La quantité de poids que vous pouvez perdre avec un régime liquide d'un mois dépend de plusieurs facteurs. Le plus important est le nombre de calories que votre corps brûle et le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez facilement garder une trace de cela en utilisant un compteur de calories. Si vous suivez un régime liquide prolongé, vous courez le risque d'obtenir une nutrition et des calories insuffisantes, ce qui peut affecter votre santé. Cela peut avoir des conséquences allant de la perte musculaire à la malnutrition. Consultez votre médecin ou un nutritionniste avant de tenter un régime liquide, en particulier pendant une période aussi longue.
Taux de perte
Un régime liquide est similaire à tout autre régime, en ce sens que si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids. En règle générale, pour perdre 1 lb de gras par semaine, vous devez consommer 3 500 calories de moins que le nombre dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Votre niveau d'entretien dépend en partie de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre composition corporelle. Vous pouvez utiliser la calculatrice dans la section des ressources de cet article pour déterminer le nombre moyen de calories qu'une personne moyenne de votre taille, poids, niveau d'activité et âge peut manger pour maintenir son poids. De là, soustrayez 500 calories par jour pour perdre 1 lb par semaine et 1 000 pour perdre 2 lb. Vous ne devriez pas essayer de perdre plus de 2 livres. par semaine. Additionnez le nombre de calories dans le régime liquide que vous prévoyez de suivre et vous pourrez prédire combien de poids vous pouvez perdre.
Calories de régime liquide
Il n'y a pas de nombre typique de calories sur un régime liquide, car les plans varient tellement. Par exemple, certains régimes liquides à la mode exigent de ne boire qu'une limonade maison et ont un nombre de calories extrêmement faible. D'autres régimes liquides sont à base de produits laitiers et composés de boissons protéinées. Ceux-ci ont beaucoup plus de calories. Selon le type de régime liquide que vous prévoyez de suivre et la quantité de liquide que vous buvez, votre nombre de calories pourrait être inférieur à 1000 par jour ou plus proche de 2000.
Votre taux de perte
Ne comptez pas perdre seulement de la graisse avec un régime liquide. Vous perdrez une grande quantité d'eau, surtout si vous avez tendance à retenir l'eau. L'eau évacue les fluides de votre système et combat la déshydratation, ce qui fait que votre corps retient l'eau. Certains de ces fluides seront l'eau que vous retenez, ce qui pourrait être une quantité importante. Votre corps est composé à 60% d'eau et il peut expliquer de grandes variations de votre poids. Une partie de votre perte de poids peut également prendre la forme de muscles. Si vous n'obtenez pas suffisamment de calories, votre corps commencera à brûler les muscles plutôt que les graisses. Lorsque vous entreprenez un régime extrêmement limité, votre corps passe en mode famine, se tournant vers les muscles plutôt que les graisses pour l'énergie et sapant votre métabolisme. Cela peut réellement saboter vos objectifs de perte de poids à long terme
Considérations
Considérez la perte de poids comme un projet à long terme plutôt que comme une solution miracle. Le poids perdu très rapidement revient souvent dès que vous reprenez votre alimentation normale. Par conséquent, vous devez viser à apporter des changements durables et raisonnables au cours de votre transition vers un mode de vie sain et permanent. Un régime liquide ne vous apprendra pas à choisir des aliments sains, vous pouvez donc revenir à votre régime malsain précédent. Si vous êtes une femme, vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories par jour. Si vous êtes un homme, vous avez besoin d'au moins 1 500 calories par jour.
Des risques
Un régime liquide peut vous laisser constamment faim et insatisfait, ce qui peut entraîner des crises de boulimie et une prise de poids. Selon University of Iowa Health Care, les régimes liquides hypocaloriques peuvent provoquer une sensibilité au froid, aux ongles cassants, à la fatigue, à la diarrhée ou à la constipation et aux problèmes cardiaques. Un autre risque que vous courez est la malnutrition. Selon Pub Med Health, vous pouvez développer une malnutrition si vous manquez d'une seule vitamine ou d'un minéral, et tout dommage causé par une carence pourrait être permanent. Discutez de vos plans avec un médecin pour déterminer si le régime liquide que vous envisagez est sain. Examinez également vos motivations et vos objectifs. Un régime extrême peut parfois être le signe d'un trouble de l'alimentation.
