation des suppléments de créatine pour vous assurer qu'ils vous conviennent.
Hommes plus âgés ou plus jeunes
La supplémentation en créatine peut être plus bénéfique chez les personnes âgées que chez les personnes plus jeunes, selon une étude de 1998 publiée dans le "Journal of Applied Physiology". Les chercheurs ont découvert que les individus plus âgés, avec un âge moyen de 58 ans, ont plus d'affinité pour la créatine que les individus plus jeunes, avec un âge moyen de 30 ans. En vieillissant, la capacité de votre corps à absorber la créatine augmente, ce qui, à son tour, augmente les effets de la supplémentation en créatine.
Déclin musculaire lié à l'âge
En vieillissant, votre corps perd des muscles, la créatine peut aider à maintenir la masse musculaire squelettique dans les populations plus âgées. Dans une étude de 2005 publiée par la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise", les chercheurs ont évalué les effets de la supplémentation en créatine et en protéines pendant l'entraînement en résistance chez les hommes plus âgés avec un âge moyen de 66 ans. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en créatine est efficace non seulement pour maintenir la masse musculaire mais aussi pour augmenter la masse musculaire lorsqu'elle est associée à un entraînement en résistance.
La composition corporelle
La créatine peut affecter positivement la composition corporelle chez les hommes plus âgés, selon une étude de 2002 publiée dans "Medicine and Science in Sports and Exercise". Dans cette étude, les enquêteurs ont testé 18 hommes âgés de 59 à 73 ans à qui on a demandé d'effectuer une batterie de tests en trois semaines tout en complétant avec de la créatine ou un placebo. Les résultats de l'étude indiquent que la supplémentation en créatine augmente considérablement la masse corporelle, la masse sans gras et la capacité fonctionnelle chez les hommes plus âgés.
sécurité
La créatine semble être sans danger pour les personnes âgées, selon une étude de 2008 publiée dans la revue "Nutrition Research". Les enquêteurs ont évalué les effets à long terme de la supplémentation en créatine sur les personnes âgées atteintes de la maladie de Parkinson. Les participants ont pris 4 g de créatine par jour pendant deux ans sans effet secondaire significatif. L'effet secondaire le plus souvent rapporté résultant de la supplémentation en créatine était une légère détresse gastro-intestinale. Selon une revue de 2007 des études sur l'innocuité de la créatine publiée dans la revue "Sub-cellular Biochemistry", aucun effet secondaire significatif concernant la supplémentation en créatine n'a été trouvé.
