Que vous soyez à la fin d'un long voyage sur la route, que vous vous prépariez pour un examen ou que vous alliez tard faire la lessive lorsque vous préférez être au lit, le café peut être une solution rapide pour faire le travail. Bien que le café puisse avoir ses avantages, la consommation de caféine en grande quantité peut également avoir de graves conséquences.
Pointe
Une tasse de café peut vous aider à rester éveillé pendant plusieurs heures, mais la caféine aura probablement son plus grand impact dans l'heure qui suit sa consommation.
Choisissez la bonne quantité
Boire du café peut faire partie d'une alimentation saine, selon la Food and Drug Administration, cependant, il est important de savoir combien de café vous pouvez boire sans conséquences. Les facteurs à considérer lors de la consommation de café incluent votre poids corporel, les médicaments que vous prenez et votre sensibilité individuelle à la caféine. Une seule tasse de joe peut donner une nervosité à une personne, tandis que quelques coups d'espresso peuvent laisser une autre sensation très bien.
Une tasse de 8 onces de café infusé contient environ 96 milligrammes de caféine. La Food and Drug Administration indique que jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour - l'équivalent de quatre ou cinq tasses de 8 onces de la plupart des cafés - sont sans danger pour la plupart des adultes. Plus de 400 milligrammes de caféine par jour peuvent entraîner des risques pour la santé.
Si vous êtes enceinte, allaitez ou avez d'autres problèmes de santé, la FDA recommande de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de consommer de la caféine. Cependant, ceux qui ne consomment pas déjà de café et d'autres boissons contenant de la caféine, note ChooseMyPlate.gov, ne sont pas encouragés à commencer.
: Café infusé à froid
Effets de la caféine sur le corps
La caféine stimule votre système nerveux, ce qui vous donne un regain d'énergie et vous aide à vous sentir éveillé. Cependant, selon le MedlinePlus, il peut également augmenter votre tension artérielle et interférer avec l'absorption du calcium. Trop de caféine peut également provoquer des troubles du rythme cardiaque et affecter également le développement des systèmes cardiovasculaire et nerveux des enfants.
Lorsque vous buvez une tasse de café pour vous tenir éveillé, l'effet de la caféine culminera probablement en une heure. Cependant, vous pouvez continuer à ressentir l'effet de la caféine pendant quatre à six heures.
Ne rendez pas votre café malsain
Une simple tasse de café noir ne contient aucun cholestérol et aucun sucre. Malheureusement, une fois que vous ajoutez des crémiers laitiers, des arômes de fantaisie et des garnitures savoureuses, votre infusion peut devenir beaucoup plus problématique que le pick-me-upper inoffensif que vous désirez.
Un latte glacé moyen à base de lait non laitier est exempt de cholestérol et contient moins d'un gramme de matières grasses, tandis qu'un latte glacé moyen à base de lait laitier contient plus de trois fois la quantité de graisses saturées que le latte non laitier et un énorme 19, 2 grammes de cholestérol.
Pour rendre votre boisson au café un peu plus saine, utilisez un lait non laitier sans cholestérol comme le soja, l'amande, l'avoine ou la noix de coco, abandonnez les garnitures supplémentaires et évitez d'ajouter du sucre. Ou, comme le suggère Harvard Health Publishing, vous pouvez sauter le café et opter pour d'autres moyens plus sains de vous garder éveillé et énergique, comme faire de l'exercice, limiter la consommation d'alcool, rester hydraté et éviter les repas trop gros.
Consommer plusieurs petits repas et des collations saines tout au long de la journée, plutôt que trois festins géants, vous aidera également à rester sur vos gardes.
