La cosse de psyllium - ou poudre de psyllium, qui est simplement la cosse broyée - provient des graines de l'herbe Plantago ovata , et est généralement vendue comme un supplément de fibres, mais elle agit également comme un laxatif en vrac. Si vous prenez un laxatif, le psyllium est l'un des plus simples et promet de fournir également quelques autres avantages pour la santé. Mais si vous vous retrouvez à prendre du psyllium quotidiennement sur le long terme, vous devriez probablement discuter avec votre médecin.
Pointe
Vous devriez consulter votre médecin si vous avez besoin de cosse de psyllium tous les jours. Il est recommandé de limiter votre utilisation du supplément de fibres à une semaine au maximum.
Où trouver la cosse de psyllium
La cosse de psyllium se présente sous plusieurs formes, y compris la poudre, les capsules et les gaufrettes à croquer; vous le trouverez dans les sections de pharmacie ou de médicaments en vente libre de la plupart des supermarchés et dans presque tous les magasins d'aliments naturels ou de suppléments. Cela dit, il n'est pas toujours étiqueté comme psyllium. Par exemple, le supplément populaire de fibres / laxatifs Metamucil est en fait de la cosse de psyllium. Vous pouvez également voir du psyllium vendu sous des noms de marque tels que Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fibre Therapy et Hydrocil.
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Le saviez-vous? Le psyllium peut également être vendu sous forme de cosse d'ispaghula ou étiqueté comme psyllium blond .
Fonctionnement de Psyllium Husk
Lorsque vous prenez du psyllium, vous devez boire au moins 8 onces de liquide avec le supplément. Tout ce liquide fait deux choses: Premièrement, il permet à la cosse de psyllium d'absorber l'eau et de "rebondir" dans vos intestins, formant un tabouret volumineux facile à passer. C'est ce qui différencie un laxatif en vrac comme le psyllium d'un laxatif stimulant tel que la cascara sagrada , qui déclenche des contractions musculaires pour déplacer les selles dans les intestins.
Deuxièmement, le liquide aide à empêcher la cosse de psyllium de former un blocage dans vos intestins ou tout simplement d'augmenter la constipation au lieu de l'aider - deux des plus grands effets secondaires potentiels d'un laxatif en vrac comme le psyllium.
avertissement
En parlant de blocages: si vous avez des antécédents de blocages intestinaux, de saignements rectaux ou de difficultés à avaler, vous devez en parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de cosse de psyllium.
Les effets secondaires à long terme des laxatifs
Bien que les suppléments de fibres comme le psyllium soient parmi les laxatifs les plus doux que vous puissiez prendre, Medline Plus recommande toujours de ne pas prendre de psyllium pendant plus d'une semaine, sauf si votre médecin vous le dit.
Pourquoi la durée limitée? Il y a deux raisons. Premièrement, si vous devez prendre un laxatif pendant de longues périodes, cela peut signaler un problème moins évident qui bénéficierait de l'attention d'un médecin. Deuxièmement, aussi doux que la fibre de cosse de psyllium, tous les laxatifs comportent un risque d'effets secondaires, tels que l'interaction avec des médicaments ou compliquant des conditions médicales telles que l'appendicite ou les obstructions intestinales.
Votre médecin peut vous aider à anticiper ou à gérer ces effets secondaires, mais uniquement si vous lui parlez de ce que vous prenez.
Dangers potentiels de la cosse de psyllium
Outre le risque de blocage intestinal, la cosse de psyllium peut également interagir avec certains médicaments. Medline Plus prévient que vous ne devez pas prendre de digoxine, de salicylates ou de nitrofurantoïne dans les trois heures suivant la prise de psyllium, tandis que le Linus Pauling Institute avertit également que le psyllium peut réduire l'absorption de plusieurs médicaments, dont le lithium, la warfarine et la carbamazépine, si vous prenez les médicaments et psyllium en même temps.
Ces deux avertissements sont d'excellents exemples de la raison pour laquelle vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime, même quelque chose d'aussi inoffensif que le psyllium.
Les suppléments de fibres, tels que la cosse de psyllium, peuvent également affecter la glycémie, alors assurez-vous de parler à votre médecin si vous souffrez de diabète. Bien qu'il ait été démontré que le psyllium a un certain avantage dans la réduction du cholestérol, si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou de maladie rénale, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre du psyllium.
avertissement
Bien que le psyllium soit considéré comme très sûr, Medline Plus met en garde contre plusieurs effets secondaires possibles qui nécessiteraient d'appeler votre médecin immédiatement. Il s'agit notamment de difficultés respiratoires, de maux d'estomac, de difficultés à avaler, d'éruptions cutanées, de nausées et de vomissements.
Avant de prendre Psyllium tous les jours
Avant de commencer à prendre une poudre de fibres comme le psyllium tous les jours, prenez un moment et réfléchissez à ce qui vous pousse à le faire. Si vous souffrez régulièrement de constipation, la clinique Mayo note que des changements de style de vie parfois simples, tels que l'ajustement de votre alimentation pour inclure des aliments riches en fibres, boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice régulièrement, peuvent suffire à éliminer la constipation.
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Comment savez-vous si vous êtes constipé? Les habitudes normales de salle de bain peuvent aller de trois selles par jour à trois selles par semaine, donc ce qui peut être qualifié de «constipation» pour une personne peut être normal pour une autre. La meilleure définition de la constipation est si vous avez beaucoup moins de selles que ce qui est typique pour vous.
Enveloppe de psyllium pour le cholestérol
La constipation n'est pas la seule raison pour laquelle vous envisagez de prendre quotidiennement un supplément comme le psyllium. De plus en plus de preuves montrent que la prise régulière de cosse de psyllium peut également améliorer votre profil de cholestérol.
Dans une méta-analyse de 2018 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont effectué une revue systématique de 28 essais cliniques et ont constaté que la prise de fibres de psyllium réduisait considérablement les niveaux de cholestérol LDL.
À la lumière de ces résultats, il peut être tentant de prendre de la cosse de psyllium à long terme pour ses bienfaits sur le cholestérol. Mais rappelez-vous que si vous souffrez de cholestérol qui nécessite ce type de traitement, vous devriez consulter votre médecin. Cela va doublement si vous prenez un médicament avec lequel, aussi inoffensif soit-il, le psyllium peut toujours interagir avec.
Autres avantages de la coque de psyllium
Dans un essai publié en 2019 dans la revue Clinical Nutrition ESPEN, les chercheurs ont constaté que le psyllium non seulement diminuait les symptômes de la constipation, mais contribuait également à la perte de poids et à l'amélioration du taux de cholestérol des patients. Cependant, la même étude a également révélé que les graines de lin semblaient être encore plus efficaces dans toutes les mesures.
L'apport accru de fibres - que ce soit par l'alimentation ou par des suppléments de fibres visqueuses comme le psyllium - est également largement reconnu pour améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2. Dans le même ordre d'idées, une étude de 2016 publiée dans la revue Appetite a noté que la fibre de psyllium était efficace pour réduire les sensations de faim et le désir de manger entre les repas, ce qui peut à son tour aider à contrôler le poids.
Il est également intéressant de noter la révélation, publiée dans un numéro de 2019 de l'International Journal of Molecular Sciences, selon laquelle l'utilisation de l'enveloppe de psyllium crée des changements significatifs dans les microbes intestinaux, d'autant plus si vous êtes constipé lorsque vous prenez le psyllium - bien qu'il ne soit pas entièrement clair ce que le les effets ultimes de ces changements peuvent être.
Et enfin, un essai randomisé en double aveugle de 2017 publié dans la revue Clinical Gastroenterology and Hepatology a montré que la prise de fibres de psyllium produisait une diminution notable de la douleur chez les enfants atteints du syndrome du côlon irritable.
