Votre muscle PC n'est pas politiquement correct. Au lieu de cela, PC signifie pubococcygeus. Ce muscle est parfois appelé muscle du plancher pelvien, car il soutient également la vessie, les intestins et, pour les femmes, l'utérus. Le muscle PC fait partie d'un groupe de muscles qui peuvent, de manière confuse, être appelés collectivement muscles du plancher pelvien: la vessie, les muscles sphincters et le muscle PC.
Renforcer votre muscle PC avec des exercices appelés Kegels, du nom du développeur, le Dr Arnold Kegel, profite aux femmes et aux hommes. Mais avant de pouvoir renforcer votre muscle PC, vous devez le trouver et vous entraîner à le contrôler consciemment.
Étape 1
Asseyez-vous ou restez debout aux toilettes et urinez. Essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine; cela active le muscle PC. Vous ne devriez pas arrêter votre urine à mi-parcours fréquemment, mais vous pouvez essayer une ou deux fois de localiser votre muscle PC.
Étape 2
Imaginez que vous essayez de ne pas briser le vent. Il s'agit d'une autre utilisation instinctive du muscle PC. Une fois que vous aurez identifié la sensation de contracter le muscle PC, vous pourrez vous entraîner à le contracter délibérément.
Étape 3
Insérez le bout d'un doigt dans votre vagin, pour les femmes, ou votre anus pour les hommes ou les femmes. Entraînez-vous à serrer votre muscle PC, en utilisant l'une des visualisations suggérées ci-dessus, jusqu'à ce que vous ressentiez une contraction autour de votre doigt. Cela confirme que vous avez localisé votre muscle PC.
Étape 4
Videz votre vessie et asseyez-vous ou allongez-vous. MayoClinic.com recommande de perfectionner votre contrôle du muscle PC en contractant le muscle pendant cinq secondes à la fois, en travaillant jusqu'à un total de quatre ou cinq contractions de 10 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque contraction. Il s'agit de la forme la plus élémentaire de Kegels.
Pointe
Kegels peut être un élément thérapeutique utile pour les femmes ayant des problèmes persistants pour atteindre l'orgasme, comme publié sur MayoClinic.com. D'autres avantages potentiels de faire Kegels comprennent la prévention et la réduction de la continence urinaire chez les deux sexes et la prévention du prolapsus des organes pelviens. Selon SexInfo Online, les exercices de Kegel peuvent entraîner des érections plus fortes, une éjaculation plus puissante et des orgasmes plus intenses pour les hommes.
