Vous avez subi une fracture d'une côte, et maintenant, chaque fois que vous vous pliez et vous tournez, votre cage thoracique devient plus douloureuse. Bien que le meilleur traitement pour une côte fracturée soit le repos et l'immobilisation, selon la taille d'une fissure que vous avez subie, vous pourrez peut-être poursuivre une partie de votre routine d'entraînement.
Avant d'entreprendre tout exercice, cependant, vous devriez consulter votre médecin et suivre ses instructions pour éviter d'autres complications.
Pointe
Pour éviter d'autres blessures, demandez conseil à un professionnel de la santé avant de vous entraîner avec une côte fracturée.
Avertissements pour les côtes fracturées
Votre niveau de douleur guidera la quantité d'exercice et d'activité physique que votre côte fracturée peut supporter. Avant de commencer toute séance d'entraînement, vous devriez vous faire examiner par un médecin pour vous assurer que votre côte n'a pas perforé ni endommagé aucun des organes qu'elle protège.
Le site Web de PhysioAdvisor vous recommande d'éviter toute activité qui exerce un stress sur la fracture, comme se coucher de ce côté ou effectuer des exercices qui vous font grimacer.
Le repos est le principal traitement des côtes cassées. À mesure que votre douleur diminue, vous pouvez augmenter la quantité d'activité que vous effectuez.
Exercice de renforcement précoce
Préparez-vous à vos entraînements en renforçant votre cage thoracique avec des compressions des omoplates. Cet exercice étire les muscles et les ligaments environnants et vous aide à maintenir une posture appropriée qui vous permettra de poursuivre vos entraînements modifiés.
Tenez-vous droit et pliez les bras à vos côtés à un angle de 90 degrés, les poings vers l'avant. Serrez vos omoplates aussi loin que possible sans augmenter votre niveau de douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez 10 fois au moins trois fois par jour.
Exercices de respiration profonde
La respiration profonde est un élément essentiel de la rééducation d'une fracture d'une côte. Prendre des respirations profondes peut être inconfortable, mais vous devez surmonter cette douleur pour maintenir une capacité pulmonaire suffisante pour faire tout type d'exercice. Les exercices de respiration profonde garantissent également que vous ne ressentirez pas d'effondrement du poumon lorsque vous essayez de vous entraîner.
Asseyez-vous ou tenez-vous droit et respirez profondément par le nez, en remplissant votre diaphragme. Expirez par la bouche. Répétez cinq fois souvent tout au long de la journée. Faites des pauses pendant votre exercice pour prendre quelques respirations profondes et contrôlées.
Reposez-vous dedans
Pendant les deux premières semaines après votre blessure, vous devrez peut-être porter une écharpe pour immobiliser vos côtes afin d'éviter d'autres dommages. Pendant ce temps, vous devez vous concentrer sur les entraînements du bas du corps, tels que les pressions sur les jambes et les levées de jambes. Continuez à marcher sur le tapis roulant, mais évitez les activités à fort impact, comme la course, qui piquent votre cage thoracique.
Après avoir perdu le harnais, reprenez lentement les exercices du haut du corps. Par exemple, si vous soulevez des poids libres de 20 livres avant votre blessure, recommencez avec des poids de 5 livres et voyez comment vous vous sentez. Augmentez graduellement la quantité à 8 livres, puis à 10. En reprenant votre routine normale, vous continuerez à guérir sans perdre beaucoup d'élan.
La glace peut être appliquée pendant 10 à 15 minutes après l'exercice pour aider à réduire la douleur.
