Pour beaucoup de femmes, les orgasmes ne sont pas faciles. Il faut de la concentration, le bon timing, le bon rythme et, bien sûr, la bonne personne.
Mais tout comme nous travaillons nos muscles pour obtenir des résultats dans le miroir, nous pouvons également travailler le plancher pelvien pour obtenir des résultats dans la chambre.
Au cours de notre vie, les os de notre bassin s'élargissent (surtout pour les femmes qui ont des enfants). Lorsque les os se déplacent, ils tirent sur les muscles du plancher pelvien, ce qui rend leur connexion difficile.
Prendre le temps de travailler les muscles pelviens fournira d'énormes avantages dans le département de l'orgasme. Les bonus supplémentaires incluent l'aplatissement du bas du ventre tenace et le soutien du bas du dos. C'est un travail important et qui en vaut la peine.
Ces exercices de yoga pour le renforcement du bassin combinés à des Kegels bien faits renforceront les muscles qui soutiennent le bassin et vous aideront à atteindre un plus grand "O".
Crédits: sharpshutter22 / Adobe StockPour beaucoup de femmes, les orgasmes ne sont pas faciles. Il faut de la concentration, le bon timing, le bon rythme et, bien sûr, la bonne personne.
Mais tout comme nous travaillons nos muscles pour obtenir des résultats dans le miroir, nous pouvons également travailler le plancher pelvien pour obtenir des résultats dans la chambre.
Au cours de notre vie, les os de notre bassin s'élargissent (surtout pour les femmes qui ont des enfants). Lorsque les os se déplacent, ils tirent sur les muscles du plancher pelvien, ce qui rend leur connexion difficile.
Prendre le temps de travailler les muscles pelviens fournira d'énormes avantages dans le département de l'orgasme. Les bonus supplémentaires incluent l'aplatissement du bas du ventre tenace et le soutien du bas du dos. C'est un travail important et qui en vaut la peine.
Ces exercices de yoga pour le renforcement du bassin combinés à des Kegels bien faits renforceront les muscles qui soutiennent le bassin et vous aideront à atteindre un plus grand "O".
1. Planche avec genou à bras
Commencez en position planche (le haut d'un pushup). Votre corps est en ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons (pas d'affaissement au milieu). Soulevez une jambe de quelques pouces, pliez le genou et amenez-le à l'avant-bras extérieur. Essayez de garder le bassin neutre. Pour évaluer un bassin neutre, vous pouvez voir que les deux points de hanche frontaux sont orientés directement vers le sol et que l'un ne s'est pas déplacé plus haut que l'autre. Lorsque vous inspirez, élargissez la poitrine et atteignez le cœur vers l'avant, pendant que vous expirez, sentez les hanches externes fermement et la portance du plancher pelvien. Maintenez la position pendant trois respirations, puis répétez de l'autre côté.
Commencez en position planche (le haut d'un pushup). Votre corps est en ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons (pas d'affaissement au milieu). Soulevez une jambe de quelques pouces, pliez le genou et amenez-le à l'avant-bras extérieur. Essayez de garder le bassin neutre. Pour évaluer un bassin neutre, vous pouvez voir que les deux points de hanche frontaux sont orientés directement vers le sol et que l'un ne s'est pas déplacé plus haut que l'autre. Lorsque vous inspirez, élargissez la poitrine et atteignez le cœur vers l'avant, pendant que vous expirez, sentez les hanches externes fermement et la portance du plancher pelvien. Maintenez la position pendant trois respirations, puis répétez de l'autre côté.
2. Warrior II à la pose d'angle latéral étendu
Assurez-vous qu'il y a une ligne droite d'un talon à l'autre, avec le pied arrière incliné à environ 45 degrés. Pliez le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit aussi proche de parallèle au sol que votre corps peut gérer en toute sécurité. Lorsque vous pliez le genou avant, ce côté de la hanche aime se faufiler sur le côté, alors continuez à vous concentrer pour amener la hanche externe au centre lorsque vous appuyez sur le haut de l'arrière de la cuisse droite. Maintenez la position pendant 10 à 12 respirations.
Écoutez maintenant: L'écrivain «Simpsons» partage son drôle de voyage de Couch Potato à Marathoner
Crédits: Lauren LazichAssurez-vous qu'il y a une ligne droite d'un talon à l'autre, avec le pied arrière incliné à environ 45 degrés. Pliez le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit aussi proche de parallèle au sol que votre corps peut gérer en toute sécurité. Lorsque vous pliez le genou avant, ce côté de la hanche aime se faufiler sur le côté, alors continuez à vous concentrer pour amener la hanche externe au centre lorsque vous appuyez sur le haut de l'arrière de la cuisse droite. Maintenez la position pendant 10 à 12 respirations.
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3. Poursuite de Warrior II à l'angle latéral étendu
Relâchez la main avant à la terre ou un bloc à l'extérieur de la jambe avant, ou amenez l'avant-bras à la cuisse. Continuez à amener la hanche externe avant au centre pendant que vous activez la jambe arrière, en vous enracinant dans tout le pied arrière et en appuyant sur le haut de la cuisse arrière. Maintenez la position pendant 10 à 12 respirations.
Crédits: Lauren LazichRelâchez la main avant à la terre ou un bloc à l'extérieur de la jambe avant, ou amenez l'avant-bras à la cuisse. Continuez à amener la hanche externe avant au centre pendant que vous activez la jambe arrière, en vous enracinant dans tout le pied arrière et en appuyant sur le haut de la cuisse arrière. Maintenez la position pendant 10 à 12 respirations.
4. Crescent Lunge à Warrior III
Faites un pas en avant et restez en équilibre sur la balle du pied arrière. Pliez le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, en gardant le genou aligné sur la cheville. Vérifiez que le bassin est neutre, avec les deux points de hanche frontaux tournés vers l'avant, de sorte qu'un côté n'est pas plus haut que l'autre.
Rentrez votre coccyx vers la terre et raffermissez les hanches extérieures l'une vers l'autre (AKA resserrez vos fesses). Lorsque vous inspirez, concentrez la respiration à l'arrière du corps. Lorsque vous expirez, ressentez la portance du plancher pelvien ainsi que la contraction et l'élévation subtiles du bas ventre. Maintenez la position pendant huit à 10 respirations.
: 11 postures de yoga pour éliminer le stress de votre journée
Crédits: Lauren LazichFaites un pas en avant et restez en équilibre sur la balle du pied arrière. Pliez le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, en gardant le genou aligné sur la cheville. Vérifiez que le bassin est neutre, avec les deux points de hanche frontaux tournés vers l'avant, de sorte qu'un côté n'est pas plus haut que l'autre.
Rentrez votre coccyx vers la terre et raffermissez les hanches extérieures l'une vers l'autre (AKA resserrez vos fesses). Lorsque vous inspirez, concentrez la respiration à l'arrière du corps. Lorsque vous expirez, ressentez la portance du plancher pelvien ainsi que la contraction et l'élévation subtiles du bas ventre. Maintenez la position pendant huit à 10 respirations.
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5. Suite de Crescent Lunge to Warrior III
Rassemblez vos mains devant votre cœur. Charnière au niveau des hanches pour amener votre torse parallèle au sol, puis déplacez le poids vers l'avant pour soulever la jambe arrière. Encore une fois, le bassin reste neutre. Lorsque vous inspirez, ramenez la poitrine en avant et la jambe arrière en arrière. Lorsque vous expirez, tout comme lors de la fente en croissant, sentez les hanches se serrer pour se centrer et le bas du ventre se lever. Maintenez la position pendant six à huit respirations.
Crédits: Lauren LazichRassemblez vos mains devant votre cœur. Charnière au niveau des hanches pour amener votre torse parallèle au sol, puis déplacez le poids vers l'avant pour soulever la jambe arrière. Encore une fois, le bassin reste neutre. Lorsque vous inspirez, ramenez la poitrine en avant et la jambe arrière en arrière. Lorsque vous expirez, tout comme lors de la fente en croissant, sentez les hanches se serrer pour se centrer et le bas du ventre se lever. Maintenez la position pendant six à huit respirations.
6. Warrior III à Tree Pose
Lorsque vous inspirez, mettez votre torse droit. Gardez la jambe levée flottante lorsque vous traversez la pose de montagne, saisissez le pied et placez-le sur l'intérieur de la cuisse, le tibia intérieur ou la cheville intérieure pour l'équilibre. Gardez le bassin neutre, alignez les hanches extérieures et atteignez les bras directement au-dessus de la tête. Maintenez la position pendant huit à 10 respirations.
Crédits: Lauren LazichLorsque vous inspirez, mettez votre torse droit. Gardez la jambe levée flottante lorsque vous traversez la pose de montagne, saisissez le pied et placez-le sur l'intérieur de la cuisse, le tibia intérieur ou la cheville intérieure pour l'équilibre. Gardez le bassin neutre, alignez les hanches extérieures et atteignez les bras directement au-dessus de la tête. Maintenez la position pendant huit à 10 respirations.
7. Planche latérale avec la jambe supérieure dans la pose d'arbre
Effectuez une planche avec les poignets directement alignés sous les épaules, déplacez votre poids vers le bord extérieur du pied droit et atteignez le bras gauche vers le ciel à Vasisthasana (planche latérale). Avec le bassin tourné vers l'avant, soulevez la jambe supérieure, tournez-la à l'extérieur et placez le pied dans la partie supérieure intérieure de la cuisse dans Vrksasana (pose d'arbre). Maintenez la position pendant six à huit respirations, puis revenez sur la planche pour répéter de l'autre côté.
: 9 postures de yoga que vous pouvez faire à votre bureau dès maintenant
Crédits: Lauren LazichEffectuez une planche avec les poignets directement alignés sous les épaules, déplacez votre poids vers le bord extérieur du pied droit et atteignez le bras gauche vers le ciel à Vasisthasana (planche latérale). Avec le bassin tourné vers l'avant, soulevez la jambe supérieure, tournez-la à l'extérieur et placez le pied dans la partie supérieure intérieure de la cuisse dans Vrksasana (pose d'arbre). Maintenez la position pendant six à huit respirations, puis revenez sur la planche pour répéter de l'autre côté.
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8. Pigeon unique
Pour dégager les hanches extérieures après tout ce travail, venez en planche, amenez le genou vers le haut du bras, mais laissez la cheville tomber derrière le poignet opposé. Ensuite, posez le genou vers le bas et glissez vers l'arrière, en vous repliant vers l'avant sur votre jambe avant. Encore une fois, gardez le bassin neutre. Si cela est difficile, placez un traversin ou une couverture sous la face avant du bassin pour le mettre à niveau. Si la hanche avant ne touche pas le sol, soutenez-la avec une couverture ou un bloc. Respirez facilement pendant une à deux minutes, puis changez de côté.
Crédits: Lauren LazichPour libérer les hanches extérieures après tout ce travail, venez en planche, amenez le genou vers le haut du bras, mais laissez la cheville tomber derrière le poignet opposé. Ensuite, posez le genou vers le bas et glissez vers l'arrière, en vous repliant vers l'avant sur votre jambe avant. Encore une fois, gardez le bassin neutre. Si cela est difficile, placez un traversin ou une couverture sous la face avant du bassin pour le mettre à niveau. Si la hanche avant ne touche pas le sol, soutenez-la avec une couverture ou un bloc. Respirez facilement pendant une à deux minutes, puis changez de côté.
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Crédit: SolisImages / Adobe StockAvez-vous déjà fait l'un de ces mouvements de yoga? Lequel est votre favori? Avez-vous senti vos muscles du plancher pelvien travailler pendant que vous les essayiez?
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