Une bonne recette pour la constipation peut inclure un smoothie vert fait avec n'importe quel type de légumes verts, combiné avec des fruits pour la douceur et la saveur. L'eau est normalement incorporée et d'autres ingrédients tels que les graines de lin, le chia ou les graines de chanvre, ou même la poudre de protéines peuvent également être ajoutés. Après avoir bu un smoothie vert, les selles peuvent initialement changer à mesure que votre système digestif s'adapte. Certaines personnes ont des selles molles, tandis que d'autres peuvent souffrir de constipation. Avec le temps, la digestion s'équilibre lorsque votre corps s'habitue à une alimentation plus saine. Les aliments en purée conservent également leurs composants bénéfiques et augmentent votre apport en vitamines et antioxydants, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque, selon le numéro d'avril 2013 du "British Journal of Nutrition". Consultez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations.
L'effet smoothie vert
Les smoothies verts regorgent de deux composants importants pour une digestion saine et la régularité intestinale: les fibres et l'eau. Mis à part l'eau ajoutée aux smoothies, les aliments crus ont un pourcentage très élevé d'eau. Ces deux choses aident à maintenir le volume dans les selles et à les garder molles pour qu'elles passent facilement dans les intestins. Le Dr Sears explique que lorsque vous augmentez les fibres dans votre alimentation, vous devez également augmenter l'eau pour éviter la constipation, car les fibres en elles-mêmes n'entraînent pas de régularité intestinale. Augmentez la quantité d'eau que vous buvez tout au long de la journée pour bien équilibrer l'apport en fibres des smoothies. Les smoothies verts peuvent également profiter à votre santé d'autres manières. Par exemple, l'ajout de jus de chou frisé à votre smoothie peut réduire votre cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque, selon une étude publiée dans le numéro d'avril 2008 de "Biomedical and Environmental Sciences".
: Les meilleurs aliments et boissons pour soulager la constipation
Smoothies pour la constipation
Une alimentation avec un manque de fruits et légumes frais peut conduire à la constipation lorsque le corps n'a pas les fibres nécessaires pour déplacer les selles dans le tube digestif. Lorsque les selles se trouvent dans les intestins, le tonus musculaire est perdu et le diamètre de l'intestin augmente à mesure que les selles s'accumulent. Une fois que les smoothies verts sont introduits dans l'alimentation, les intestins doivent s'adapter au nouvel afflux de fibres et d'eau. Certaines personnes peuvent ressentir ce qui semble être une constipation continue alors qu'en réalité le corps n'a tout simplement pas eu le temps de se réguler, ou qu'un apport d'eau insuffisant empêche la fibre de faire son travail.
Le délai
Le corps de chaque personne réagit différemment aux smoothies verts. Une variété de facteurs, notamment la quantité de smoothies verts consommés et la durée pendant laquelle la personne a souffert de constipation, jouent tous un rôle dans le temps nécessaire pour parvenir à une élimination normale. Pour certaines personnes, quelques jours suffisent. Pour d'autres, les smoothies pour la constipation peuvent prendre des semaines. Les personnes qui souffrent de constipation depuis de nombreuses années doivent permettre à leurs intestins de guérir et de retrouver un tonus musculaire normal.
: Remèdes maison pour un traitement instantané de la constipation
Considérations pour les smoothies
Certaines personnes peuvent ressentir des effets digestifs indésirables en buvant des boissons vertes pour la constipation. Toute personne souffrant d'une maladie chronique liée au système digestif devrait discuter de l'utilisation des smoothies verts avec un médecin avant de les ajouter à l'alimentation. Les smoothies verts ne sont pas destinés à traiter la constipation ou toute autre condition. Parlez toujours à votre médecin pour le diagnostic et le traitement.
: Exercice pour un soulagement immédiat de la constipation
