Même si vous regardez ce que vous mangez et faites régulièrement de l'exercice, vous accrocher à votre habitude quotidienne de soda peut rapidement torpiller vos objectifs de perte de poids. Chaque canette ou bouteille que vous buvez contient une quantité étonnamment élevée de calories, tout en vous donnant peu de nourriture ou de nourriture en retour. Bien qu'il soit possible de boire du soda tous les jours tout en perdant du poids, il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs si vous faites du soda un régal occasionnel et optez pour des boissons plus saines, telles que du jus de fruits naturel, du thé non sucré et de l'eau.
Impact
Pour la plupart des gens, perdre du poids revient à consommer moins de calories que votre corps n'en utilise, ce qui l'oblige à extraire l'énergie des cellules de stockage des graisses. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis suggèrent que, pour perdre une livre ou deux par semaine, vous devez réduire de 500 à 1 000 calories votre alimentation par jour. Une canette de soda moyenne de 12 onces contient 150 calories et une bouteille de 20 onces contient environ 250 calories. Même si vous ne buvez qu'un seul soda chaque jour, le couper vous donne une bonne partie du chemin vers la réduction de vos calories au besoin pour la perte de poids.
Taille
Une seule canette de soda a la même quantité de calories que de plus grandes portions de plusieurs collations plus saines. Trois pêches, deux pommes, deux oranges ou deux tasses d'ananas équivalent à peu près à une canette de soda, calorique. Si vous appréciez une indulgence occasionnelle, vous pouvez déguster une demi-tasse de crème glacée ou deux petites crêpes au même coût calorique que votre canette de soda. Si vous voulez travailler votre soda par l'exercice, il faudra environ une demi-heure de marche rapide ou 15 minutes de jogging ou d'aérobic intense pour brûler une seule canette.
Considérations
Bien qu'il soit possible de réduire suffisamment de calories de votre alimentation sans modifier votre consommation de soda, vous pourriez trouver cela difficile. La plupart des calories du soda proviennent du sucre. Une boîte de 12 onces contient environ neuf cuillères à café de sucre, plus qu'un morceau de gâteau, une tranche de tarte ou quatre beignets. Parce que votre corps décompose le sucre rapidement, le soda fera peu pour aider à satisfaire la faim, il vous sera donc plus difficile de supprimer d'autres calories de votre alimentation. De plus, la plupart des sodas sont préparés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Une étude du 26 février 2010 de l'Université de Princeton a indiqué que la consommation à long terme de sirop de maïs riche en fructose entraînait un gain de poids et des niveaux de graisse corporelle significativement plus élevés que la consommation des mêmes niveaux de sucre de table ordinaire.
Soda sans sucres
Si l'abandon de la soude est trop lourd à porter, le passage de la soude ordinaire à la soude diététique améliore quelque peu vos perspectives de perte de poids. Les sodas diététiques sont aromatisés avec des édulcorants artificiels au lieu de sucre et ne contiennent pratiquement pas de calories. Même ainsi, vous devez toujours surveiller attentivement votre apport calorique total et vous assurer que vous n'utilisez pas de soude diététique comme excuse pour vous livrer à d'autres aliments malsains.
