Perdre 15 lb en 30 jours est un défi de taille. Non seulement c'est une quantité impressionnante de poids pour pouvoir perdre au cours d'une période aussi courte, mais elle frise également un niveau de perte de poids malsain. Pour ce faire, vous devrez vous conformer à un régime strict de régime et d'exercice, tout en accordant une attention particulière à votre santé générale.
Étape 1
Réduisez considérablement votre apport calorique. Au cours de votre première journée sur le plan, gardez un journal diligent de chaque aliment et boisson que vous consommez. Utilisez votre calculatrice à côté des informations nutritionnelles disponibles sur l'emballage pour estimer votre apport calorique quotidien moyen. Réduisez ce chiffre jusqu'à 1000 calories, ce qui vous permettra de perdre de la graisse à un rythme de 2 livres. par semaine par le seul régime alimentaire. Commencez par éliminer toute la malbouffe de votre alimentation, puis, si nécessaire, réduisez vos portions au moment des repas.
Étape 2
Augmentez votre apport en protéines. La protéine agit comme coupe-faim chez ceux qui souffrent d'un déficit calorique important. Puisque vous suivez un régime aussi strict, cela peut vous sauver la vie; sans envies, vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter les termes de votre régime alimentaire auto-imposé. Consommez au moins 1 g de protéines par 2 livres. du poids corporel quotidiennement. Les sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les haricots et les œufs.
Étape 3
Faites de l'exercice cardiovasculaire tous les jours. Au début, vous ne pourrez peut-être faire que 15 minutes d'exercice par séance. Cependant, au cours des 30 jours alloués, vous devez vous efforcer d'augmenter au maximum la durée de vos séances pour atteindre votre objectif. Puisque vous passerez tellement de temps à faire du cardio, sélectionnez une activité que vous aimez, tant qu'elle peut augmenter votre fréquence cardiaque de manière fiable sur une longue période. Cette routine vous aidera à maintenir votre métabolisme malgré votre régime hypocalorique.
Étape 4
Prenez des mesures pour protéger votre santé générale. En raison de votre concentration sur le comptage des calories, vous pouvez accidentellement négliger votre alimentation générale. Prenez une multivitamine quotidienne. Assurez-vous d'avoir au moins huit heures de sommeil de qualité par nuit et évitez l'alcool.
Choses dont vous aurez besoin
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Calculatrice
Équipement d'exercice cardiovasculaire
Pointe
avertissement
Ne commencez jamais un programme de perte de poids ambitieux sans les conseils d'un professionnel de la santé.
